Irányítsd az érzelmeidet, így visszaélő partnered nem teheti meg

Az utolsó bejegyzés arról beszélt, hogy miért veszíti el az érzelmek irányítását segíti a bántalmazó partneret abban, hogy uralmat szerezzen feletted. Higgye el, tudom, mennyire kihívást jelent önuralma megőrzése, amikor a verbális bántalmazó megnyomja a gombjait! Többször elvesztettem az uralmat magam felett, mint amennyit meg akarok számolni. Szégyent szenvedtem, miután értékeltem a visszaélésekkel kapcsolatos reakcióimat.

A mi A verbális bántalmazás célja az, hogy érzelmeinket kontroll alatt tartsuk ami tiszta elméhez és lelkiismerethez vezet. Vannak olyan módszerek, amelyekkel magadra viheted a földre, és tiszteletben tarthatod érzelmeidet anélkül, hogy elveszítenéd önmagad iránti tiszteletedet. A bántalmazással élve érzelmileg kihívást jelent, de ennek nem kell legyőznie.

Kapcsolatba léphet saját érzelmeivel

Mielőtt odafigyelhetne az érzelmeire, kapcsolatba kell lépnie velük. Nem meglepő, hogy néhány bántalmazás áldozata ritkán figyel arra, hogy hogyan érzi magát. Az áldozat környezeti információi ismeretekből származnak

hogyan érzi bántalmazójuk hogy ennek megfelelően cselekedhessenek (kerüljék a bántalmazást). A bántalmazó és az áldozat kevés jelentőséget tulajdonítanak az áldozat érzéseinek, és idővel az áldozat elveszíti a kapcsolatot velük.

A következő napokban figyeljen arra, hogyan érzi magát a nap különböző pontjain. Figyeljen a pulzusára, a test feszültségére és a gondolataira, amikor megnevezi az érzelmet. Amikor úgy érzi, hogy teheti, végezze el ugyanezt a gyakorlatot, amikor a bántalmazója körül van. Miben különböznek az érzéseid, amikor egyedül vagy? Hogy vannak egyformák?

Ha elkapja magát, hogy elképzelje, mit érez bántalmazója, állítsa le magát objektív megfigyeléssel. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy "ideges", gondolja magában: "lépeget és rám mered", vagy "szűkíti rám a szemét".

Ez azért fontos, hogy megtörjük a bántalmazó varázslatát. Azt akarják, hogy "tudd", hogy érzik magukat, így automatikusan hajlandó vagy a vágyaikra. Hacsak nem a családodban működik, nem vagy pszichés - ne próbálj inkább az lenni. Figyelni az érzelmeid és a te bántalmazó cselekedetei.

Annak érdekében, hogy kikapcsolódjon a bántalmazó érzelmeitől, hagyja abba a találgatásokat, és kezdje el tudni, mi készteti őket. Olvas Miért teszi ezt?: A dühös és irányító emberek fejében Lundy Bancroft vagy A juhruhában: a manipulatív emberek megértése és kezeléseírta: George K. Simon, PhD.

Megfelelően és biztonságosan reagáljon a visszaélésekre

Jobban ismeri bántalmazóját, mint bárki más. Mielőtt bárki más javaslatait megtenné, kövesse a belét. Ha tudja, hogy bántalmazója valódi vérre vágyik, mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy ezt elkerülje (ha lehetséges, az elkerülésnek el kell hagynia a területet valahol biztonságos helyen!)

Tegyük fel, hogy éppen beszélgetés közepette van a bántalmazójával, amikor észreveszi, hogy a szíve rohan. Szünet és gondolkodjon el azon, mit érzett utoljára, amikor a szíve száguldozott. Valószínűleg egy szorongó pillanat volt, amikor úgy érezte, hogy bántalmazója beállít, tréfával visszaél, vagy tudta, hogy valami rossz fog történni. Szorongást vagy félelmet érez.

Vegyen egy mély lélegzetet és mentegesse magát a beszélgetésből. "Bocsásson meg, pisilnöm kell" - elég jól működik. Amikor a fürdőszobába ér, gratuláljon magának, ha proaktív lépést tett önvédelme érdekében. Ezután gondolkodjon el azon, hogy mi történt. Miért aggódtál? Mit mondott a bántalmazója és mit tettek azt jelenti, hogy reagálsz rá? A felfogásod a helyes, és egy pillanatra el kell döntened, hogyan fogsz vele foglalkozni, mielőtt kilépsz a fürdőszobából.

Talán legközelebb, amikor bántalmazója megkezdi tettét, nem tart sokáig, hogy felismerje, hogy érzi magát. Mondhatsz ilyet: "Csak hallottam, hogy ezt mondtad? gondolod Én vagyok (debil, alkalmatlan, lusta, ...)? "Ha a bántalmazó tagadja, hogy ezt mondaná, csak mondd: "Oké. Csak ellenőrizni. "Ha a bántalmazója azt mondja:" Igen, jól hallottad! ", Akkor azt mondhatod:" Nem értek egyet ezzel, és nem állok itt, és hagyom, hogy sértegetj ", majd menj el.

Ezen a ponton készen állsz néhány létrehozására határokat. Ön készen áll arra is, hogy elolvassa Patricia Evans könyvét A verbálisan visszaélő kapcsolat: Hogyan lehet felismerni és hogyan reagáljunk fejlettebb reagálási technikák elsajátításához.

Adja meg a fájdalmát valahova

Ha mindez úgy hangzik, hogy szükséged lesz egy szent akaraterőjére, akkor közel állsz a helyeshez. Nehéz szünetet tartani és gondold át, hogyan reagálj amikor egy érzelem erősen eltalál. Hogyan lehet megakadályozni, hogy az emberek megnyomják a gombokat Alpert által írt Ellis kiváló forrás arra, hogy többet tudjon meg arról, hogy bántalmazója szavait távol tartja.

Kezdetben azonban valószínűleg sírni vagy ordítani akar, vagy bármit megtenni, amit általában akkor tesz, amikor bántalmazója cselekszik. A szokásokat nehéz megtörni! De ha mindig ugyanúgy reagál, mindig ugyanazokat az eredményeket fogja elérni, mint mindig.

Ahelyett, hogy fokozná a bántalmazás körforgását azzal, hogy megadja bántalmazójának azt, amit akar (akarják, hogy elveszítse az önuralmát), legyen nyugodt, hűvös és összeszedett a bántalmazója jelenlétében. (Gondoljon Uma Thurmanra Kill Bill vagy Clint Eastwood gyakorlatilag minden lépésben, amit valaha tett.)

De amikor kapsz egy pillanatra magadnak, add meg a fájdalmaidat valahova. Te tudnál:

• írd meg, mi történt, hogyan reagáltál és milyen érzés volt, hogyan akartál reagálni, hogyan fogsz reagálni a következő alkalommal.
• videofelvételt vagy hangfelvételt készíthet a fentiekkel megegyező információkkal
• hívj egy barátot, és ne csak elmondd nekik, hogy mi történt, hanem azt is, hogy hogyan reagáltál és milyen érzés volt stb
• doodle vagy rajzoljon képet az eseményről
• táncolja ki

Az utolsó dolog, amit tenni akar, az a fájdalom internalizálása. Ne tartsd magadnál, mert ott fog ülni, és arra vár, hogy legközelebb bántalmazzák, hogy az engedélyed nélkül kiugorjon belőled. Végül ne felejtsen el szünetet adni magának, ha elcseszi. Bármely új készség elsajátítása gyakorlatot igényel, ezért légy türelmes és Gyakorolj tovább!

Kellie Jo Holly-t itt találja Szóbeli visszaélési folyóiratok, vagy a közösségi média Google+, Facebook, Twitter és Amazon szerzők.

* A nők és a férfiak egyaránt bántalmazók vagy áldozatok lehetnek, ezért ne vegye a névmás választásaimat arra, hogy az egyik nem bántalmazza, a másik pedig áldozatává válik.