Lassítson a szorongás gyors csökkentése érdekében

Fontos tudni, hogyan lehet gyorsan csökkenteni a szorongást, mert néha úgy érzi, mintha az Öné lenne szorongás túl gyorsan épül fel, hogy bármit is tegyen ez ellen. Mint egy percig jól érezte magát, majd hirtelen rendkívül szorongó. Ez egy általános tapasztalat, és gyakran azzal kezdődik, hogy valami kicsit másképp megy, mint amilyennek tetszeni lehet.

Talán ez egy buli, amelyen részt vesz, vagy akár el is felejti a kulcsait - ezek a kis esetek aránytalanul befolyásolhatják a szorongást. Amint észrevesz valamit, ami fenyegetést jelenthet, teste szorongás-módba lép, és megkezdi további fenyegetések azonosítását, hogy megvédje Önt. Bár ez nem szórakoztató, mégis védő élmény, és ez az, amelyet megzavarhatunk, és ezáltal gyorsan csökkenthetjük a szorongást.

Problémái vannak a szorongás gyors csökkentésével, mert a szorongás gyorsan mozog

A szorongás gyorsan mozog, mert így tartotta életben és jól az embereket az egész emberiség történelme során - a veszélyre adott gyors reagálás nélkül őseink nem élték volna túl. Természetesen a modern világunkban sok

stresszorok valójában nem vagyunk olyanok, amelyeket rövid időn belül legyőzhetünk. Sokkal több olyan krónikus stresszorral kell szembenéznünk, amelyekkel nem lehet gyorsan megbirkózni, és valószínűleg nem múlnak el idővel. Röviden: van egy hiperhatékony védelmi rendszerünk, amely valójában nem felel meg a mai kihívásoknak. Tehát a szorongás gyors csökkentése olyan képesség, amelyet fejlesztenünk kell.

Gyorsan csökkenthető a szorongás

Annak ellenére, hogy a rendelkezésünkre álló rendszer azt akarja, hogy a szorongás gyorsan mozogjon, valójában lehetséges lassítani. Úgy gondolhat rá, hogy oktatja a testét arról, hogy milyen stresszorokkal néz szembe valójában. A tested csak akkor tudja, ha találkozik valamivel, ami megrémít, de nem tudja, mi a legjobb válasz.

Amikor kígyó támad rád, a tested nagyszerű munkát fog végrehajtani, hogy így biztonságban legyél, de amikor Van egy hatalmas projekted, amelynek hat hónapon belül esedékes lesz a munka, a tested elfutására való felkészítés nem így lesz alkalmazkodó. Tehát hogyan mondhatjuk el testünknek, hogy milyen típusú stresszorral kell szembenéznünk? Háromféle módon kezdheti el hatékonyabban kommunikálni a szorongásával.

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a szorongást 

1. Köszönd meg. A tested nagyon keményen dolgozik annak érdekében, hogy biztonságban legyél, és akkor is indokolt, ha válasza nem felel meg az előtted álló kihívásnak hála. Ha a félelem helyett a hála érzésével veszünk részt, megzavarhatjuk a stresszreakciónkat, és más, adaptívabb folyamatot indíthatunk el.
2. Nevelje a szorongását. Miután a tested azonosítja a fenyegetést, készen áll arra, hogy azonnal eltávolítson tőle. A tested azonban nem érti, hogy milyen típusú fenyegetések elől kell menekülni, és melyekkel kell közvetlenül szembenézni. Amikor aggódni kezd valami miatt, emlékeztesse magát arra, hogy teste nem feltétlenül pontos a fenyegetésekkel kapcsolatban. Megérted, hogy milyen fenyegetésekkel nézel szembe jobban, mint a tested, és felhasználhatod ezeket az információkat annak oktatására. A testének reakciójába vetett bizalmatlanság nagyszerű módja lehet szorongásának gyors csökkentésére.
3. Lélegezz lassan. Az a válaszom, hogy csökkentsem a gyorsan jelentkező szorongást, az az, hogy lassan, mély lélegzés. Ez bekapcsolja a paraszimpatikus idegrendszert és segít megállítani a test stresszreakciója. Amíg a fenti első és második lépés segítségével próbálja megzavarni a szorongását, használjon mély lélegzést is, hogy további távolságot biztosítson magának és a stresszreakciójának.

A fent leírt lépések mind arra összpontosítanak, hogy távolságot teremtsenek Ön és szorongása között. Lehet, hogy kissé ostobán hangzanak, de bármilyen lépése, amelyet megtehet, segít észrevenni, hogy nem Ön a szorongása, értékes a szorongás gyors és biztonságos csökkentésére.

Milyen további tippjeid vannak a szorongás gyors csökkentésére? Oszd meg alább.