Mi a kapcsolat a depresszió és az alvás között?

A depresszió és az alvás gyakori ágyasok. Az alvási problémák és a depresszió között szoros összefüggés van, és a köztük lévő kapcsolat megértése segíthet mindkettő pihentetésében. Fedezzük fel, hogyan kapcsolódnak egymáshoz, hogyan hat az alvás a depresszióra, és mit kell tenni a depresszió és az alvás néha mérgező kapcsolatával.

Ha mind alvási problémákat, mind depressziót tapasztal, akkor nem vagy egyedül. A Harvard Medical Letter (más néven) kiemeli a probléma terjedelmét.

• Az emberek több mint fele diagnosztizált súlyos depressziós rendellenesség (MDD) jelentős alvási nehézségei vannak.
• Pontosabban, a felnőttek 65-90 százaléka MDD valamilyen típusú alvási problémája van.
• Az MDD-vel diagnosztizált gyermekek körülbelül 90 százalékának vannak alvási problémái.

Cikkükben Depresszió és alvás: a kapcsolat megértése (nd), a Johns Hopkins Medicine szakemberei arról tájékoztatnak minket, hogy az emberek álmatlanság tízszer nagyobb a depresszió kockázata, mint azoknál, akiknek nincsenek alvási nehézségeik. Az alváshiány tehát a

a depresszió oka. Ezt nehezebb felismerni, mint amilyennek látszik, azonban a depresszió okozhatja az alváshiányt.

Olyat érdemes szem előtt tartani, hogy a számok nem mindenkivel szólnak egyformán. Egyre inkább megértik, hogy a depresszió különböző korokban másképp hat az emberekre; Hasonlóképpen, az alvási problémák az életük során is különböznek. Például a túl sok alvás (hiperszomnia) depressziós alvásprobléma, de ez megváltozhat az emberek öregedésével. A depresszióban szenvedő fiatal felnőttek 40 százaléka tapasztal hiperszomniát, míg az idősebb felnőttek csak tíz százaléka szenved hiperszomniából.

Fontos megérteni az alvás és a depresszió kapcsolatát, és azt is fontos szem előtt tartani, hogy mindkét tapasztalat nagyon egyénre szabott. Ismerje a tényeket és ismerje meg önmagát a lehető legjobb eredmény elérése érdekében.

A depresszió és az alvás kapcsolata

Tudjuk, hogy a depresszió és az alvás szorosan kapcsolódik egymáshoz, de melyik az első? Vajon a depresszió okoz-e alvási problémákat, vagy alvási problémák okoznak-e depressziót? A kettő olyan szorosan kapcsolódik egymáshoz, hogy mindegyik hozzájárulhat a másikhoz. Egyes kutatások azt mutatták, hogy a depresszió és az alvás megoszthatja a kockázati tényezőket, valamint a biológiai jellemzőket, emiatt együtt emelkedhetnek és eshetnek (National Sleep Foundation, nd).

Johns Hopkins kutatói az érzelmeken keresztül az álmatlanságot a depresszióhoz kapcsolják. Ha valaki alváshiányban szenved, akkor nehezebben tudja szabályozni az érzelmeit. Összességében érzelmi ellenálló képesség—A pozitív érzelmek puffere, amely lehetővé teszi az emberek számára kezelni a stresszt—Romlik, így kiszolgáltatottá válik a depressziónak.

Más biológiai tényezők egyesítik az alvási problémákat és a depressziót. Szezonális affektív rendellenesség (SAD), vagy szezonális depressziót nagyrészt az alacsony őszi és téli fényviszonyok okozzák. Ezek az alacsonyabb fényszintek megváltoztatják a test természetes cirkadián ritmusát, eldobják alvási szokásainkat és hozzájárulnak az SAD-hoz.

A depresszió a túl sok alváshoz (hiperszomnia) és a túl kevés alváshoz (álmatlanság, akár elalvási vagy alvási nehézségek, akár mindkettő) kapcsolódik. Az alvási problémák (túl sok vagy túl kevés zzz) okától vagy természetétől függetlenül az alvási problémák negatívan befolyásolják a depressziót.

Alvás és depresszió: Hogyan befolyásolják az alvási problémák a depressziót

A depresszió és a képtelen megfelelő alvás elkeserítő. Ezen túl a helyzetet tovább ronthatja. Depressziós és alvási nehézségekkel küzdők is hajlamosak rá

• Szorongás
• Kognitív problémák
• Fizikai problémák

Még mindig nem ismert, hogy az olyan problémák, mint az álmatlanság vagy a hiperszomnia, súlyosabbá teszik-e a meglévő depressziót, mert a tanulmányi eredmények vegyesek. A laborból és a világba néhány embernek intenzívebb depressziós tünetek amikor kikapcsol az alvásuk. Mások szerint az alvási nehézségek idegesítőek, de nem befolyásolják a tüneteiket.

Ez rámutat arra a tényre, hogy a depresszió és az alvás is egyénre szabott élmény. Mindenki egyedülálló saját biológiájával, személyiségjegyeivel és genetikájával. A saját tapasztalataid nem tévesek. És bármi is legyen, kezelhetők.

Alvási problémák és depresszió kezelése

Ha alvászavarokat és depressziót is tapasztal, csak az egyik kezelése nem biztos, hogy jelentősen segít a másiknak. Mivel nagyon szoros kapcsolatban állnak egymással, akkor válaszolnak a legjobban, ha mindkettővel foglalkoznak. Mivel bonyolult kapcsolatban állnak egymással, a depresszió és az alvási problémák gyakran ugyanazon kezelési módszerekkel segíthetők.

A depresszió és az álmatlanság vagy a hiperszomnia leküzdésének hatékony módjai a következők:

• Terápia - konkrétan az úgynevezett megközelítés kognitív viselkedésterápia álmatlanság esetén (CBT-I) olyan stratégiákat használ, amelyek korrigálják a negatív gondolatokat, amelyek éjjel-nappal sújtanak
• A táplálkozás változása
• Tanulás és hatékony felhasználás alváshigiéné
• Felfedezése és megvalósítása relaxációs technikák
• Támogatási rendszerének fejlesztése
• Gyógyszer

Az alvás és a depresszió kapcsolatának megértése és a saját tapasztalatok felismerése segíthet a megfelelő kezelésben. A kezelés segíthet az alvás és a depresszió leküzdésében, valamint megakadályozhatja a depresszió visszaesését. Figyelje meg, hogy alvási problémái vannak-e, és hogy ezek hogyan befolyásolják Önt, a depresszió tünetei. Az orvoshoz fordulás segíthet legyőzni mindkettőt.

cikk hivatkozások