Mi a szorongással összefüggő agyköd? Kezdje visszanyerni elméjét

A szorongással összefüggő agyi köd a szorongás bosszantó hatása, amely kimerítő, frusztráló és egyenesen elriasztó lehet. A szorongással az agyi köd mentális kimerültség, amely egész lényünkön átterjed és szorongó gondolatok között beszivárog, és mintha minden gondolatot tompítana, kivéve azokat a bosszantó szorongókat. Nehéz lehet kijutni az agy ködéből, mert a gondolkodás és a problémamegoldás óriási feladattá válik. Még akkor is, ha motiválva van a megtisztítására, nehéz megtudni, hol kezdjem. Olvasson tovább a szorongás okozta agyi ködről és arról, hogyan lehet ebből kilépni.

Milyen a szorongással összefüggő agyi köd?

Agy köd nem orvosi vagy mentális egészségügyi diagnózis, de ez egy nagyon is valóságos tapasztalat, amely magában foglalja a gondolkodásmódunkat és a fizikai és érzelmi érzésünket. Mivel sokféle betegséghez társulhat, beleértve, de korántsem kizárólag szorongást, depressziót, cukorbetegséget autoimmun rendellenességek vagy gyógyszeres mellékhatások miatt fontos, hogy keresse fel orvosát, hogy kizárja a mentális egyéb lehetséges okokat kimerültség.

Csakúgy, mint a szorongás esetében, mindenki tapasztalata egyedülálló az agyködben. Általánosságban az agy köd olyan élményeket hoz létre, mint:

• Koncentrációs nehézség- Lehet, hogy élvezetes, könnyelmű könyvet olvas, de nem igazán élvezi az élményt. 20 percig olvasta ugyanazt a bekezdést, és még mindig nem tudja, mit olvasott.
• Feledékenység- Talán a folyosón állsz az élelmiszerboltban, és a listádat és a tömböt is bámulod termékek a polcon, amelyek úgy tűnik, hogy összeolvadnak, de még mindig nem tudják kitalálni, hogy mi legyen vásárlás.
• Kimerültség- A tisztességes éjszakai alvás után is teste nehéznek érzi magát, és elméje letargikus, mintha egy hatalmas pudingbőrrel teli medencén próbálna átúszni.
• Mentális rendezetlenség- Még akkor is, ha életében több százszor elkészített sütiket készít, és az összes hozzávalót és kelléket szépen elrendezi Ön előtt (tegye ott valaki más, mint te, mert az agy ködével nehéz így megtervezni és hatékony lenni), bámulod, és egyszerűen nem tudod, hogyan vagy hova Rajt.
• Kommunikációs küzdelmek- A kommunikáció kétirányú utca, de még az adott utcához vezető kavicsos úton sem jársz. Nehezen követed, amit valaki mond, és küzdesz azért, hogy előállj mondanivalóval.
• Csökkent termelékenység- Annak ellenére, hogy megpróbáltál valamivel dolgozni, úgy érzed, hogy nem csinálsz semmit.

Ez csak néhány lehetséges következménye az agyi ködnek. Önmagában az agyi köd kihívást jelent, de adjon aggodalmat a keverékhez, és tapasztalatai felizgathatják. Az agyi köd fizikai és mentális tünetei mellett halmozza fel a szorongás tüneteit, és a helyzet lehetetlennek érezheti magát. A szorongással kapcsolatos agyi ködben a fenti tapasztalatokkal küzdünk, miközben egyszerre foglalkozunk:

• Versenyzés, aggódó gondolatok-- Szorongó gondolatok úgy tűnik, hogy az egyetlen dolog bennünk van, amelynek energiája vagy vágya van a mozgásra.
• Legrosszabb esetek- A szorongás idegesítő réteget ad az agy ködjéhez, mivel mindenféle szörnyű következményt elképzelünk, ami ennek a ködösségi állapotnak a következménye lesz.
• Képtelenség ellazulni- Talán megtapasztalta a létét fáradt és vezetékes a szorongás miatt. Az agy köd felerősíti a szorongás ezt a hatását, így jobban kiirtunk, mint valaha, de nem tudjuk megkapni a pihenést, amelyre az agyunk és a testünk vágyakozik. Túlságosan el vagyunk zárva a szorongással kapcsolatos aggodalmaktól és automatikus negatív gondolatoktól.

A szorongással összefüggő agyi köd jellege miatt gyakran növekszik és beborít bennünket. Nehéz elgondolkodni és tudni, mit kell tenni ezzel. Legyen nyugodt, bár vannak módok az agy ködének tisztítására és a szorongás csökkentésére egyszerre.

Hogyan kerülhet ki a szorongás okozta agyködből

Valószínű, hogy ennek a szorongás okozta agyködnek a tapasztalata növeli a szorongását. A fokozott szorongás mellett az agy köd sűrűbbé válik, és nehezebben navigálható. A szorongás válaszként felbukkan, és ez csúnya, önmagát megörökítő ciklussá válik. Csábító, hogy felbosszantjuk magunkat emiatt. A magam elkeserítése mindig ez volt a kezdeti reakcióm és a legfontosabb módszer a kezelésére. Ez a megközelítés soha nem működött nálam. Ez a reakció ugyan hatástalan, de pozitív oldala van. Nagyszerű kiindulópontot kínál a szorongással összefüggő agyködből való kilépéshez: elfogadás és megítélés nélküli.

Az agy köddel kapcsolatos tapasztalataink elfogadása ellentmondásosnak tűnhet. Miért akarjuk a világon elfogadni ezt az életkorlátozó élményt? Elfogadás, a elfogadás és elkötelezettség terápia, nem azt jelenti, hogy lemondunk valamiről, ami nem kielégítő, vagy feladjuk; ehelyett az elfogadás a küzdelem elengedését jelenti. Amikor felismerhetjük mind az agy ködét, mind a szorongást, és elfogadhatjuk, hogy életünk aktuális részei, anélkül, hogy negatívan ítélnénk meg őket, vagy megvernénk magunkat azért, mert átéltük őket, akkor felszabadítjuk magunkat. Függetlenekké válunk, beragadunk.

Ezen a ponton még mindig szorongónak és agyködösnek érezzük magunkat. Most azonban kissé megingathatunk. Változtathatjuk figyelmünket, és szándékos, pozitív lépéseket tehetünk mind a szorongás, mind a kapcsolódó agyi köd csökkentése érdekében. Térjen vissza a jövő hétre, és fedezzen fel 12 gyakorlati tippet a szorongással összefüggő agyi köd segítésére.

Tanya J. Peterson online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt általános és középiskolás tanulók számára. Számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A tudatos út a szorongáson, 101 A szorongás leállításának módjai, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal for szorongás, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért, Break Free: Elfogadó és elkötelező terápia 3 lépésben, és öt kritika által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről kihívások. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.