Omega 3: A végső (ADHD) agyi étel

Ennek oka az, hogy az Amerikai Pszichiátriai Szövetség azt ajánlja, hogy minden ember, nő és gyermek Amerikában hetente legalább két alkalommal halat - különösen zsíros halat, például lazacot és tonhalot - egyen. És miért javasolják az impulzus-szabályozási rendellenességgel küzdő embereknek, például a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességnek (ADHD), napi étrendik kiegészítését legalább 1 gramm halolajjal. Ok: Az Omega-3 zsírsavak valóban segítenek az agyban ADHD azok, jobban működnek.

A megfelelő zsír az agy optimalizálásához

Az agyadnak hatvan százaléka zsírból áll - ami azt jelenti, hogy az agyad egészségének és jólétének folyamatos ellátása az étrendi zsírok függvénye. Pontosabban, ez az esszenciális zsírsavaktól (EFA), a zsír építőköveitől függ. A zsíros hal és a halolaj biztosítja az agyának két legfontosabb esszenciális zsírsavat: EPA vagy eikozapentaénsav; és DHA vagy dokozahexaénsav. Mindkét zsírsav omega-3-ok, egy kémiai címke, amely jelzi a szénatomok elhelyezkedését a zsírmolekulában. De az omega a görög szó is a nagy számára - mert ha elegendő omega-3 végez munkáját, akkor nagy munkát végez az agyának védelmében. De ha alacsony a szint:

• Az agysejtek (idegsejtek) külső burkolata (membránja) degenerálódik.
• A neuronok kevesebb szerotonint termelnek, egy neurotranszmitter, amely segíti a mentális aktivitás és a hangulat szabályozását.
• A dopamin neurotranszmitter sejtreceptorjai hibásan formálódnak, ami alacsonyabb dopaminszintet eredményez.
• A dendritek, az elágazó kiterjesztések, amelyek az üzeneteket neuronokba és onnan továbbítják, kevesebb elágazást eredményeznek.
• Kevesebb a szinapszis, a hidak az idegsejtek között.

Röviden: az omega-3-ok befolyásolják a neurotranszmisszió szinte minden aspektusát - az információ mozgását az agysejtből az agysejtbe, amely minden gondolatot, érzetet és cselekedetet támogat. Az Omega-3 védi az agyat azáltal, hogy csökkenti az alacsony fokú gyulladást, a krónikus sejttűzöt, amely képes az agysejteket szintetizálni.

Alsó sor: Az omega-3 hiánya rossz hír a gyermek vagy felnőtt agyában. Vadász-gyűjtő őseink étkezést fogyasztottak, amelynek körülbelül 2-1 omega-6 és omega-3 aránya volt. Ma 15 és 1 arányú diétát eszünk. Ez a kettős whammy - az omega-6-ok gátja és az omega-3-ok szegénysége - kevésbé ismert tényező az ADHD tüneteiben.

[Ingyenes forrás: Halolaj-kezelések az ADHD tüneteihez]

Az orvosok kevéssé elismerték, de a tudósok nem. Több tanulmány készült az ADHD és az omega-3 közötti összefüggésről, mint bármely más tápanyagról. Nézzük meg néhány legjobb kutatást.

Az Omega-3-k ereje az agyra

A megelőzéstől a kezelésig az omega-3-ok kulcsszerepet játszanak az ADHD-ban.

• Kevesebb omega-3-ok fogyasztása növeli az ADHD kialakulásának kockázatát. Egy közel 200 iskolás tanulmányban azoknál, akik alacsony omega-3-tartalmú étrendet fogyasztottak, 31% -kal nagyobb az ADHD diagnózisának kockázata.
• Az ADHD-vel diagnosztizált gyermekek alacsonyabb vérszintje az omega-3-okban. Egy ADHD-ban szenvedő gyermekek vér omega-3-szintje átlagosan 38 százalékkal alacsonyabb, mint azokban a gyermekekben, akiknél nincs rendellenesség. kilenc tanulmány elemzése kutatók a Oregon Egészségügyi és Tudományos Egyetem. Egy 493 iskolás tanulmányban azoknál, akiknek alacsonyabb a DHA-szintje a vérben, nagyobb az ellenállás, ellenségesség, hangulati ingadozások és tanulási nehézségek. És a angol tudósok tanulmánya megmutatta, hogy az ADHD és alacsony omega-3-szintű gyermekek „érzelmek feldolgozása” (az érzelmek megértésének és az érzelmekre való reagálás képességének) és az érzelmek szabályozása rossz.
• Az ADHD-ban szenvedő gyermekek alacsony omega-3-szintje genetikai lehet. Ne feledje, hogy az ADHD nem viselkedési probléma. Orvosi rendellenesség, általában genetikai komponenssel, amely a dopamin, norepinefrin és a szerotonin hiányát okozza. A tudósok MRC Szociális, Genetikai és Fejlődési Pszichiátriai Központ Londonban úgy döntött, hogy megtudja, az ADHD genetikai profilja kiterjed-e az esszenciális zsírsavakra is. 180 ADHD és 180 rendellenesség nélküli gyermeket vizsgáltak, és megállapította, hogy az ADHD gyermekeinek 60-70 százalékkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy a gén variációja szükséges legyen a zsírsavak metabolizmusához.
• Zavaró agyhullámok - alacsony omega-3-tartalommal. Az ADHD-k gyermekei, akiknek alacsony a DHA-szintje a vérben, valamilyen rendellenes agyi aktivitással járnak az ADHD-val kapcsolatban, a Neuropharmacology folyóirat tanulmánya szerint.

[Töltse le ezt: Ingyenes útmutató a természetes ADHD kezelési lehetőségekhez]

Tanulmányok, amelyek megmutatják az Omega-3 előnyeit az ADHD agy számára

• Kiegészítés az omega-3-okkal megkönnyíti a hiperaktivitást. Az ADHD-vel és az omega-3-okkal kapcsolatos 16 tanulmány adatainak elemzése, a Oregon Egészségügyi és Tudományos Egyetem megállapította, hogy az étrend kiegészítése omega-3-okkal következetesen csökkenti a hiperaktivitást, a szülők és a tanárok szerint. "Elegendő bizonyíték van arra, hogy az omega-3 zsírsavakat az ADHD kialakult [gyógyszeres és viselkedési] terápiáinak lehetséges kiegészítésének lehessen tekinteni" - állapította meg a kutatók a folyóiratban Klinikai pszichológiai áttekintés.
• Kevesebb figyelmetlenség, kevesebb hiperaktivitás, kevesebb engedetlenség, kevesebb ellenségeskedés - és jobb helyesírási mód is. Ezek az ADHD-k által tapasztalt tünetet enyhítő előnyök között voltak, akik négy hónapig naponta szedtek omega-3 kiegészítőt, Ausztrál kutatók.
• Jobb memória, jobb tanulás. 95 ADHD-vel diagnosztizált gyermek tanulmányozása, Német kutatók megállapította, hogy az omega-3-okkal történő kiegészítés javította a „működési memóriát” - a rövid távú visszahívást, amely kulcsfontosságú a tanuláshoz.
• Alvási problémák ágyba fektetése - omega-3-okkal. Izraeli kutatók 78 ADHD gyermeket (kilenc és 12 év közötti), alvászavarral küzdő gyermekeket tanulmányoztak, vagy omega-3 / omega-6 kiegészítőt, vagy placebót adva nekik. (A kiegészítő gamma-linolsavat vagy GLA-t, egy omega-6 esszenciális zsírsavat tartalmazott, amely az esti kanyaróolajban, a borágó olajban és a ribizliben található) olaj.) 10 hét után az étrend-kiegészítő szedő gyermekek jobban aludtak, kevésbé fáradtak a nap folyamán, és jobban tudtak együttműködni mások.

Szüksége van-e gyermekének omega-3 kiegészítőre?

A szülők gyakran kérdezik tőlem: „Szüksége van-e gyermekemnek omega-3 kiegészítést szedni?” Sajnos ez nem mindig könnyű válaszolni. Egyrészről nincs egyértelmű, nyilvánvaló jel az omega-3 hiányról, mint más tápanyagokkal, például magnéziummal (alvászavarok, szorongás és székrekedés). Klinikai tapasztalataim kimutatták, hogy a nagy dózisú (napi négy grammnál több) omega-3 kiegészítés szedése hónapok vagy évek során valójában kiegyensúlyozatlanságot okozhat az esszenciális zsírsavakban. Az Omega-3-DHA és az EPA túl nagy része csökkentheti az omega-6 GLA szintjét.

Ez nem azt jelenti, hogy nincs nélkülözhetetlen jelzés az esszenciális zsírsavak hiányáról. Gyakori szomjúsággal, gyakori vizeléssel és / vagy allergiás gyermekeknek valószínűleg nagy adagra (napi két gramm feletti) van szükségük az omega-3-okhoz. Bőrbetegségben szenvedő gyermekek - ekcéma vagy „csirkebőr” (azok a dudorok, amelyeket a dermatológusok keratosis pilarisnak hívnak) - GLA-hiányban lehetnek, és kiegészítést igényelhetnek.

A legjobb kiegészítő tesztelés nélküli stratégia

Ha gyermekének nincs átlátszó jele az omega-3 hiányról, és Ön és orvosa nem tervezi a hiányosság esetén azt javaslom, hogy gyermeke szedjen napi étkezési halolajat, amely összesen egy-két gramm DHA-t és EPA. Gyakorlatomban egy olyan kiegészítőt használok, amely ötvözi az EPA / DHA-t és a GLA-t, napi összesen három gramm esszenciális zsírsavhoz. Ha a választott kiegészítő 800 mg EPA-t, 400 mg DHA-t és 100 mg GLA-t tartalmaz kapszulánként vagy adagolási méretben, akkor napi kétszer-háromszor bevenné.

[6 How-Tos az omega-3 zsírsavakról]

Átvett Végül a hangsúly: az áttöréses természetes ADHD kezelési terv, amely helyreállítja a figyelmet, minimalizálja a hiperaktivitást és segít a gyógyszer mellékhatásainak kiküszöbölésében. Copyright © 2017 JAMES GREENBLATT, M. D. és BILL GOTTLIEB, CHC. Kiadja a Harmony Books, a Penguin Random House LLC lenyomata.

---

Adjon hozzá Omega-3-okat és kivonja a cukrot a jobb viselkedés érdekében

Egyes szakértők szerint a krónikus cukorbevitel ADHD-t okoz, ám az ADHD-vel rendelkező gyermekek ezreivel kapcsolatos klinikai tapasztalataim ezt nem erősítik meg. De a cukor sok gyermeknél hozzájárul az ADHD tüneteihez - és a cukor csökkentése általában segít.

Ha segíteni tudja gyermekét az ADHD csökkentésében vagy eltávolításában a cukorral édesített italok (üdítőitalok, gyümölcsitalok, sportitalok, energiaitalok - csökkentheti vagy eltávolítja a benne lévő legnagyobb cukorforrást diéta. A Yale Közegészségügyi Iskola megállapította, hogy a hiperaktivitás és figyelmetlenség kockázata 14% -kal nőtt minden napi fogyasztott édesített ital esetén.

A kutatások azt mutatják, hogy gyermeke vércukorszintjének kiegyensúlyozása a kulcsa az agya és viselkedése közötti egyensúly fenntartásához. Mindent megtesz annak érdekében, hogy gyermeke egész nap fehérjeben gazdag ételeket - dióvajat, teljes kiőrlésű kenyeret, sovány húst stb. A lassan emésztő fehérjék folyamatos ellátása elősegíti a vércukorszint stabilitását. Néhány minta ételhez dióvaj tartozik; teljes kiőrlésű kenyér; tojás; Görög joghurt; sovány csirke, pulyka vagy tonhal; hummus; és fehérjetartalmú gabonafélék, amelyek alacsony cukortartalommal rendelkeznek.

---

Turbófeltöltés Omega-3-at - foszfatidil-szerinnel

Azok a szülők, akik ADHD omega-3 kiegészítőket adnak gyermekeiknek, gyakran kérdezik tőlem, hogy mit tehetnek még segíteni. Egy kiegészítő javaslat, amelyet gyakran javasolok, a foszfatidil-szerin (PS).

Ez a táplálékvegyület egyfajta foszfolipid, egy zsír, amely elősegíti a sejtek, beleértve az agysejteket, külső burkolatát (membránját). Az egészséges membránnal rendelkező neuronok jobban tudnak kommunikálni egymással - eredményesebb érzelmekhez és jobb viselkedéshez vezetnek.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a PS hozzáadása az omega-3-okhoz javítja az ADHD tüneteit, de önmagában is működhet. Azok a gyermekek, akik csak a PS-t vették, jobban figyeltek, kevesebb impulzivitást és nyugtalanságot mutattak, és jobb rövid távú memóriájuk volt. Ajánlásaim 200-300 mg. naponta PS, 100 mg-ban. adagok, két vagy három étkezés közben. (Példa: 100 mg. reggelire és 100 mg. vacsoránál.)

Frissítve 2019. december 30-án