Az anyaság mítosza leveri az ADHD-s nőket

Az ADHD-s anyák legalább három versengő kihívással néznek szembe:

• társadalmi elvárások az anyákkal szemben, amelyek nemcsak elérhetetlenek, hanem egyenesen egészségtelenek is
• másképp vezetékes agy, amely gyakran működési zavarokkal, gyenge munkamemóriával és érzelmi érzékenységgel működik
• és sok esetben olyan gyermekek is, akiknél figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD vagy ADD) van

Mindezek ellenére a legtöbb nő hihetetlenül keményen dolgozik azért, hogy „jó anyukák” legyenek - és közben kiégettnek, demoralizáltnak és elveszettnek találják magukat.

Tehát hadd mondjam ezt közvetlenül az ADHD-s anyukáknak: feltétlenül szükséges, hogy átfogalmazzuk, kik vagyunk, és gondoljuk át mindazt, amit a nevelésről és az anyaságról elmondtak.

Először is meg kell teremtenünk az ADD-t számunkra, mielőtt ott lehetünk szeretteink számára (különösen, ha az ADHD a családban fut). Ezt úgy tesszük, hogy áthelyezzük a gyermekneveléssel kapcsolatos belső elvárásainkat, megtaláljuk a számunkra értelmes stratégiákat, és nem törődünk a neurotipikus világ elképzelt vagy valós ítéleteivel.

Szülői tippek ADHD-s anyukák számára

Szánjon időt arra, hogy „megkönnyítse” az ADHD-t

Itt egy praktikus betűszó, amelyet minden anya ADHD-vel tudnia kell - ez képezi az ADHD-vel való mindennapi élet alapját: KÖNNYEN

Oktat magad kb ADHD és egyedi tüneteit. Ha még nem diagnosztizálták Önt, de úgy gondolja, hogy ADHD-vel rendelkezik, kérjen értékelést. Győződjön meg arról, hogy kiértékelik-e más kapcsolódó állapotokban is; szorongás és a hangulati rendellenességek például gyakran utaznak ADHD-val. Győződjön meg róla, hogy megfelelő kezelést kap - legyen szó gyógyszerekről, terápiáról, ADHD edzésről vagy más kombinációkról, beleértve a táplálkozást és a testmozgást. Ezek a lépések végül ...

Elfogad önmagad, az ADHD és minden más. Ne feledje, hogy Ön anya, ADHD agyú. Ünnepelje erősségeit (mert sok van), és keresse meg a gyengébb pontok kezelésének módjait. Ez természetesen évekbe telhet, és csak akkor, ha úgy gondolja, hogy elfogadta az ADHD-t, a negatív tapasztalat még mindig hátráltathat.

[Kattintson az olvasásra: Elárasztott anya szindróma - ez egy igazi dolog]

Egyszerűsítse mindennapi élet. Amikor elgondolkodik az ételek elkészítésén, a házimunkán és más háztartási feladatok elvégzésén, tudja meg, hol rejlenek erősségei és gyengeségei. Ez segít megtudni, mit birtokolhat, mit kell átruháznia, és mit kell találnia a megvalósításhoz szükséges egyéb eszközökkel. Gondolja magában: Ha nekem vagy nekünk nem megy, akkor miért tegye?

Megszüntetni túlzottan elkötelezett. ADHD-s nők hajlamosak örülni az embereknek, vállalva, hogy korlátozott időnket és erőforrásainkat más feladatokra fordítjuk, különösen akkor, ha más hasonló életmódú anyukákat látunk hasonlóan. Adjon magának engedélyt arra, hogy elszakadjon e szerepek és elvárások formájától. Törje meg a formát annak érdekében, hogy világa az Ön számára működjön, és hogy megváltoztathassa magával szemben támasztott elvárásait.

Készítsen ADHD-szállást... magának

Ahogy az ADHD-ban szenvedő gyermekeknek gyakran vannak személyre szabott oktatási terveik (IEP-k) részletes iskolai elhelyezéssel, az ADHD-s anyáknak szükségük van az úgynevezett ILP-re - egyénre szabott életmódra -, hogy megfeleljenek az ADHD kihívásainak a mindennapi életben és a szülői életben.

[Olvassa el: 13 túlélési stratégia az ADHD-s anyák számára]

Nézzünk meg néhány olyan területet, ahol a szálláshelyek segíthetnek a figyelemelterelésben, a halogatásban, a szervezetlenségben és az ADHD egyéb kihívásaiban:

Étkezési tippek ADHD-s anyukák számára

Évekig szégyelltem magam az étkezés elcsavarása miatt, amiért nem tudtam rávenni a gyerekeimet az ebédlőasztalra, és azt éreztem, hogy utána semmi másra nincs időm. Ma már nem csinálok olyan dolgokat, amelyekről tudom, hogy túl nehézek számomra, és felhagytam bármilyen elképzelésemmel, hogy miként kell megtervezni és megenni az ételeket. Így cselekszem helyette:

1. Fontolja meg a kivitelezést. Sokan nem engedhetik meg maguknak, hogy ezt megtegyék minden nap, és nem is kell - de a kivitel sok időt, energiát és stresszt takaríthat meg. Ahhoz, hogy megengedhessem magamnak, olyan változtatásokat hajtottam végre a költségvetésemben, amelyek végül nyugodtan nyugtattak, mivel az, hogy ételt tudtam az asztalra tenni a családomnak, segített az önbecsülésemben. Ne feledje, hogy az egész étkezést nem kell elvégezni. Ha sült csirkét vásárol a szupermarketből vagy más kész ételből, gyors, egészséges vacsora készülhet otthonról származó ételekkel kombinálva.
2. „Tervezz vagy éhezj” (POS). Ha étkezés tervezése a semmiből lehetetlennek tűnik, különösen, ha hajlamosak az étkezési időhöz túl közel eső étkezésekre gondolni, próbálkozzon a listával egyszerű vacsorák (fehérje, zöldség és szénhidrát) indexkártyákon, az ételek elkészítésének terveivel minden egyes.
3. Vásároljon kisebb üzletekben. Ha olyan vagy, mint én, akkor eltévedhet a nagy szupermarketekben, és végül időt pazarolhat bennük. A kisebb üzletek segítenek elkerülni ezt, és könnyebben megjegyezhetők az elrendezéseik.
4. Egyél a gyerekek előtt vagy után. Legtöbben a fejünkben képeket alkotnak a családdal való étkezés „helyes” módjáról. Nincs ilyen. Ha gyermekei nehezen ülnek nyugodtan enni, segítsék őket étkezésük során anélkül, hogy elvennék az önét. Hagyja, hogy a televízió előtt egyenek, ha ez az általános stressz csökkentését jelenti. A (viszonylag) megszakítás nélküli étkezést az övék előtt vagy után. Azt is megtervezheti, hogy vacsorázzon a partnerével, ha a gyerekek megtisztítják az asztalt.

Háztartási és szervezési tippek az ADHD-s anyukák számára

Harcoljon azzal az elképzeléssel, hogy otthonának be kell tartania a tisztaság irreális színvonalát.

1. Rendetlen zónák. Rendezze a tereket „éppen eléggé”. Ha az otthon egyik foltja örök problémás terület, jelölje ki azt a sok területet, ahol rendetlenség rendben van. Ha hagyja, hogy egyedül hagyjon helyet, csodákat tesz a stresszével és az önértékelésével.
2. Találjon mindenre „otthont”. Az egyik legegyszerűbb szervezési módszer az elemek szétválasztása és tárolása kijelölt területekre. Annak ismerete, hogy kulcsainak általános „otthona” van az ajtó közelében, és hogy minden konyhai eszköz egy fiókba kerül, kiküszöböli a találgatásokat és a tévedés helyét.
3. Használjon vizuális jelzéseket… A szó szoros értelmében. Például tartson a post-it feljegyzést az első ajtón vagy az autó kormánykerékén, a szükséges elemek listájával, mielőtt elindulna.
4. Külső információk. Használja telefonját az információk feljegyzésére (az időbélyegek és a dátumok automatikusan létrejönnek), hogy ne vesszenek el a fejében. Használjon órákat és időzítőket, ne pedig belső órára támaszkodjon.

Tedd szórakoztatóvá. Annak érdekében, hogy a felvétel ne essen teljesen rád, próbálj meg egy szórakoztató takarítási tervet kidolgozni a partnereddel és a gyerekeiddel. A 10 perces takarítási kihívás lefekvés előtt, a jutalom 5 extra perc TV-idő, egy jó ötlet. Ezek a tervek rutinokká is válhatnak, amelyek előnyösek a gyermekei és az egész háztartás számára.

Családi tippek ADHD-s anyukák számára

1. Problémák megoldása együtt. Társa és / vagy gyermeke olyan dolgokat tehet, amelyek az idegeire mennek. Természetes, hogy haraggal és csalódással akarunk válaszolni, de jobb, ha ezeket az eseteket úgy kezeljük, mint azokat a problémákat, amelyeket egységesen kell megoldani. Keresse meg a problémát kérdésként, és együtt dolgozzon ki produktív válaszokat.
2. Távolítsa el magát átmenetileg, amikor konfliktusokról és egyéb családi csatákról van szó. Adjon időt magának a megnyugvásra, ha fizikailag eltávolodik a helyzettől. Ez a gyerekek ideális viselkedését is modellezi - amikor úgy érzik, hogy készen állnak a felrobbanásra, akkor előbb teret adhatnak maguknak.
3. Hallgassa meg, mielőtt reagálna. Még akkor is, ha testünk nem hiperaktív, az agyunk is lehet. Gyakoroljon türelmet és szünetet az információk beérkezése után a hatékonyabb válaszok érdekében.
4. Válassza ki a csatáit. Ez sok embernek sokáig tart a tanuláshoz. Adj magadnak engedélyt a dolgok elengedésére, ha a harc nem érdemes. Ha gyermeke nem megfelelő zoknit akar hordani, hagyja, hogy megcsinálja, ahelyett, hogy reggel először verekedne. Ha rémálom a házi feladatok elvégzése, fontolja meg az idősebb diákok külső segítségét, vagy nézze meg, hogy gyermeke IEP képes-e úgy kell beállítani, hogy a házi feladatokat valóban elvégezhessék az iskolában (egy olyan szálláshelyet, amelyet a gyermek).

Személyes túlélési tippek az ADHD-s anyukák számára

1. Kérjen segítséget és fogadjon el. Legyen szó bébiszitterekről, az emberekről, akik egyszer-egyszer segítenek megtisztítani otthonát, vagy a család és a barátok segítségéről, ne féljen ésszerűsíteni az életét, ahol csak tudja. Egyes szolgáltatások további erőforrásokat és költségvetést igényelnek, de ha ez javítja az életminőséget, akkor tegye meg. Ne feledje - a segítségkérés nem luxus; szükségszerűség.
2. Keressen egy támogató csoportot. Akár online, akár személyesen, elengedhetetlen, hogy kapcsolatba kerülj egy olyan embercsoporttal, amely ugyanazokkal a küzdelmekkel és tapasztalatokkal rendelkezik.
3. Támogassa munkahelyi tapasztalatait. A korábbi vagy későbbi munkakezdés kedvezne Önnek? A többfeladatos stílus a stílusod, vagy egyszerre inkább egyet szeretsz? Bármi legyen is a preferencia, próbáljon tárgyalni az Ön számára megfelelő munkahelyi élményről.
4. Önellátó. Ez a kifejezés mindenütt jelen van, de hatalmas. Tegyen meg magának egy szívességet, és kövesse azokat a dolgokat, amelyek segítenek a legjobbat nyújtani. Meditálj, kocogj, fürödj, térj át a pozitív belső párbeszédre, és szándékosan faragj időt magadnak, még akkor is, ha ebben az időben „semmit sem csinálsz” - mert az újbóli feltöltés fontos munka.

Szülői tippek ADHD-s anyukák számára: Következő lépések

• Alapvető olvasmány:„Soha nem elég jó” - Az anyaság érzelmi díja
• Tanul: Az ADHD a nőknél más
• Néz: Az ADHD-s nők titkos élete

A cikk tartalma az ADDitude Expert webináriumból származikADHD-s anyák, egyesüljetek! Hogyan alakítsunk ki egy békés, szervezett életet az Ön és gyermekei számáraTerry Matlen, LMSW, ACSW (elérhető ADDitude ADHD Experts Podcast # 285. epizód), amelyet 2020. február 5-én élőben közvetítettek.

---

TÁMOGATÁSI ADATOK
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2020. október 26-án