Mi a depressziós támadás? Hogyan harcolhatok vissza?

Noha ez nem hivatalos kifejezés vagy diagnózis, a „depressziós roham” kifejezés alkalmas arra, hogy leírja az egyik epizódot depresszió, általában a depresszió visszaesés vagy megismétlődés. Kiválthatja egy felkavaró esemény, vagy úgy tűnik, hogy a semmiből üt. Gyakran a depresszió alattomos módon lopakodik az emberekre depressziós tünetek lassan megjelenik és fokozatosan romlik. Ezekben az esetekben előfordulhat, hogy nem veszi észre azonnal, hogy depressziót tapasztal. Lehet, hogy azt gondolja, hogy éppen „kikapcsolt” vagy, vagy stresszes vagy fáradt, és hogy az érzések elmúlnak - amíg nem. Amikor az emberek depressziós rohamról beszélnek, olyan depressziós tünetekre utalnak, amelyek felrázódnak, és az egészséges működés sikoltozóan megáll.

Nézzük meg, milyen egy depressziós roham. Ezután megtudhatja, hogyan lehet visszavágni.

Milyen a depressziós támadás?

A depressziós roham természete eltér a pánikroham vagy szívroham. A szív- és pánikrohamok rövid ideig tartanak (a következmények és hatások tartanak, de a tényleges roham határozott idő alatt következik be). A depressziós roham tünetei ugyanolyan megragadóak és intenzívek lehetnek, de időtartamuk hosszabb. Valójában annak epizódjának kell tekinteni

súlyos depresszió, a tüneteknek legalább két hétig kell tartaniuk.

Amellett, hogy legalább két hétig tart, depressziós epizódnak kell tekinteni, ezeknek a depressziós tüneteknek legalább ötnek szinte minden nap jelen kell lennie (American Psychiatric Association, 2013):

• Alacsony hangulat
• Reménytelenség
• Nem szándékos fogyás vagy súlygyarapodás
• Túl sok alvás (hiperszomnia) vagy alvási nehézség (álmatlanság)
• Fáradtság
• Nehéz gondolkodni és koncentrálni
• Nyugtalanság vagy letargia
• A halál gondolatai

A tünetek listája, amelyet a Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, ötödik kiadás (DSM-5) pontos, de nem ragadja meg a depresszió támadásának lényegét. Az ilyen epizódok erőteljesek és összezúzódhatnak. 2004-ben a Psychiatric Times cikkében Elizabeth Griffin gyermekorvos leírja saját depressziós rohamait, és számtalan másik ember tapasztalatait visszhangozza. Depressziós rohamok - magyarázza Griffin -:

• Zárjon be teljesen, hogy lemaradjon a munkáról, különváljon a családtól és a barátoktól, sőt, elhanyagolva is elvonuljon önmagától önellátó és az életed tevékenységei
• Gyakori sírógörcsöket okozhat
• Teremtsen vagy fokozzon erős öngyűlöletet
• Dobd el mély kétségbeesésbe
• Elárasztanak a saját legyűrő gondolataival
• Késztesse meg, hogy meghaljon

(Megjegyzés: Ha öngyilkossági gondolatai vannak, kérjük, forduljon a Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal online vagy hívja az 1-800-273-8255 telefonszámot. Léteznek, hogy segítsenek.)

A „támadás” jó szó ezekre az élményekre, mert úgy érzi, ostrom alatt van, depresszió fogságában van. Annak ellenére, hogy lehetetlennek tűnik, bármikor visszavághat a depresszió ellen, amikor támad.

Hogyan lehet visszavágni depressziós támadások esetén

Amikor valami bántalmaz minket, a harcunk, menekülésünk vagy fagyásválaszunk automatikusan beindul. A harc magában foglalja az agy és a test egészében bekövetkező változásokat, a stressz hormonok elárasztják rendszerünket, így megfeszülhetünk és visszavághatunk. Repülési válaszunk késztetést jelent arra, hogy meneküljünk és elrejtsünk a probléma elől, kivonulva az életünkből a menekülési kísérlet céljából. És amikor megfagyunk, megállunk a nyomunkban, képileg megbénulva, és egyáltalán nem tudunk cselekedni. Ezek a természetes túlélési ösztöneink, és ezek betartása nem tesz gyengévé vagy rosszabbá. Sem a harc, a menekülés, sem a megfagyás nem képes megállítani a depressziós rohamot.

A következő cselekvések hatékony módszerek arra, hogy elmozdítsák magukat a depresszió előrehaladásának útjából, és tovább mozogjanak a kívánt irányba.

• Használat mély légzési gyakorlatok hogy higgadt maradjon és ellenkezzen a depresszió fizikai tünetei mint a fájdalmak.
• Értse meg depresszióját és annak támadásait, és fogadja el, hogy ott vannak. Ez lehetővé teszi, hogy abbahagyja a tüneteken való kérődzést, miközben kialakítja karakterének erősségeit, szerepeit (szülő, munkatárs, csoporttag stb.) És érdeklődését.
• Gyakorolja az öngondoskodást akkor is, ha nem akarja. A táplálkozás, a higiénia és a testmozgás egyaránt küzd a depressziós rohamok ellen.
• Ha orvosa gyógyszert írt fel, vegye be az utasításoknak megfelelően, hogy tartsa a rendszer egyenletes ellátását.
• Kérjen segítséget a mentálhigiénés szakember. A terápia segíthet a gondolatokban, az érzésekben és a viselkedésben.
• Forduljon másokhoz támogatásért. Beszéljen családtagjával vagy barátjával, és fontolja meg, hogy csatlakozzon a depresszió támogató csoport.

A depressziós rohamot is ellensúlyozhatja pozitívnak lenni és elmozdítod a perspektívádat a rossztól a jó felé az életedben. Míg a depresszió megpróbálja elrejteni előtted a jót, addig kereshetsz és megtalálhatsz. Gyakorold az éberséget, hogy teljes mértékben jelen legyél a pillanatodban, ne pedig csapdába essen negatív gondolatokban. Fejezze ki a hálát, írja le egy naplóba, mondja ki hangosan valakinek, vagy mindkettőnek. Ez szintén csökkenti a depressziót azáltal, hogy növeli az életében rejlő jó tudatosságot.

A depressziós roham nyomorult lehet. A visszavágás nem könnyű. Ennek ellenére abszolút lehetséges, hogy elmozduljon egy depressziós epizódból.

cikk hivatkozások