Felnőtt ADHD reggeli rutinom: működhet-e neked?

Hasznosnak találtam az új figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) reggeli rutinomat. A reggeli rutin mind a gyermekek, mind pedig a számára hasznos lehet felnőttek ADHD-ben. Elaludni és újra felébredni köztudottan nehéz sok ADHD-s ember számára. Kísérleteztem a reggeli rutinokkal, és valóban élveztem őket.

Az ADHD reggeli rutinom

Íme néhány reggelem:

• Gyógyszer: Ha elveszem ADHD gyógyszeres kezelés amint felébredek, be kell rúgnia, amikor munkára készülök. Valószínűleg ez a legjobb alkalom, hogy elvigyem őket, hogy időben fel tudjak szállni az ágyból és az ajtón. Vannak, akik pihenés vagy egy órás alvás előtt szednek gyógyszert.¹
• Elmélkedés: A meditációs alkalmazás a telefonomon két és 10 perc közötti meditációra. Bár nem vagyok olyan éber, mint talán "kellene" lennem, és bár elméletileg az ember sok mindent meditálhatna hosszabb, ez egy kellemes, megnyugtató módszer arra, hogy felébredjek, amikor még mindig piszkos vagyok, és még néhány pillanatra le akarom csukni a szemem percek.
instagram viewer
• Jóga: Sok forrás állítja ezt reggel gyakorlása nagyszerű módja a nap megkezdésének.² Mivel ez számomra nem erős motivátor, egyszerűen nyújtózkodom vagy jógázok az ágyban körülbelül öt percig. A mély lélegzés és a vér áramlása jelentősen javította a reggeleimet. Energikusabbnak érzem magam (főleg, ha rögtön felkelek az ágyból), és kevesebb fájdalmat érzek a nap folyamán.
• Reggeli: Ha van időm, imádom egy csésze teát mézzel és tejjel valami tartalmasabb mellett. Ha nem, akkor megpróbálok legalább egy reggelizőhelyet szerezni bennem. Manapság reggelivel együtt beveszek pár vitamint.
• A macska etetése: Reggel és éjjel etetem a macskámat, így könnyen megjegyezhető. Ha van időm még ágyban fekve, lézermutatóval játszom vele.
• Hétköznapi, de szükséges dolgok: Néha hasznosnak találom, ha van egy lista a legkézenfekvőbb tennivalókról, például öltözködésről, fogmosásról és aznapi csomagolásról. Ezeknek a kis feladatoknak az ellenőrzése egy kicsit jobban és felkészültebben érzem magam.
• Más, ha van időm: Lefekszem és válaszolok az üzenetekre (általában nem e-mailekre, amelyek időigényesebbek lehetnek).

Egyéb javaslatok a reggeli ADHD rutinokhoz

A rendszeres éjszakai rutin hozzájárul a kényelmes reggeli rutinhoz.³ Lefekvés előtt ismét etetem a macskát, megjegyzem, mit teljesítettem aznap, és elkészítem a következő nap tennivalók listáját. Arról is gondoskodom, hogy legyen víz és gyógyszer az ágyam mellett. Noha az emberek többségének, köztük jómagamnak sem gyakran van luxus saját menetrendet beállítani, azt is tapasztaltam, hogy reggel 9-kor jó ébredni. Ez lehetővé teszi számomra, hogy meglehetősen későn maradjak fent, miközben még pihenek és élvezhetem a reggel felét. Ez hasznos számomra, ha tudom, van-e valamilyen irányítás az ütemezésem felett, vagy alkalmazkodnom kell egy újhoz.

A reggeli rutin nem oldotta meg az összes problémámat, és még mindig kitalálom, hogyan lehet a felszínen tartani. Ezek a reggeli szokások azonban sokkal könnyebbé teszik az ébredést, sőt várom a következő reggelet, ami nem kis dolog.

Mit rendelsz, hogy felébredj? Éjszakai bagoly vagy reggeli ember? Kérjük, tudassa velem a megjegyzéseket, és köszönöm, hogy elolvasta.

Források

1. FastBraiin személyzet,Unod már a reggeli káoszt? Készítsen jobb ADHD reggeli rutint”. FastBraiin, Aug. 2017.
2. FastBraiin személyzet,Az ADHD reggeli testmozgás rutinjának óriási előnyei”. FastBraiin, Szept. 2017.
3. Lewis, Liz6 ok, amiért az ADHD felnőttek utálják a reggeleket”. Egészséges figyelemelterelés dózisa, megtekintve dec. 2018.