NEKEM DÖNTEM, Kaphatok-e még egyszer jó éjszakát?

Nincs annál rosszabb, mint pihenni a fejét, hogy csak órákon át dobálgasson, amíg a riasztása meg nem szól. A rossz éjszakai alvás hatással lehet a következő napra, ami a termelékenység csökkenéséhez és az alacsony energiaszinthez vezethet. Ha mentális egészségi állapota van, például disszociatív identitászavar (DID), akkor ezek a típusok az éjszakák gyakoriak, de ezeknek nem kell tartósan negatív hatást gyakorolniuk általános minőségére élet.

A DID traumarémálmok legyőzése

A traumarémálmok nagyon is valóságos részei a DID-vel való együttélésnek. Mivel a DID hosszan tartó traumából fakad, a rossz alvásminőség nem ritka az ilyen állapotú embereknél. Ez azonban nem azt jelenti, hogy örökké szenvedni hivatott.

Évekig éltem traumás rémálmaival, mire végre sikerült találnom néhány alkalmazható megoldást. Eleinte nem voltam biztos abban, miért fordulnak elő. A zavartság nem ritka, amikor elkezdi felismerni a traumás rémálmokat, mivel életében pozitív időszakban lehet, amikor kialakulnak. Előfordulhat, hogy kérdéseket tesz fel, például: "Miért most?" Ekkor fontos visszalépni és áttekinteni a DID diagnózist egészében.

Ahelyett, hogy azon tűnődtem volna, miért fordulnak elő traumás rémálmaim, elkezdtem valódi előrelépést elérni, miután abbahagytam a kérdéseket és elkezdtem a nagyobb képet nézni. A helyzet az, hogy a DID krónikus mentális betegség, amely kihat a mindennapi életre. Ugyanolyan kiszámíthatatlan lehet, mint egy krónikus fizikai betegség, és különböző módon nyilvánulhat meg. A traumarémálmok csak egyike a DID számos tünetének. Miután megértette ezt a koncepciót, elkezdheti kidolgozni azt a tervet, amellyel korlátozhatja ezeket az álmatlan éjszakákat.

Alváshigiéné és DID

Az alváshigiéné igazi dolog még azok számára is, akik nem élnek DID-vel. Röviden: az alváshigiéné azt jelenti, hogy a legjobb lehetőséget nyújtja magának a pihenésre. A lefekvés előtti képernyőidő korlátozása, sötét környezet kialakítása és a külső zaj megszüntetése a jó alváshigiéné összetevői.

A DID-vel való együttélés azt jelenti, hogy egy kis extra erőfeszítést kell tenni a megérdemelt jó éjszakai pihenés érdekében. Az egyik komponens, amely személyes szempontból kritikus számomra, a gyógyszeres kezelés. Lehet, hogy a mentális egészségügyi szolgáltatón keresztül elérhető gyógyszeres kezelési lehetőségek állnak rendelkezésére, ha érdekel a traumás rémálmai kezelése.

De a DID tüneteinek kezelése nem mindig jelent vényköteles gyógyszer szedését. Alvás esetén nagyobb esélyt adhat magának a pihenésre, ha néhány órával lefelé teker, mielőtt lehajtja a fejét. Gondoljon arra, hogy összejön egy jó könyvvel, vagy akár meditál, hogy megalapozza önmagát és személyiségét.

Végül ne becsülje alá a kényelmes párnák és lepedők előnyeit. Még a puha pizsamák is segíthetnek abban, hogy jobb gondolkodási keretbe kerüljön a kikapcsolódás, a kikapcsolódás és a shuteye megszerzése érdekében.