Hogyan kezeljük a haragot, mielőtt forróvá válna

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD vagy ADD) szenvedő felnőttek aránytalan problémákat tapasztalnak a düh, az ingerlékenység és az elutasító érzékenység miatt. Ez az érzelmi diszreguláció súlyosbodik a járvány idején, amikor a kiindulási stressz és szorongás már rendellenesen magas. A hasznos stratégiák azonosítása az idő kipróbálása során, ADDitude megkérdezte olvasóitól: „Hogy van kezelni a negatív érzelmeket, például a haragot, a kapcsolataidban? " Olvassa el alábbi tanácsaikat, és hagyja hasznos meglátásait a Megjegyzések részben.

Hogyan kezeljük a haragot ADHD-vel

„Empátia és ismerete Az ADHD jellemző tünetei segített nekem. Nem szereti a rendellenességet, de nem a személyt. Ez a megközelítés nem mindig működik, de ez a legjobb hely a kezdéshez. " - Julie Catling, New York

„A magad értékelésének és visszafogásának legjobb módja a fogyatékosság megértése és elfogadása. A férjem az énemmel küzd ADHD. Nem érti, miért van szükségem cetlikre mindenhez, amit mond nekem, olyan területekre helyezve, ahol nem hagyhatom ki őket. Cikkeket használtam

ADDitude hogy segítsen neki megérteni, hogy a félrelépéseim nem szándékosak. Ahogy megtanultam együtt élni az egész éjjel működő CPAP-gépével, ő is megtanul együtt élni a fogyatékosságommal. " - Shawn Thompson, Utah

"ÉN szünetet tart, mielőtt megszólal és nagyon gondolkodom azon, hogy rosszul értelmezem-e a dolgokat vagy a szavakat. - Annabelle Fawcett, Új-Zéland

„Leginkább a nyelvem harapásával, visszatartva bizonyos megjegyzéseket, és próbálva időt szakítani a helyzetre és a válaszaimra. Amikor fáradt vagyok vagy nyomás alatt vagyok, nem hallgatok jól, és a reakcióidőm rövid. Olyan dolgokat mondok, amelyeket később megbánok. Amikor mérges vagyok, időt kérek, vagy helyet hagyok kihűlni. A gyógyszeres kezelés nagy szerepet játszott abban, hogy elkerüljem a dolgokról való kérődzést. ” - T. B., Dél-Afrika

[Az ADHD-s férfiak azt kérdezik: "Miért vagyok ilyen dühös?"]

- Kacsa vagyok az esőben. Minden víz, ami lefut a hátamról. 48 éve vagyok házas, és figyelmen kívül kell hagynom a dolgokat, hogy ne fojtsam meg a házastársamat. ” – Charles Bramlet, Arizona

“Tartok egy kis szünetet, és visszatérek a beszélgetésre ha egyszer megnyugodtam és volt időm gondolkodni. Fontos gondolatokat írok le beszélgetés előtt, hogy biztosan emlékszem a témákra. - Stacy Keast, Észak-Karolina

"ÉN gyakorlat. Egyszerűen időt szán sétálni vagy kirándulni segít megnyugtatni és javítja a hangulatomat. ”  - Satina, New York

"Keresztül kognitív viselkedésterápia (CBT), Kezdtem felismerni, hogy a szorongás és más érzelmek hogyan zavarhatják az ítéletet és a válaszokat. Nehéz nem elkapni abban a pillanatban, amikor ADHD-s van, de egyre jobban felismerem, mit érzek, majd időt szánok a gondolatok átgondolására és összegyűjtésére, mielőtt válaszolok. " - Névtelen

[Letöltés: Hogyan lehet megragadni a kemény érzelmeket]

“Időt kérek a gondolataim összegyűjtésére. Időt ad, hogy kihűljek, és gondolkodjak a perspektívájukon, és ha racionálisan reagálok bármire, ami kiváltott. " - Michelle Henderson, Arizona

„Megbízható barátot hívok és szellőztetek, amikor csalódott vagyok, de mindig győződjön meg arról, hogy egy barát az, aki nem fogja megítélni a férjemet vagy a gyermekeimet az alapján, amit mondok nekik. Gondolataimat papírra is írom, ill írj levelet a kérdésről amit adhatok vagy nem adhatok a páromnak vagy a gyermekemnek. " - Stephanie, Texas

“A az ADHD érzelmi összetevői nagy szerepe volt abban, hogy egy pillanatra kívül tudtam lépni a dühömön, és lehetővé teszi számomra, hogy megértsem, hogyan hatnak érzelmeim a férjemre, a barátaimra és a családomra. " - Christiane Rucinski, Indiana

"Megpróbálok azonnal közöljem, mire van szükségem és hogyan érzem magam, ahelyett, hogy tartaná. Hajlamos vagyok felrobbanni, ha nem. ” – Angie Hurlburt, New York

„A lelki életem hatalmas érték, amely lehetővé teszi számomra, hogy felmérjem gondolataimat és érzelmeimet. Imádság, tanulás és tudatosság alapvetőek. ” – Kevin McDaniel, Ohio

"Önellátó! Korán kelek, hogy csendesen kezdjem a napot, és összpontosítsam magam, mielőtt a fiam felkelne. ” - Emily Francis, Ausztrália

- Beszélje meg a dolgokat, vegyen mély lélegzetet, és időzítse a szüneteket a nap folyamán. " - Amy L., Minnesota

„Teljes felelősséget vállalok azért, ahogy reagálok az érzelmeimre. Azonosítom és kifejezem az elsődleges érzelmet, amely nem harag. Általában félelem vagy fájdalom. " - Paul Gutierrez, Colorado

Hogyan kezeljük a haragot ADHD-vel: Következő lépések

• Olvas:Az ADHD-harag kapcsolat: Új betekintés az érzelmi diszreguláció és a kezelés szempontjaiba
• Használat:Dühkezelő eszközök ADHD-s felnőttek számára
• Megért:Miért pofázol - néha nem jó ok

---

TÁMOGATÁSI MELLÉKLET
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. február 16-án