12 gyors szorongás azonnali visszaállításhoz

Amikor a szorongás sztrájkol és az egekbe szökik, nagy eséllyel élvezni fogja a szorongás tüneteinek azonnali enyhülését. Bár sajnos nincs olyan gyors megoldás a szorongásra, amely varázslatosan eltűnik az életed örökké, vannak dolgok, amelyekkel azonnal segíthet elméd, agyad megnyugtatásában és test. Amikor elkapja magát a szorongás, próbálja ki egy vagy több ilyen 12 szorongás hacket a visszaállításhoz és a központozáshoz, hogy megbirkózzon a szembesülő stresszorokkal.

Mit csinálnak ezek a szorongási csapatok és hogyan működnek

Ezek a szorongások hatékonyan nyugtatják rendszerét, így átgondoltan válaszolhat a helyzetére. Úgy tervezték, hogy gyorsan átváltsanak harc-repülés vagy fagyás üzemmódból pihenés és emésztés módra azáltal, hogy kikapcsolják a szimpatikus idegrendszert és aktiválják a parasimpatikus idegrendszert. Csak annyira elhallgattatják aggódó gondolatait, érzéseit és fizikai érzéseit, hogy tisztán és átgondoltan tudjon működni. Ezek a feltörések nem olyan hosszú távú megoldások, amelyek a szorongásod gyökeréig nyúlnak, és nem szüntetik meg az azonnali stresszt sem, amely szorongást okoz. Ehelyett olyan helyzetbe hoznak, hogy ezt te magad is megtehesd.

Amikor stresszesek vagyunk, aggódunk, kérődzünk vagy félünk, az egész rendszerünk belekeveredik a szorongásba. Lényünk minden része reagál, és számos testi, kognitív és érzelmi tünetet érezhetünk. Ez azért van, mert nem különálló alkatrészek és darabok vagyunk, hanem egy áramló egység vagyunk. Deepak Chopra és Rudolph Tanzi a testünk kifejezést használja lényünkre, mert szerintük az „elme-test kapcsolat” nem elégséges annak leírására, hogy az elme (gondolataink és érzelmeink), a fizikai agy és a test valóban összetartozik-e egész^1,2. A szorongás hatékony csökkentése érdekében fontos, hogy önmagunkat mint egészet nyugtassuk, nem csak egy részt.

A következő szorongáscsapások éppen ezt teszik - segítenek megnyugtatni egész lényedet, hogy kiszorítsák a szorongást az egész rejtekhelyről az egész testedben. Ezután stabil helyzetből válaszolhat a szembesülő problémára.

12 szorongás feltörése, hogy megnyugodjon és haladjon előre

Vegyen részt egy vagy több ilyen gyors tevékenységben, valahányszor szorongás éri. Amint kezdi elkapni a szorongását és ezeket rendszeresen használja, azt tapasztalhatja, hogy még gyorsabban működnek. Ezenkívül kezdje el ráhangolódni a teste által küldött jelekre, hogy észrevegye azokat a finom változásokat, amelyek a növekvő szorongást jelzik. Így megállíthatja, mielőtt felrobban, és nehezebb megszelídíteni.

Ahhoz, hogy ezek a szorongáscsökkentő eszközök még hatékonyabbak legyenek, tegye őket figyelmesen. Ez magában foglalja a teljes figyelem odaadását nekik, miközben csinálod őket, céltudatosan elmozdítod a gondolataidat a stresszes dolgokról és a pillanatnyi tevékenységedre. Ez önmagában segít megnyugtatni a testet.

1. Lélegzik. Amint észreveszi a szorongás kialakulását, szünetet tartson, és vegyen néhány lassú, mély lélegzetet.
2. Stretch. Óvatosan mozgassa izmait, hogy oldja a feszültséget, megkönnyítse az energia- és véráramlást, és növelje a rugalmasságot (a fizikai és pszichológiai rugalmasság összekapcsolódik).
3. Egyél egészséges snacket. A kimerült tápanyagok hozzájárulhatnak a szorongáshoz, ezért töltse fel rendszerét gyors harapások a szorongás csillapítására.
4. Módosítsa a tartózkodási helyét. Néha csak a szorongást kiváltó helyzet elhagyása kiszabadíthat egy érzelmi reakcióból, és segíthet magának a sebességváltásban.
5. Hallgass egy inspiráló dalt. Hallgasson pörgős vagy nyugtató zenét, és vonja be az egész testét doodling vagy ritmus szerinti tánc mellett.
6. Használj illatokat. Az aromaterápia nagy hatással lehet a testiségre. Helyezzen néhány csepp levendulát vagy kamillát egy vattacsomóra, és lassan és mélyen lélegezze be az illatot.
7. Tegyen egy rövid hála sétát. Mozogjon bent, vagy lépjen kifelé néhány percig, és sétáljon körül. Mozogás közben játssza le az "I Spy" egyik változatát, amelyben olyan apróságokat keres, nevez meg és értékel, amelyekért hálás vagy.
8. Végezze el az 5-4-3-2-1 figyelemfelkeltő tevékenységet. Bárhol is van (vagy megváltoztatja a tartózkodási helyét), vegye be az érzékeit, és húzza ki magát aggódó gondolataiból és a jelen pillanatába azáltal, hogy öt dolog, amit látsz, négy dolog, amit hallasz, három dolog, amit érezhetsz, két dolog, amit szagolhatsz, és (adott esetben) egy dolog, amit tudsz íz.
9. Elmélkedik. Míg előfordulhat, hogy percekig nem tudsz elállni, és meditációban ülni egy csendes szobában, még akkor sem félig csendes hely, becsukva a szemét, és néhány pillanatra odafigyelve a légzésére, az számít elmélkedés.
10. Vizet inni. A kiszáradás pusztítást okoz egész testünkben. Gyakran szorongáscsökkentő lendületet adhat nekünk egy pohár vízzel való ápolás.
11. Ismételje meg a mantrát. Ha nem szorong, válasszon egy személyesen értelmes és inspiráló szót vagy kifejezést. Ismételje meg magában, amikor szorongó gondolatok és érzelmek veszik át az irányt.
12. Használjon progresszív izomlazítást. Bárhol is legyél, és még akkor is, ha nem fekszel, hangolj magadra, engedd el a feszültséget és koncentráld a gondolataidat ezzel a szorongásoldó tevékenységgel. Összpontosítson a lábujjaira, görbítse őket, tartsa és óvatosan engedje el. Vedd észre, hogy érzik magukat, miközben ezt csinálod. Izomcsoportok szerint izomcsoportok szerint, haladjon fel a fejéhez, észrevéve az érzéseket menet közben.

A maximális hatékonyság érdekében használja ezeket a hackeket akkor is, ha nem szorong. Minél többet csinálod őket, annál inkább ápolod és táplálod a testedet, hogy távol tartsd a szorongást és gyorsabban csökkentsd azt, amikor bejön.

Források

1. Chopra, D. és Tanzi, R.E., Szuper gének. Harmony Books, 2015.
2. Chopra, D. és Tanzi, R.E., A gyógyító én. Harmony Books, 2018.

Tanya J. Peterson online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt általános és középiskolás tanulók számára. Számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A tudatos út a szorongáson, 101 A szorongás megállításának módjai, Az 5 perces szorongásoldó napló, a Mindfulness Journal for szorongás, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért, Break Free: Elfogadó és elkötelező terápia 3 lépésben, és öt kritika által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről kihívások. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.