Hogyan alakítsuk át a negatív gondolkodást

A negatív gondolat-spirál nyúllyukán lemenni nem mulatságos, és mégis néha olyan automatikus, hogy úgy érzem, semmit sem tehetek ennek megakadályozására. Csak egy negatív gondolat kell ahhoz, hogy az elmém egy sötét helyre robbanjon, ahol sok szorongást és kontrollt nem érzek. Ha ez veled is megtörténik, nem a te hibád - de megtanulhatod megfogalmazni a negatív gondolkodást, így ezek a csúnya gondolatok egyre kevésbé gúnyolódnak.

Ne ítélje meg a negatív gondolkodásmódját

Az egyik legnehezebben elsajátítható gyakorlat az ítélet visszatartása. Például az iskolai feladatok során tapasztalt negatív gondolat: "Ez a feladat nagyon nehéz. Nem hiszem, hogy időben be tudom fejezni. "És aztán azonnal utána, szinte ösztönösen ítélem meg. Azt hiszem, "nem vagyok okos". Látja a különbséget maga a gondolat és az ítélet között? Próbálja megragadni a negatív gondolatait, amikor jönnek, és hagyja, hogy ítélet nélkül létezzenek. Adjon magának engedélyt nem fordítsd magadra a hibát.

Az ítélet nélkül egy másik része azt jelenti, hogy a negatív gondolataidat sem fojthatod el. Nagyon jól tudunk menekülni a kényelmetlen dolgok elől. Vagy elmegyünk a másik végére, ahol megpróbáljuk a negatívumot azonnal pozitívvá konvertálni (ami nem mindig lehetséges vagy egészséges). Azonban nem hibáztathatja magát egy negatív gondolatért. Tehát hagyd, hogy gondolataid elmondják esetüket. Tartsa a fonalgömb egyik végét, miközben kibontakozik. És csak nézni. Ne ítélj.

Beszéljen magával

Miután gondolataidnak lehetősége nyílt kinyújtani a lábukat, itt az ideje, hogy elkezdj magaddal beszélgetni. Komolyan mondom - folytasson tényleges beszélgetést magával. Lehet hangosan, a fejedben, vagy akár le is írható (ami személyes preferenciám). Hallgassa meg negatív énjét, akárcsak egy barátját, majd fejezzen ki empátiát. Elképesztő, hogy ez mennyire segít. Visszatérve a példámra, amikor az iskolai feladatokkal kapcsolatos gondolatcsapdába csúszok, azt mondom magamnak: "Dang, ezzel nagyon sokat kell foglalkozni. Az iskola kemény! Olyan nehéz dolgokat csinálsz, és nézz rád! Életben vagy."

És akkor ellenőrzöm a valóságot. A legrosszabb esetekkel foglalkozom, ha negatív gondolatspirálomban jelennek meg. Azt mondom: "Hé, akkor is, ha nem kapod meg ezt a feladatot a határidő lejárta előtt, akkor is jó tanuló vagy. Ma nagyon sok dolgod volt! És képzeld csak? Ha végül megbukik ebben az osztályban, újra felveheti. Nincs rohanás diplomát szerezni. "Megnyugtatva magad, hogy a dolgok rendben lesznek, függetlenül attól, hogy a negatív gondolatok sokkal kevésbé tűnnek negatívnak.

A negatív gondolkodás átformálása időt vesz igénybe

Mindenkinek vannak negatív gondolkodási szokásai, amelyeket nem mindig könnyű megváltoztatni. És pillanatnyilag nem biztos, hogy erőfeszítéseket kíván tenni negatív gondolkodásmódjának újrafogalmazására. Ez sok gyakorlást és sajnos sok kudarcot igényel. De ugyanezeket az eszközöket használhatja - tartózkodva attól, hogy önmagát megítélje és kedvesen beszéljen önmagával - a folyamat során. Gratuláljon magának a kis sikerekhez. Egy napon az átkockázás lesz az új normális.