Használja a lélegzetét a szorongás csökkentésére

Vegyen most mély lélegzetet szorongása miatt, majd kérdezze meg magától, hányszor vettél ma mélyet. Mi van az elmúlt héttel? Az elmúlt héten önreflexióba kezdtem a légzésemmel kapcsolatban, és meglepődve tapasztaltam, hogy fogalmam sincs, hány mély lélegzetet vettem. Élvezem a meditációt, és a mély légzést hasznosnak találtam a nyugalom megőrzésében, amikor nagy stresszt szenvedek, de az elmúlt hetekben nem tettem tudatos erőfeszítéseket a mély lélegzésre. Minél jobban elgondolkodtam rajta, annál világosabbá vált, hogy a mély lélegzés nem csak a kikapcsolódás nagyszerű módja, hanem a lélegzetünk is az, ahogyan kommunikálunk szorongásunkkal.

Kommunikáljon szorongásával légzés útján

Amikor észreveszed, hogy vagy szorongó érzés, Azt hiszem, hogy az első dolog, amit mondasz magadnak, hagyd abba. Mondhat ilyeneket: "Ez korábban előfordult, biztonságban vagyok" vagy "Tudom, hogy semmi miatt nem kell aggódnom", de feltételezem, hogy a szorongása nem csak akkor múlik el, amikor ezt elmondja magának. A folyamat része

kognitív viselkedésterápia (CBT) megtanulja kihívja aggódó gondolatait és azonosítsa, ha gondolkodása pontatlan. Míg ez a szorongás kognitív komponensével foglalkozik, a szorongását egy nagyon speciális eszközzel: a lélegzetével is kihívhatja. Ugyanúgy, ahogy a szorongásból fakadó gondolatokat kiegyenlítő gondolatokkal kezeljük, a légzéssel kezelhetjük a szorongás érzéseit (például a gyomor rosszullétét).

A lélegzeted biztosítja az eszközöket, amelyekkel kommunikálhatsz szorongásoddal, és tudatja veled, hogy biztonságban vagy. Amikor a tested azt mondja neked, hogy aggódj, akkor meg kell magyaráznod, hogy valóban érthető módon biztonságban vagy. A szorongás gyorsan működik, hogy megvédjen minket, de nem mindig aktiválódik a megfelelő időben. Amikor ez megtörténik, a tested számára nehéz lehet tudni, hogy valóban biztonságban vagy, a mély, lassú lélegzetvétel pedig remek módja annak, hogy tudasd a testeddel, hogy nem kell riadónak lennie. Mint minden készség esetében, a szorongással való kommunikáció megtanulása is gyakorlatot igényel, ezért kérjük, olvassa el az alábbi gondolataimat a gyakorlat megkezdésének módjáról.

A szorongással való kommunikáció megtanulása lélegzés útján

Fontos gyakorolja a mély légzést amikor nem szorong, hogy készen álljon rá, amikor szorongást tapasztal. Vagy egyenesen, ülve kezdem, vagy a hátamon fekszem az ágyban. Minden egyes lélegzetvételkor belélegzem az orromon keresztül, és kitágítom a gyomrom, amíg a tüdőm nem érzi jól magát, majd lassan elengedem a levegőt az orromon keresztül. Minden egyes lélegzetvételnél lassabban belélegzem és kilélegzem, fokozatosan növelve az egyes lélegzetekre fordított időt.

Miközben lélegzem, továbbra is a légzés érzésére koncentrálok. Több lélegzetvétel után gyakran észreveszem, hogy javult a hangulatom, még akkor is, ha már nyugodt vagyok, és hogy az elmém könnyebben érzi magát. Bár szeretek egyszerre legalább 10 lélegzetet venni, ne feledje, hogy bármikor részt vehet a lélegzetével.

Teret teremtve a munkanapon, az otthoni életben vagy a szabadidejében, hogy vegyen részt a lélegzetével, kiváló módja a szorongással és a szorongással való kommunikációnak. ápolják a nyugalmat magadban.

Kérjük, ossza meg alább a kommunikációs módjait, vagy használja a lélegzetét a szorongás csillapítására.