A szorongás leszerelésének 5 módja ellentétes cselekvéssel

A szorongást lefegyverezheti ellenkező cselekedettel. Az ellentétes cselekvés egy viselkedésterápiás készség, amely csökkenti a hatását önpusztító hajlamok. És a szorongással élni lehet az önpusztítás lehetőségeivel. Íme néhány módszer arra, hogy szorongásos zavarban szenvedőink ellentétes cselekvést alkalmazzanak a javunkra.

"Nem gondolkodhatsz a helyes cselekvésben, de a helyes gondolkodásmóddal tudsz cselekedni." - Bill Wilson, a 12 lépéses program Anonim Alkoholisták

Tegye meg az ellenkező akciót, ha csapdában érzi magát

Az egyik közös vonása szorongási zavar csapdában van, nem képes megtenni azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennünk, vagy azokat, amelyeket meg akarunk csinálni. Számunkra az az impulzus, hogy egészséges dolgokat tegyünk, majd egyszerűen kimegyünk és csinál rövidzárlatot kapnak.

Nagy híve vagyok a szorongás akcióalapú kezelésének. Nemcsak nem gondolkodhatunk helyes cselekvésen, de nem is érezhetjük magunkat abban. Más szavakkal, addig üldögélni, amíg nincs kedvünk bármit megtenni, amit meg kell tennünk, nagyjából nem kezdő.

A jó hír az, hogy az érzéseink gyakran jobbra változnak, ha valóban elkezdünk valamit csinálni. A trükk természetesen kezdõdik.

A dialektikus viselkedési készség megszabadítja a szorongás csapdájától

Egyszer elvégeztem egy 6 hónapos intenzív járóbeteg dialektikus viselkedésterápiát (DBT). Ezt a fajta pszichoterápiát eredetileg az emberek kezelésére fejlesztették ki borderline személyiségzavar és azokkal küzdenek önsérülés problémák.

A DBT készségalapú terápia. Az ötlet az, hogy önpusztító gondolataink, érzelmeink és cselekedeteink sikeresen kezelhetők, ha megtanuljuk és gyakoroljuk a helyes készségeket. Az egyik leghasznosabb dolog, amit a DBT-ben megtanultam, az úgynevezett érzelmi szabályozási készség ellentétes cselekvés. Nagyszerű a szorongás okozta krónikus, pusztító érzelmi minták kihívására.

Hogyan alkalmazzuk az ellentétes cselekvést szorongásos zavarral

Az alábbiakban bemutatunk 5 módot az ellentétes cselekvés alkalmazására néhány gyakori szorongásos rendellenesség kiváltásával:

1. Amikor a boltban vagy - Ha az üzlet zsúfolt és úgy érzi, hogy a pánik felépül, álljon ellen a késztetésnek, hogy kifusson az ajtón. Tegye inkább az ellenkezőjét: legalább két teljes percig maradjon. Megállapíthatja, hogy két perc elteltével ott lenni kissé könnyebbé válik.
2. Amikor autópályán vagy - A javaslatom az, hogy ezt gyakorold, ha nem van hogy hamarosan eljussunk valahova. Hajtson az autópályára, és maradjon a jobb oldali sávban, elég lassan haladva, hogy ésszerűen jól érezze magát. A szorongásod beindul, és meg akarod húzni. Ellenálljon ennek a késztetésnek elég hosszú ideig ahhoz, hogy a következő autópálya kijárathoz hajtson. Ezt hetente egyszer végezze el. Ez toleranciát alakít ki abban az esetben, amikor valóban az autópályát kell használnia.
3. Amikor rosszul érzed magad -- Szorongás és depresszió gyakran kéz a kézben járnak. Az ellentétes cselekvés különösen hasznos a durnumból való kilépéshez. Régi DBT terapeutám azt szokta mondani: "Greg, amikor depressziós vagy, de nem akarsz lenni, aktív legyél." Természetesen aprító ember volt, aki nagy bosszúságomra imádta az ilyen apró mondanivalókat. De igaza volt. A depresszió legjobb ellentéte a mozgás, mert a depresszió ólombénulásról szól. Kelj fel és mozgasd meg a tested. Körbejárja a háztömböt. Mosogasson vagy porszívózzon. Elmenni a konditerembe. Tegyen 10 percig bármit, amivel a vér kering. Utána jobban fogja érezni magát.
4. Amikor kedved támad kikötni - A harag a szorongásos zavarom egyik fő része. A frusztráció és az állandó feszültség arra késztet, hogy kivegyem azokat az emberekből, akik valóban nem érdemlik meg. Azt is tapasztaltam, hogy a pengetés általában rontja a helyzetet. Szóval megtanulok elsétálni, ami ellentétes azzal, hogy megsemmisítsem az engem ketyegő embereket. Ha ki akarja csapni, szünetet tartson és vegyen egy mély lélegzetet. Mennyire fontos valójában? Megéri-e a további bánatot, amelyet végül magának okoz?
5. Amikor magányosnak érzed magad - A szorongásos zavarral járó elszigeteltség nem magyarázható annak, aki még nem tapasztalta meg. Nem is érzi magát az emberi faj részének. Ilyenkor kell a legtöbbet elérnünk, és ez kockázattal jár. Csak nincs megkerülhető út, de a kockázat minimalizálható, ha helyesen cselekszünk. Amikor kétségbeesetten magányos vagyok, elmegyek a könyvtárba vagy egy kávézóba. Anélkül lehetek emberekkel, hogy bárkivel is foglalkoznom kellene. Tagja vagyok a Facebook néhány mesés szorongáscsoportjának is. Úgy találom, hogy online olyan dolgokról beszélhetek, amelyekről valószínűleg nem tudtam személyesen kijönni.

Úgy tűnhet, hogy a szorongásos rendellenességgel ellentétes cselekvés a természetes válaszaink elfojtása, de az igazság az, hogy a szorongás gyakran reagálásra késztet minket válasz helyett, és ezek a reakciók általában pusztító hatásúak. A DBT ellentétes cselekvési készsége segít abban, hogy impulzusainkat szeretetteljesebb, kevésbé önpusztító magatartásba tereljük. Az elnyomás helyett az ellenkező cselekvés az, hogy a nehéz helyzeteket nem rontják tovább. És ez jó alap a jó öngondoskodáshoz.

Megtalálhatja Greget az övén weboldal, Twitter, Google+, és Facebook.