Hogyan kezeljük a depressziót és a fogyást vagy a súlygyarapodást

A depresszió és a fogyás vagy a súlygyarapodás közötti kapcsolat valós. A tanulmányok továbbra is összekapcsolják a depressziót és a súlyváltozásokat. Eredményeik kiemelt témája, hogy a súly és a depresszió közötti kapcsolat összetett. Vannak olyan okok, amelyek miatt hízhat vagy fogyhat, ha depressziós, és ezek az okok mindkét irányba mutatnak - a súlyproblémák súlyosbíthatják a depressziót, a depresszió pedig hozzájárulhat a súlyproblémákhoz. Egy másik fontos téma az, hogy vannak módok, amelyek megszakíthatják a kapcsolatot a depresszió és a fogyás vagy a súlygyarapodás között, és javíthatják mind a fizikai, mind pedig a mentális egészség.

A depresszió és a súlygyarapodás vagy a fogyás oka

Az elme és a test összekapcsolódik és egy egészként működik. Hatással vannak egymásra és mozognak egymással. Ami az agyadban történik, hatással van a beledre és fordítva. Hasonlóképpen a saját élettapasztalatait nemcsak az agya, hanem az egész rendszere is feldolgozza. Ez a fogyás, a súlygyarapodás és a depresszió közötti összefüggés alapvető oka.

A depresszió és a súly biológiai, legalábbis részben. Csak két példa a kapcsolatra:

• A szerotonin neurotranszmitter fontos a hangulatszabályozásban. Az agy kémia részeként gondolunk rá, ami az, de tudta-e, hogy a szerotonin körülbelül 90 százaléka a bélben termelődik (Stoller-Conrad, 2015)?
• Az agy limbikus rendszere felelős mind az érzelmekért, mind az étvágyért. Ez erős oka lehet annak, hogy a depresszió mindegyikre hatással van. A falatos étvágy és a gyenge étvágy közvetlenül befolyásolja a súlyt.

A depresszió természetesen nem kizárólag biológiai jellegű, így a súlyváltozás sem az. A depresszió és a fogyás vagy a súlygyarapodás egyéb tényezői a következők:

• A táplálkozás változása. Energiahiányával és sok dolog iránti érdeklődésével depresszió megnehezíti az egészséges főzést és étkezést. A kényelem, a csomagolt vagy a gyorsétterem sokkal könnyebb, de súlygyarapodáshoz vezet és akadályozza a test felépülését a depresszióból.
• Kényelmes evés. Ez egy újabb példa az agy-bél kapcsolatra. A depresszió miatt az emberek olyan kényelmi ételekre vágynak, mint a cukrok és a zsíros ételek.
• Alváshiány. Álmatlanság úgy gondolják, hogy szerepet játszik a depresszió súlycsökkenésében, mert a szervezet ébren több kalóriát éget el. A jelentős alvásvesztés egészségtelen módon leadhatja a kilókat.
• Tétlenség. A depresszió fáradtságot, letargiát és izom- vagy ízületi fájdalmat okoz, ami megnehezíti a testmozgást. A testmozgás hiánya hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
• Nyugtalanság. A depresszió izgatottságot és nyugtalanságot is okozhat. A test extra kalóriákat éget el, és ha rossz étvágya van, akkor fogyás következik be.
• Gyógyszeres mellékhatások. A súlygyarapodás vagy ritkábban a fogyás egyesek mellékhatása antidepresszánsok.

Megalapozott okai vannak annak, hogy miért következik be depressziós fogyás és súlygyarapodás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy elkerülhetetlenek, és ha nemkívánatos súlyváltozásokat tapasztal a depresszióval, megfordíthatja őket.

Hogyan lehet gondoskodni a depressziós súlygyarapodásról vagy fogyásról

Annak ellenére, hogy a depresszió milyen érzéseket kelthet magad iránt, méltó vagy és képes vagy. Felhatalmazhatja magát a súlyváltozások és a depresszió kezelésére. Ahogy ezt teszed, fontos mindkettőn együtt dolgozni. Bebizonyosodott, hogy egyidejű kezelésük hatékonyabb, mint csak egy kezelés.

A szakmai segítség előnyös lehet. Felismerve a jogos kapcsolatot, sok orvos együtt kezeli a depressziót és a súlyt. Az elsődleges orvosok, a terapeuták, a táplálkozási szakemberek és a regisztrált dietetikusok mind segíthetnek abban, hogy sikeresek és biztonságosabbak legyünk hangulatunkkal és testsúlyunkkal.

Ezek a tippek segíthetnek elmédnek és testednek:

• Fokozatosan változtasson az étrenden, szisztematikusan helyettesítve a feldolgozott és finomított ételeket teljes kiőrlésű gabonával, dióval, magvakkal, gyümölcsök és zöldségek, valamint egészséges zsírok (az omega-3 zsírsavak találhatók olyan forrásokban, mint a lazac, a tonhal és az avokádó).
• Tartsa kéznél az egészséges, könnyű ételeket, például a banánt, a szőlőt, a vágott sárgarépát, a granolát és a joghurtot.
• Növelje a fizikai aktivitást. A riasztás beállítása óránként emlékeztetheti Önt a mozgásra, ha csak néhány percre (ideális esetben kívül).
• Terápiás és / vagy önsegítő könyvekkel változtathatja meg gondolatait és nézőpontját (kognitív viselkedésterápia (CBT), elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT), és pozitív pszichológia mind segítenek depresszió esetén).
• Vegye be az orvos által előírt gyógyszereket.
• Kezelje a stresszt, mivel a stressz befolyásolja a súlyt és a hangulatot. Használja az aromaterápiát, a naplóírást, a nevetést, az éberséget, a mély légzést, a támogatást és egy élvezetes hobbit a stressz és annak hatásainak csökkentésére.

Összességében legyél szelíd és türelmes magadhoz. Ezek olyan krónikus állapotok, amelyek hosszú távú megközelítést igényelnek, amely néha lassúnak és elsöprőnek tűnik. Folytassa a pozitív lépéseket minden nap, és változtatásokat fog végrehajtani.

Ne felejtsen el holisztikus megközelítést használni. Mivel a depresszió és a súlygyarapodás vagy a fogyás összetett, nincs egyetlen kezelési megközelítés, amely egyedül működik. Hajlamos az agyadra, béledre, egész testedre, gondolataidra, érzéseidre és viselkedésedre a depresszió leküzdésére, az egészséges testsúly elérésére és az életed teljes életére.

cikk hivatkozások