Hagyja abba a trauma minimalizálását, hogy meggyógyuljon a PTSD-ből

A legtöbb ember hajlamos minimalizálni azokat a traumatikus élet eseményeket, amelyek továbbra is zavaróak az esemény bekövetkezése után. Szégyelljük magunkat és azt gondoljuk: "Mire már át kellett mennem" vagy "nem volt olyan rossz". Még több szégyen hozzáadva a család és a barátok azt mondhatják: „Miért nem tudod csak engedd el? "A probléma az, hogy a trauma gyakran önmagában nem megy el, és nem sokat próbál meggyőzni magunkat, hogy túl kell lennünk rajta. hogy.

Évtizedek óta mester minimalizáló voltam. Azt hiszem, számomra ez egy védelmi mechanizmus volt. Nem voltam hajlandó foglalkozni a szexuális visszaélésekkel, és határozottan nem akartam, hogy az valódi legyen. Tehát úgy tettem, hogy az, ami velem történt, valójában nem nagy ügy, és állandóan azt mondtam magamnak: "Csak engedd, hogy menjen már!"

Nem segített abban, hogy amikor megpróbáltam a családtagokkal beszélni olyan eseményekről, amelyek még mindig zavartak, úgy éreztem, hogy valami komoly baj van velem. Úgy tűnt, hogy csak a figyelmet keresem, és makacs voltam azzal, hogy továbbra is előállítottam valamit, amelyet azt gondoltak, hogy már régen el kellett volna felejtenem.

Ezen túlmenően, még akkor is, ha foglalkozom a traumammal, hajlamos vagyok minimalizálni az elért haladást.

De megtanultam, hogy minél jobban harcolok azért, hogy "csak tovább lépjek", annál jobban küzdenek traumatikus emlékeim, hogy feldolgozzam és megoldódjak.

Hogyan lehet a minimalizálás megakadályozni a PTSD gyógyulását?

A traumák összehasonlítása

A minimalizálás leggyakoribb formája a túlélők körében a trauma minimalizálása. Össze lehet hasonlítani, ami történt veled, mások tapasztalataival, és azt gondolni: "Amit én átmentem, nem volt semmi ahhoz, amit átéltem." Gondolhat mert csak néhányszor történt, vagy ami veled történt, nem volt olyan szélsőséges, mint valaki más trauma, hogy nincs joga még felhívni, hogy mi történt veled sérülés.

Az igazság az, hogy míg a története fontos, a mai foglalkozása az az igazi mércé, hogy posztraumás stressz rendellenességgel (PTSD) él-e vagy sem. Számos szexuális erőszakot élő túlélővel beszéltem, akik szerint a visszaélés minimális volt, mégis szinte minden A túlélők közül, akiket beszéltem, ugyanazon utóhatásokkal kell foglalkozniuk, függetlenül a visszaélés. Meg kell értenie, hogy a PTSD-ből történő gyógyulás nem a traumás esemény gyógyulásáról szól. Semmi sem fogja elvinni. A PTSD gyógyítása arról szól, hogy gyógyítsa annak hatásait, amellyel ma él, és ha megnézi Bármilyen méretű trauma túlélőjénél sokkal több közös van, mint te gondol.

A fejlődés minimalizálása

Traumát túlélőként elakadhat az állandó öngyilkossági beszélgetésben. Gyakran ez a szégyen miatt, amelyet a trauma óta viselünk, és a negatív gondolatokkal kapcsolatban magadnak nagyon nehéz lehet harcolni, ezért folytatja a PTSD-n végzett munkát, de úgy érzi, mintha megvan most itt. Fontos megengedni magának, hogy megünnepelje a kis és nagy győzelmeket. Amint megtanulja kezelni a visszaemlékezéseket, nyugodjon meg, és megértse a PTSD testre gyakorolt ​​hatásait. Rendben, hogy hitelt ad magának.

Az egyik legnagyobb kihívás az előrehaladás elfogadásakor az, amikor újabb érzelmi visszalépéssel szembesülök. Hosszú utat tették meg a gyógyulásban, de az érzelmi visszaverések továbbra is a legnagyobb kihívásom. Vigyáznom kell, mert néha annyira könnyű elkezdeni a negatív önbeszélgetést, és megverni magam a visszacsatolásért. Kezdem azt hinni, hogy nem haladtam előre, és még a próbálkozásból is le akarom hagyni. De ez nem az igazság. Az igazság az, hogy nagyon hosszú utat tettem azóta, hogy szembenéztem a PTSD-vel.

Hagyja abba a minimalizálást, hogy a PTSD-ből kezdje a gyógyulást

Annak érdekében, hogy meggyógyuljon a trauma miatt, meg kell hívnia, mi az. Annak ellenére, hogy mások azt mondhatják, hogy túl sokat keresnek belőle, és érdemes elmondani magadnak Ugyanez az, mert félelmetes szembesülni, addig is marad, amíg nem ismeri el az igazságot magadnak azzal, hogy bántalmaztak megragadt. Nem számít, mit gondolnak mások. Tudod, hogy élsz, és hogyan befolyásolja téged a bántalmazás. Minden joga van arra, hogy támogatást és gyógyulást keressen. Lehet, hogy a családja nem ott van, ahol segítségre van szüksége. A traumával informált terapeuta remek hely a kezdéshez.

Ezenkívül jó ötlet, hogy írja le a gyógyulás felé tett pozitív lépéseket. Ez kézzelfogható bizonyítékokat ad a szomorúság vagy a visszaemlékezés időszakában annak igazolására, hogy valóban haladsz. Sajnos, amikor a PTSD-vel él, nagy esély van arra, hogy egy vagy két lépéssel hátrál, de összességében már sokat tett előre. Ha a nehéz időkben iránti együttérzése van és emlékszik arra, hogy általában tovább halad, elősegíti a nehéz idő kezelését és a visszatérést az előrelépéshez.

Végül hajtsa végre magadnak a napi rutin részét. Ez segít megszüntetni a szokást, hogy folyamatosan öntudatlan gondolatokat és magatartást tanúsítson. Senkinek nincs joga elmondani, hogyan gyógyuljon meg egy traumatikus eseménytől, és nincs szüksége senkinek engedélyére, hogy elfogadja, ami traumás volt, és hogy segítségre van szüksége annak kezelésében. Mindannyiunknak joga van gyógyulni, és amikor abbahagyja a körülvevők hangjának hallgatását, akik megpróbálják minimalizálja azt, hogy miként érzi magát, és kezdje el hallgatni a saját hangját, amely ismeri az igazságot, a gyógyulás valóban megteheti kezdődik.