Az új év megtervezése bipoláris zavarral

Szerintem biztos fogadás azt mondani, hogy mindannyian készen állunk arra, hogy 2020 véget érjen. Ez az év globális világjárványt, súlyos gazdasági visszaesést, tömeges polgári nyugtalanságot, az éghajlatváltozás körüli sürgető sürgetést és az USA történelmének talán legingatlanabb elnökválasztását vetette el. Aztán több ezer olyan személyes veszteség következett be, amellyel sokan szembesültünk (és most is szembesülünk): munkahelyek, jövedelem, stabilitás, lakhatás, kincset töltött idő családjával és barátaival, a politikai megosztottság miatt töréspontig feszült kapcsolatokkal és szeretteivel, akiknek az élete megszakadt COVID-19. Míg az újév általában a remény és az optimizmus ideje, sok ember - különösen azok, akik mentális egészséggel bírnak olyan kihívások, mint a bipoláris rendellenesség - nehezen tekintenek előre a sok szívfájdalom és csüggedés. Szerencsére a bipoláris rendellenességgel történő újév megtervezése nem igényel óriási erőfeszítéseket.

Az új évet a Bipolarral nehéz megtervezni a legjobb időkben

A bipoláris zavarban szenvedő emberek számára a legideálisabb körülmények között is nehéz lehet a jövőt tervezni, különösen, ha egy hangulati epizód után gyógyul. Az állapottal járó hullámvölgyek gyakran kimerítenek minket fizikailag és érzelmileg, sőt olyan társadalmi vagy szakmai következményeket is okozhatnak, amelyek kísértésbe sodorhatnak minket. Az sem titok, hogy a hangulati instabilitás sokunk számára nagy problémát jelent az ünnepek alatt, számos okból (megszakított alvási ütemtervek, családi stressz, a költekezés kísértése) sok pénz vagy túlzott mértékű alkoholfogyasztás stb.) A legrosszabb, hogy társadalmi nyomás van arra, hogy az ünnepek alatt vidámnak és vidámnak legyünk, ami súlyosbíthatja a bűntudatot, amikor valaki nyomott.

Mindezek a stresszorok fokozódnak ebben az évszakban, és lehetetlennek érezheti, hogy bármiféle örömet vagy reményt találjon az újévre. Kérjük, ne feledje nem köteles különösebben érezni az ünnepeket, különösen az újévet. Rendben van, ha szomorúnak, szorongónak vagy féltőnek érezzük magunkat, különösen, ha az életünket olyan hevesen zavarták az elmúlt tíz hónapban. Nem kell önmagát bűnösnek tartania, amiért nem érzi izgatottan magát 2021-ért, vagy nagy és magasztos újévi fogadalmakat határoz meg. Gyakorolja továbbra is az öngondoskodási rutinját (beleértve a gyógyszert is, ha szedi), és adjon magának kegyelmet és bánatos hely az idén elvesztett vagy eltört dolgok miatt, hogy a jövő reménye teret teremtsen újra. Az is bölcs lehet, ha ez idő alatt gyakrabban találkozik pszichiáterével vagy terapeutájával, ha erre képes.

Reális újévi célok kitűzése a Bipolar segítségével

Ha készen áll a 2021-es tervezés megkezdésére, ne határozza meg az újévi fogadalmakat.

Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik - végül is ez a "dolog", amit az emberek szilveszterkor tesznek -, de valójában kevesen követik őket. Ennek sok oka van (irreális célok kitűzése, reális célok kitűzése, de elmulasztása terv találkozni velük stb.), de nekem is megvan a saját elméletem: január 1-je egyenesen a közepére esik téli. Az ünnepi idők mozgalmas és túl stimuláló légköre ellenére a tél a csend, a pihenés és a megújulás ideje - csak egy lépés kívül és nézd meg a természeti világot ebben az évszakban, és meglátod, mire gondolok - és testünk és elménk nagyon is tisztában van ezzel ezt a tényt. Más szavakkal, nem ez a legjobb alkalom, hogy egy csomó új projektbe vagy törekvésbe kezdjünk bele, bár igen van jó alkalom arra, hogy elkezdjük megálmodni, mit szeretnénk elérni az elkövetkező évben.

Adjon hát időt magának a pihenésre és az álomra. A bipoláris agyad meg fogja köszönni érte. És amikor készen áll az új év tervezésére, íme néhány tipp, amelyeket hasznosnak találok.

• Témát állítson be, ne felbontásokat. Ahelyett, hogy összeállítaná az általános törekvések listáját (pl. Több pénzt takarít meg, többet dolgozna ki stb.), Válasszon egy szót, amely leírja azt a központi témát, amelyre összpontosítani kíván az elkövetkező évben. Ennek a szónak elég konkrétnak kell lennie ahhoz, hogy fókuszpontot adjon Önnek az éves céljaihoz, de elég tágnak kell lennie ahhoz, hogy az induláskor elkerülje, hogy túlterhelje magát egy "tennivaló" heggyel. Személyes példaként a 2020-as témám a "vagyon" volt, mert szerettem volna jobban menni a pénzkezelésben és válni magabiztosabb és felhatalmazottabb a személyes pénzügyek terén, amivel érettségi óta küzdök főiskola. Az évet pénzügyi műveltségem javításával, megtakarítási és költési célok kitűzésével, valamint a befektetés megismerésével töltöttem. 2021-re úgy döntöttem, hogy a témám a "siker" lesz - írói karrieremben, kreatív projektjeimben és személyes kapcsolataimban. Még mindig arról álmodozom, hogy nézhet ki ez, és milyen reális apró lépéseket tehetek nap mint nap nagy céljaim elérése érdekében, de izgatott vagyok a témám által kínált lehetőségek miatt.
• Ha hátrányba kerül, próbálkozzon más módon. Ha újévi fogadalmat határoz meg, hogy minden nap munka után edzőterembe megy (remélhetőleg a társadalmi távolságtartás gyakorlása közben), akkor nagy valószínűséggel rúgja meg magát az első napon, amikor túl fáradt, elfoglalt vagy beteg vagy ahhoz, hogy menjen, és semmi sem öli meg a motivációt, mint negatív önbeszélgetés. Ahelyett, hogy megbüntetné önmagát, és teljesen elhagyná a célját, próbáljon meg hátralépni és elképzelni, hogyan tehetné a dolgokat másképp: ahelyett, hogy "mindennap edzőterembe járna", próbáljon ki "minden nap tíz perc fizikai aktivitást". Ha az a célja, hogy "nagy előrelépést szerezzen a munkahelyén" (ami sok változótól függ, amelyek közül néhány nem biztos, hogy az Ön kezébe kerül) váltson "tegyen minden nap egy műveletet, amely segít elérni promóció."
• A legjobb is elég. És a legjobbnak nem kell 100% -nak lennie. Senki - nem utolsósorban azok közül, akik bipoláris zavarban élünk és dolgozunk - mindig mindent 100% -ban megadhat, és irreális és egészségtelen másként hinni. Néhány nap a legjobb lehet 80%, vagy 30%, vagy akár 1%. Bármilyen előrelépést is képes elérni a céljai felé, az továbbra is előrelépés, és számít.

Amikor 2021-re haladunk, ne felejtsük el, hogy függetlenül attól, hogy 2020-ban milyen kezet osztottak meg Önnek, Önnek valami fontos dolga van a világ számára, csak azért, hogy itt van. Nagyon boldog, békés és vidám új évet kívánok.

Van tanácsod megosztani a bipoláris rendellenességgel járó újév tervezésével kapcsolatban? Vessen egy sort a megjegyzésekbe.

Nori Rose Hubert szabadúszó író, blogger és a készülő regény szerzője Az Álmodozás órája. Egy egész életen át tartó texasiaként jelenleg Austin és Dallas között osztja el az idejét. Kapcsolatba lépni vele weboldal, Közepes, és Instagram és Twitter.