Amikor a külső motiváció eltűnik, az ADHD-agy még kreatívabbá válik

2020. augusztus 28
Az ADHD agya mind neheztel, mind külső szerkezetre támaszkodik.

Az iskolabusz menetrendje. A jóga stúdió órarendje. A terapeuta kinevezési ütemezése. Egyszer elátkoztuk ezeket a kötelezettségeket, mint nemkívánatos lehetőségeket a késésre, a stresszre és / vagy felkészületlenségre. De amint eltűntek a COVID segítségével, felfedeztük, hogy mennyire megalapozták az életünket, ösztönzik szokásainkat és motiválják cselekedeteinket.

ADHD motiváció külső szerkezetek nélkül

„Elvesztettem a rutinomat - tornaterem, barátok a kutyaparkban, szocializáció, személyes neurofeedback foglalkozások - amelyek valóban segítettek nekem működőképes életet fenntartani ”- írta egy ADHD-s, szorongásos és depressziós anya, aki válaszolt az ADDitude pandémiás check-in felmérésére. Augusztus 24.

A felmérés, 10. eleje április eleje óta, egyenes vonalat húzott megszakadt menetrendjeinkből és megsemmisített struktúráinkból egy burjánzó és szorongatóvá motiváció hiánya figyelemhiányos rendellenességben szenvedő felnőttek és gyermekek körében (ADHD vagy ADD). A megkérdezett 501 felnőtt kétharmada szerint motivációja és termelékenysége romlott az elmúlt fél évben; csak 10% mondta, hogy javult. A megkérdezett 202 gondozó szerint az eredmények szinte azonosak voltak ADHD-s gyermekeknél.

"Valamiféle struktúrára vágyom" - írta egy michigani anya, négy gyermeke otthon és egy férje, akit elbocsátottak. „Most magam mellett vagyok, és megpróbálom kitalálni, mit tegyek tovább, vagy hogyan kezdjem. Olyan hangos a fejemben és az otthonban. ”

"A világjárvány, különösen az elején, kiszívta belőlem az energiámat" - írta egy nő, aki egészen a legutóbbi időkig otthon dolgozott. "Valóban minden belső motivációját elveszítette és csak olyan dolgokat tett, amelyekre feltétlenül szükség volt. ”

[Töltse le ezt: Hogyan változtatja meg az ADHD az ön érzését és cselekedetét]

Kiderült, hogy a legtöbb ADDitude-olvasó számára „feltétlenül szükséges”, és nem csupán annyit tartalmaz, hogy mindenkit életben tart. A felmérés szerint a felnőttek szerint minden egészséges szokásuk - alvás, táplálás, öngondoskodás, társadalmi kapcsolatok és gyakorlat - súlyosbodtak a járvány során. Az egyetlen szokás, amely nem romlott: a kezelés betartása.

ADHD-s felnőttek: A pandémia hatása az egészséges szokásokra

Megromlott	Változatlan	Javított
Társadalmi kapcsolat	72.55%	21.84%	5.61%
Termelékenység / motiváció	65.86%	24.50%	9.64%
Alvás	56.69%	33.73%	9.58%
Diéta / Táplálkozás	54.64%	28.83%	16.53%
Önellátó	50.40%	36.09%	13.51%
Gyakorlat	50.70%	30.74%	18.56%
A kezelés betartása	21.88%	68.92%	9.20%

A kilátások csak kissé jobbak az ADHD-s gyermekek számára, akik az elmúlt hat hónapban romlott testmozgási szokásokról, de nem túl szörnyű alvási és táplálkozási problémákról számolnak be.

ADHD-s gyermekek: A pandémia hatása az egészséges szokásokra

Megromlott	Változatlan	Javított
Társadalmi kapcsolat	73.63%	23.88%	2.49%
Termelékenység / motiváció	63.68%	28.86%	7.46%
Iskolai / tudományos tevékenység	62.56%	28.72%	8.72%
Gyakorlat	61.88%	24.75%	13.37%
Érzelmek	54.73%	34.83%	10.45%
Alvás	46.27%	42.29%	11.44%
Diéta / Táplálkozás	47.52%	39.60%	12.87%
Viselkedés / td>	39.39%	48.99%	11.62%
A kezelés betartása	24.74%	70.62%	4.64%

[Tünetteszt: szorongás gyermekeknél]

Sok ADHD-s gyermek számára a baseball szezon, a személyes iskola vagy a nyári tábor nem jelentett több letargiát és elszigeteltséget. Több időt is jelentett a számára szerencsejáték, amely manapság a hét minden napján, éjjel-nappal hívogat.

"A társas idő hiánya több képernyőidőhöz vezetett" - írta egy ADHD-s 8. osztályos és egy autista spektrumzavarral küzdő 9. osztályos tanuló egyik szülője. "Ez viszont kevesebb motivációt és viselkedéskitörést eredményezett."

"A fiam csak egy eszközön akar játszani - legyen szó telefonról, számítógépről vagy videojáték-konzolról" - írta egy 8 éves, édesgyengeséggel küzdő gyermek édesanyja. „Ha túl sokáig játszik, szabályozatlanná és érzelmessé válik. Kihívás volt segíteni abban, hogy megértse, miért kell továbbra is fenntartanunk valamilyen normális rendet, például lefekvéskor és a képernyőidő korlátozásában. "

Más szavakkal, a struktúra elvesztése kimerítette motivációnkat az egészséges szokások követésére, több időt és agyat hagyva a játékra és a közösségi médiára, amelyek csak további okokat okoznak érzelmi diszreguláció és szorongás. Mindez megőrzi a lefelé irányuló spirál örökkévalóságát.

A motiváció kihívásokat jelent az őszre

Jelenleg ez a ciklus egyre erősebbé válik - akár egy hurrikán, amely egyre melegebb vizeket ér el. Miért? A felmérés szerint gyermekeinknek csak 28% -a tér vissza régi, megszokott iskolarendjéhez idén ősszel - 8% az otthoni oktatáshoz való visszatéréssel és 20% a személyes iskolába való visszatéréssel öt nap a hét. A többiek számára a változás és a bizonytalanság az új normális jelenség, ami egyáltalán nem normális.

Ez igaz az ADHD-s családokra és felnőttekre is. A felmérés szerint az ADDitude-olvasók 39% -a továbbra is otthon dolgozik, további 10% -uk pedig elvesztette az állását a világjárvány miatt. Ezeknek az embereknek továbbra is súlyos a súlya a test megduplázásának lehetőségeinek elvesztése az irodában, a munka és a magánélet közötti egyértelmű határok és a látható elszámoltathatóság. És akkor az a kihívás, hogy egyszerre két teljes munkaidőben végezzen munkát: szülői és dolgozó.

"Úgy érzem, hogy a hét minden napján, mind a hét minden napján, mind a héten át dolgozom" - írta egy ADHD-s anya Texasban. - Soha nem gondoltam volna, hogy otthonról dolgozni ilyen nehéz lesz. Két fiú anyja vagyok - 8 és majdnem 2. Noha szüleimtől és férjemtől van segítségem a gyermekgondozáshoz, gyermekeim nem értik, hogy napközben dolgoznom kell, és nem lehetek a hívásuk és hívásuk alkalmával. "

Az ADDitude olvasók túlnyomó többsége számára mindez a stressz és bizonytalanság példátlan mértékű szorongást okozott. Ebben a legújabb járványfelmérésben 72% -uk azt mondta, hogy most szorong és aggódik; ugyanannyian érzik magukat túlterheltnek és kimerültnek, és ez már hónapok óta tart.

„A szorongásom határozottan súlyosbodott, és nem csak a szorongás kapcsolódik közvetlenül a világjárványhoz; szól a rossz szokásokról is, amelyekbe belecsöppenek (mozgáshiány, rossz étrend, rossz alvás) a járvány következtében. ”- írta az egyik ADHD-s anya New Yorkban. - Aggódom, hogy a dolgok soha többé nem változhatnak.

"Zsibbadásnak érzem ennyi szorongás után, mintha az érzelmeimet csak kihasználnám" - írta egy ADHD-s és szorongásos fiatal felnőtt Oregonban. "Túl fáradt vagyok attól, hogy stresszes vagyok, hogy a jó étkezésekkel bajlódjak... Csak egyszerűen szeretnék, és őszintén szólva nélkülözném, mert nem érdekel az étkezéssel kapcsolatos döntések vagy érzelmek kezelése."

Amikor az ADHD szorongása haragként nyilvánul meg: Két megoldás

Mind a felnőttek, mind a gyermekek számára a szorongás gyakran haragként, ellenségeskedésként, sőt önkárosításként jelentkezik. Számos megkérdezett válaszadó a pandémiában a saját haragjának kezelésével kapcsolatos kihívásokat ismertette, és szokatlan dührohamokról számoltak be gyermekeik körében.

"Azt hiszem, a szorongásom többnyire dühbe borult" - írta egy ADHD-s férfi az ausztráliai Melbourne-ben.

"Nagyon ragaszkodó és érzelmes volt, és nagyon dühös volt, és dührohamokat kavart" - írta egy ADHD-s 2. osztályos szülő. "Nagyon nehéz volt megbirkózni vele."

Igen, nehéz. Nagyon nehéz. Néhány megoldás mégis felszínre emelkedett az ADDitude felmérés során. Íme az olvasók által leggyakrabban idézett, akik az elmúlt hónapokban sikeresen küzdöttek a szorongás, a motiváció hiánya és a szokások romlása ellen.

1. Törölje a híreket és a közösségi média alkalmazásokat.

Ne nézze a híreket éjszaka, ne folytasson politikai "megbeszéléseket" a Facebookon, és ne pazarolja az idejét, hogy összehasonlítsa életét mások életének szűrt fotóival. Ezek egyike sem hasznos válság idején.

"A szorongás csökkentése érdekében mindent egy napra veszek, és a mai napra koncentrálok" - írta egy ADHD-s férfi Kanadában. „Csökkentem a hírfogyasztásomat is. Telefonon / videón (nem a közösségi médiában) lépést tartok barátaimmal és családtagjaimmal, és meglátogatok néhány olyan válogatottat, akikről tudom, hogy a pandémiás biztonsági protokollokat követték. A biztonságos emberi kapcsolat valóban segít csökkenteni a szorongást. ”

„Alacsony / kezelhető szinten tartom a szorongásomat azáltal, hogy elkerülöm azokat a dolgokat, amelyekről tudom, hogy szoronganak (közösségi média, politika), és több időt töltök olyan tevékenységek végzése, amelyek segítenek ellazulni (testmozgás, meditáció, online játékok játszása a barátokkal) ”- írta egy észak-afrikai ADHD-s nő Carolina.

2. Hozzon létre új külső struktúrákat az elveszettek pótlására.

Ez azt jelenti, hogy csatlakozol az online órákhoz, beállítod a gyaloglás dátumát a barátokkal, és általában újból beviszem az elszámoltathatóságot a rutinba. Kezdje újra kitölteni a naptárat találkozókkal, és rangsorolja ezeket a kötelezettségvállalásokat, még akkor is, ha virtuálisak.

„Most három online csoportban veszek részt, amelyet az egészségügyi szolgáltató kínál, az egyik a Bevezetés a DBT-be, az egyik a depressziós csoport, és az egyik az ADHD-s felnőttek csoportja ”- írta egy középkorú, ADHD-s nő Kalifornia. "Úgy érzem, nagyon élvezem őket."

„Nem nézek tévét (igen, tudom, furcsa vagyok), ezért kertészkedtem, könyveket olvastam, írtam, online könyvklubokban jártam és ingyenes online órákat vettem fel. Az egyik ilyen osztály volt „A jólét tudománya” a Coursera-i Yale-n keresztül. Úgy gondolom, hogy ennek az osztálynak a megtanulása és az újbóli bekötési tevékenységek megakadályozták, hogy depressziós legyek. ”- írta egy ADHD-s kaliforniai nő, aki szintén csatlakozott a Facebook helyi„ Buy Semmit ”csoporthoz. - Azt hiszem, mindenkinek el kellene járnia az osztályt; ez igazán boldogabbá tett és egyáltalán nem nehéz. "

Alkalmazások a motiváció ösztönzésére az ADHD-agyban

Sok olvasó arról is beszámolt, hogy a pandémiában elvesztett egészséges szokások visszaszerzésére tervezett különféle mobilalkalmazásokban és webhelyeken alapvető struktúrát és támogatást talált. Az alábbi linkekre kattintva megtekintheti ajánlásaikat az ADHD-barát alkalmazások számára, amelyek ösztönzéseket és jutalmakat kínálnak az egészséges szokások követéséhez:

• 20 nagyszerű táplálkozási és diétás alkalmazás az ADHD agy számára
• 20 nagyszerű mozgás- és tevékenységalkalmazás az ADHD testek és agyak számára
• 21 oktatási alkalmazás távoktatáshoz ADHD-s gyerekeknek és felnőtteknek
• 19 nagyszerű önellátó és alvó alkalmazás az ADHD agy számára

---

EZ A CIKK A KIEGÉSZÍTŐ SZABAD PANDEMIKAI TAKASZTÁSÁNAK RÉSZE
Támogatni csapatunkat, ahogy folytatja hasznos és időszerű tartalom az egész világjárvány során, kérem csatlakozzon hozzánk előfizetőként. Olvasóközönsége és támogatása segít ebben. Köszönöm.

Frissítve 2020. augusztus 28-án