A PTSD tüneteinek kezelése a családon belüli visszaélés elhagyása után

Tegnap Andi kommentálta Az áldozatok azt gondolják, hogy bántalmazók lehetnek. Andi azt mondta:

... Elértem azt a pontot, ahol attól tartottam, hogy az érzelmi / verbális bántalmazás fizikai erőszak felé halad. Hosszú ideje történt ez. Távol messzire költöztem és újrakezdtem, de még mindig félek, érzem magam PTSD tünetek, és úgy tűnik, hogy nem lép tovább. Annyira kétségbeesetten szeretném, ha újra egész lennék. Bármilyen gondolatot és segítséget nagyra értékelnének.

Először is, Andi és bárki más, aki így érzi magát, egész vagy! Lehet, hogy van egy extra hangod a fejedben - a maradványa a bántalmazó hazugságai, de az hozzáadja neked, semmiféle részét sem vitte el! Nyilvánvaló, hogy nem ad hozzá pozitív értéket, és ennek a hangnak egy kiránduláshoz kell. De ezen hang nélkül még mindig egész vagy. A bántalmazója nem szétszedte téged.

Másodszor, tiszteld meg a félelemdet. Jó okból fejlesztette ki a félelmeit, és addig nem fognak kezelhetővé válni, amíg nem teszel néhány lépést ezek ellensúlyozására. Íme néhány ötlet a PTSD tüneteinek kezelésére és a visszaélések teljes gyógyítására.

Hogyan csökkenthető a PTSD tünetei a családon belüli erőszak elhagyása után

Korábbi bántalmazásként valószínűleg most te vagy újra megtanulja bízni az intuíciójában. Ha úgy gondolja, hogy segítsen önmagának, akkor próbálja ki. Lehet, hogy az alábbi javaslatok egyike segít, vagy inkább más irányba ösztönzi az intuíciódat.

Keresse meg a félelmeit

Néhány félelem nem a PTSD tünetei

Elhagytál egy bántalmazót, és őszintén szólva, lehetetlen megjósolni, hogy mit fog tenni. A félelem jól szolgál, ha biztonsági terveket készít, és átgondolja saját lehetőségeit. A legfontosabb az válasszon egy olyan tevékenységet, amely felhatalmazza Önt és csináld. Bármely egészséges fellépés, amely segít biztonságosabbnak érezni magát, jó választás. Ha félelmet érez, emlékeztesse magát arra, amit tett magának a megóvása érdekében.

Az itt bemutatott ötletek A családon belüli erőszak és erőszakos áldozatok biztonsági tervezése segíthet Önnek a biztonság alapos megtervezésében (kattintson erre a linkre, majd görgessen az oldal aljára, hogy ingyenesen letölthesse a biztonsági tervet). A biztonsági terv segít átgondolni az idegen veszélyek elleni védekezés stratégiáit, bár célja, hogy segítsen stratégiák kidolgozásában, hogy megvédje Önöket az ex.

Önvédelmi osztályok vagy akár egyszerű fitneszprogramok jobban érzik magukat abban, hogy megvédhessék magukat.

Ha továbbtanulja magát a PTSD-ről, a családon belüli erőszakról és a bántalmazó személyiségről, segít megérteni a félelmek valóban vannak, és meg kell őrizni őket, és milyen félelmek a visszaélés termékei (vagy valószínűtlen, hogy érintik Önt a összes).

Félelemindítók vagy meglepő válaszok

A telefon csengője rettegéssel tölt be téged? Ha igen, vállaljon el saját maga iránti elkötelezettségét soha ne válaszoljon a telefonjára. Hagyja, hogy minden hívás hangpostára kerüljön (ne szűrje át őket), majd ellenőrizze a hangpostát, amikor csak akarja. Ez emlékeztetni fogja, hogy már nem a bántalmazó pórázán van. Ön dönti el, hogy kivel és mikor beszéljen.

Ha rájössz, hogy könnyen meghökkent, beszélhet róla azokkal, akik veled élnek. Kérdezze meg őket, hogy tegyenek zajt a sarkok körül, vagy amikor belépnek egy szobába, ahol tartózkodnak. Mondd el nekik, hogy a rajtad múlik nem vicces (Lehet, hogy rá kell mutatnia a gyerekeire - gondolják, hogy vicces az emberek megijeszteni). Nos, csinálj sok embert!)

rémálmok

Ha rémálmai tönkremennek téged az alvás alól, próbáljon meg valami dolgot tenni, ha félelméből ébredt fel. Tartson tollat ​​és papírt az ágy mellett, és írja le az álmot. Igyál egy pohár vizet az éjjeli állványon. Felkelhet, felépítheti az ágyát, majd visszamászhat bele. Ha valami megkóstolható, megérinthető vagy illatos, akkor kihúzza az álomból, megnyugtat, és visszatér aludni.

Audió vagy vizuális hallucinációk

A nem hallható és látott dolgok a PTSD másik tünete. Ha rendszeresen hallás- vagy látó hallucinációkat tapasztal, keresse fel orvosát. Amíg nem tud bejutni az orvoshoz, úgy kezelje a hallucinációkat, mintha rémálom lenne: írja le őket, megegyen egy nyers zöldséget vagy igyon vizet, szagljon némi mentolt... emlékszik, ízlés, érintés vagy illat hozza vissza Most ahelyett, hogy az elméd elvitt téged.

Otthoni hangok vagy éjszakai hangok

Az egyedül otthon tartó hangos (vagy halk) zajok ijesztő gondolkodást ijesztnek meg? Bár nem lehet biztos benne, hogy senki sem léphet be otthonába, megteheti az ön védelmét szolgáló lépéseket, ha igen. Ellenőrizze, hogy az ajtók és ablakok zárva vannak-e. Vásároljon borsspray-t vagy fegyvert, amelyet kényelmesebben használ, és helyezze éjjel a párna alá. Mondja el a szomszédainak, hogy aggódik a csavargók miatt (vagy ha úgy tetszik, mondja meg nekik, hogy aggódik, hogy az ex jön majd). Ha tudod, hogy figyelnek, figyelmét megkönnyíti.

Az önsegítség segítségével kezelje a PTSD tüneteit

Pihenjen a célján

Próbálja ki mély légzést, meditációt, nyújtást, jógát vagy sétát. Tegyen valamit, ami napi rendszerességgel vezet földre, nem csak akkor, ha tünetei visszatükröződnek. Képzelje el magát, mint biztonságos és nyugodt (még akkor is, ha nem vagy) minden esélyét, amire lehetősége van, tehát ha pánikba ütközik, könnyen elképzelheti magát a kezedben. (Tudom, hogy mindenki ezt mondja, de azért van, mert a pihenés működik!)

Csatlakozzon egy támogatási csoporthoz

Vannak olyan támogató csoportok online és kívül, amelyek visszaéléssel vagy PTSD-vel kapcsolatosak. A tapasztalatról való beszélgetés ahelyett, hogy azt megtartaná, enyhíti a félelmet.

A folyóirat bármilyen módon

Hasonlóképpen, egy folyóirat vagy blog egy kimenetet kínál a félelmeinek, érzéseinek és emlékeinek kifejezésére. Ha nem szereti írni, akkor a naplóbejegyzéseit digitális hangrögzítőbe vagy hangnaplóba tudja beszédülni (a soundcloud szabad helyet hagy a felvételek számára). Videofelvételeket is rögzíthet (a youtube-nak privát lehetősége van, ha kedveled).

Próbálja ki az érzelmi szabadság technikáját

Nézd meg a Érzelmi szabadságtechnika (EFT) is. Elméletileg az EFT hasonlóan működik, mint az EMDR terápia (lásd alább), de ezt megteheted magad is. Az EFT-t „csapolásnak” is hívják, és rengeteg ingyenes videó és információs cikk található online.

Terápiák, amelyek segítik a PTSD tüneteit

A PTSD mentális tünetei, mint például a tolakodó emlékek és a visszacsatolások, önmagukban nehezen kezelhetők, de nem lehetetlenek. Kérjük, keressen tanácsadót. Ha úgy érzi, hogy nem engedheti meg magának, keresse fel a szociális szolgálat részlegét, hogy kiderüljön, nyújtanak-e segítséget a családon belüli erőszak túlélői számára. Interjú a terapeutákkal arról, hogy milyen terápiát alkalmaznak, és hogyan működik a PTSD, mielőtt eldönti, ki látja (A szorongásos kezelések hatékonyak).

EMDR

Ha van egy terapeuta, aki ezt gyakorolja Szemmozgás érzéketlenítés és újrafeldolgozás (EMDR) terápia a közelben, akkor hívja fel őket. Az EMDR terápia csodás gyógymód lehet néhány PTSD tünetekkel küzdő ember számára, és érdemes megkérdezni, hogy Ön személyiségben fog-e segíteni.

Narratív terápia

Csak interjút készítettem Jodi Aman a narratív terápiáról (megváltoztatva azokat a történeteket, amelyeket magunknak mondunk). Az emlékek újbóli feldolgozása önmagának felteremtése érdekében nem tagadja meg a memóriát vagy leteszi azt - ez egy új és hasznosabb módja annak, hogy megnézze.

CBT és pszichoanalízis

Kognitív-viselkedési terápia (CBT) és a pszichoanalízis más, általában alkalmazott terápia. A kettő között a helyreállítás gyorsabb útja lenne a CBT, amely segít az emlékeid dekonstruálásában és a gondolkodás hibáinak megtalálásában; akkor, amikor felismeri ezeket a gondolkodási hibákat, új viselkedésbeli választ vált ki rájuk.

Pszichoanalízis elemzi az álmokat és a tudattalan elme más szimbólumait, hogy a gyökérprobléma elé kerüljön. Egy pszichoanalitikus valószínűleg felteszi a kérdést: "Hol voltál gyermekkorában először erőszak? és dolgozzon az alapszintről felfelé. Mint el tudod képzelni, a pszichoanalízis nem a legjobb terápiás módszer a PTSD tüneteinek gyors enyhítésére.

Rendben leszel

Tudom, hogy kíváncsi vagy az a bántalmazás következményei mindig megszűnnek. Megtehetik, ha tudatos erőfeszítéseket tesz azok kezelésére. Gondolj bele így: Volt egy idő, amikor elhallgatott a visszaélésről, mert szégyellte magát? De abbahagyta a hallgatást, és abbahagyta a visszaélést. Ugyanez vonatkozik visszaélés mellékhatások. Minél többet beszél róla, annál gyorsabban talál megkönnyebbülést.

Te csináltad már korábban. Meg tudod csinálni újra.