Szüksége van egy kis szünetre a szorongás csökkentésére?

A szorongás legyőzésének aktív lépése nagyon pozitív dolog, de szükséged van egy kis szünetre a szorongás csökkentésében? A szorongás megismerése, a győzelemhez szükséges eszközök összegyűjtése és e stratégiák használata a mindennapi életben egészséges módja annak, hogy felelősséget vállaljon mentális egészségéért és jólétéért. Amikor ezeket a dolgokat végzi, felhatalmazza magát arra, hogy kiszabaduljon a szorongástól és szárnyaljon. Néha azonban az intenzív szorongást verő munka elsöprővé válhat, és valójában növelheti szorongó gondolatait, érzéseit és cselekedeteit. Amikor ez megtörténik, lehet, hogy csak egy kis szünetre van szüksége a szorongás csökkentésében.

Hagyja abba a szorongás csökkentését? Viccelsz velem?

Az az ötlet, hogy akár rövid ideig is el kell lépnie a szorongás kezelése érdekében végzett kemény munkától, ellentmondásosnak tűnhet. Új aggodalmakhoz vezethet az is, hogy ha elengedi erőfeszítéseit, minden kemény munkája az ablakon kívül lesz, és az első négyzetből kell kezdeni (vagy akár a négyzet negatív 10-ből).

Idézve azt, amit egy pszichológus egyszer nekem mondott sok évvel ezelőtt: "Milyen ablakon keresztül menne ki, hogyan eljutni oda, és hová menne ez valójában? "Kezdetben a kérdései nevetségesnek tűntek, és nem is váltottak érzék. Még válaszom sem volt, és meg kellett állnom, és el kellett gondolkodnom a szavain. Ebben a csendben ráébredtem az állítás bölcsességére. Az akkori aggodalmam az agysérülés helyreállításával és az ezzel járó összes legyőzésével volt összefüggésben, különösen a szorongással. Attól féltem, hogy ha valami "rosszat" csinálok a gyógyulásom során, vagy nem adom meg teljes erőfeszítésemet, hogy "kudarcot valljak" (igen, hajlamos vagyok perfekcionista.) Kérdéseivel rájöttem, hogy továbbra is automatikus negatív gondolatokat folytatok, különösen a mindent vagy semmit gondolkodó (csökkentő a szorongásnak teljes erőfeszítést kell magában foglalnia, különben nem fog működni) és katasztrófát (ha hagyom, akkor minden ablak). Kísérleteztem, szünetet adtam magamnak, és csodálkoztam a történteken.

Az intenzív szorongáscsökkentő munka szünete valóban hasznos lehet a teljes közérzet és a szorongás szintje szempontjából. Honnan tudhatja, hogy szünetre van szüksége? Íme néhány jel.

Jelek arra, hogy szükséged lehet egy kis szünetre a szorongás csökkentése érdekében

A mentális egészségünkön és jólétünkön való munka néha elsöprő lehet. Azok a jelek, amelyekre előnyös lehet a szünet, a következők:

• Fokozott frusztráció önmagaddal vagy a fejlődéseddel szemben
• Ingerlékenység vagy a szokásosnál erősebb érzelmek (például gyors sírás) 
• A lét érzése elborítva minden szorongást csökkentő információval és stratégiák odakint 
• Hirtelen visszaesés van a fejlődésben, a szorongás visszaesése vagy fellángolása annak ellenére, hogy működő stratégiákat használt

Nyugodjon meg, ezek a jelek nem azt jelentik, hogy a szorongás végleg visszatért, és hogy soha nem lesz képes megszabadulni tőle. Lehet, hogy csak az elméd és a tested mondja neked, hogy szükségük van egy időre váltásra.

Hogyan tartsunk szünetet a szorongás csökkentésében

Először is, ne feledje, hogy sokkal több vagy, mint a szorongásod. Amikor (én is csinálom) annyira összpontosítunk teljes énünk és élettapasztalatunk egyetlen aspektusára, hajlamosak vagyunk megfeledkezni arról, hogy ki vagyunk gazdagok és mélyek. Továbbá, annak ellenére, hogy a hangsúly pozitív, a szorongás (vagy bármilyen más kihívás) leküzdésére, gondolatunkban mégis a "szorongás" a hangsúly. Maradunk ragaszkodva ahhoz a dologhoz, amelyet megpróbálunk legyőzni.

Amikor ez megtörténik, a kártékony hatás rendben van. A defúzió az elfogadás és az elkötelezettség terápiájából származó fogalom, amely önmagunk leolvasztására, felragasztására vagy kibontására utal egy olyan problémától, mint a szorongás. Amikor szünetet tart az intenzív szorongásos munkában, teret hoz létre magában és körülötted. Helyet enged más dolgoknak. Megengeded magadnak, hogy teljes önmagad legyél, túl a szorongáson.

Ha egy kis szünetet tart, hogy megszüntesse a szorongástól, a figyelmét más dolgokra kell irányítania.

• Mit élvezel? Hogyan tehet többet belőle?
• Mire vágysz többet az életedben? Milyen lépéseket tehet minden nap annak növelésére?
• Mire vagy kíváncsi? Adjon magának engedélyt és időt arra, hogy felfedezze.
• Mi folyik most, ebben a pillanatban? Használja érzékeit arra, hogy ráhangolódjon, és megtapasztalja, ahogy van, anélkül, hogy megítélné vagy megváltoztatni próbálná.
• Ami megnevettet? Keressen néhány videót a YouTube-on, vagy hülyéskedjen barátjával vagy gyermekével.

Ha figyelmét ezekre a felemelő dolgokra irányítja, és ha engedi magának, hogy döntsön azok folytatásáról, ahelyett, hogy a szorongás csökkentésére irányuló erőfeszítéseire koncentrálna, nem gyengíti a szorongásellenes munkát. Egyszerűen kinyitja az ablakot, hogy új dolgokat engedjen be. Ennek során csak azt tapasztalhatja, hogy a szorongása, nem pedig annak csökkentésére irányuló munkája megy ki az ablakon.

Tanya J. Peterson online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt általános és középiskolás tanulók számára. Számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A tudatos út a szorongáson, 101 A szorongás megállításának módjai, Az 5 perces szorongásoldó napló, a Mindfulness Journal for szorongás, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért, Break Free: Elfogadó és elkötelező terápia 3 lépésben, és öt kritika által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről kihívások. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.