ADHD maszkolás: A neurotipikusnak tenni egészségtelen

Mi az ADHD maszkolás?

„Nagyon szervezettnek tűnök a külvilág számára, de csak azért, mert rengeteg időt és energiát töltök azzal, hogy mindent összerakok.”

„A házam egy kínos rendetlenség. Nem engedem, hogy átjöjjenek az emberek. Az otthonomban készített összes kép gondosan megszerkesztett és le van vágva, hogy elrejtse a rendetlenséget.”

„Utálok késni, és erősen küzdök azért, hogy időben eljussak az eseményekre. Ha látom, hogy nem érek időben, néha teljesen lemondok egy rendezvényre, hogy elkerüljem a késésemmel kapcsolatos megjegyzéseket.”**

Ez ADHD maszkolás, és néhány példa a fáradságos erőfeszítésekre ADDitude Az olvasók előadják, hogy álcázzák tüneteiket, és eltitkolják, hogy az állapot rontja a működést. Ebben az értelemben az ADHD-maszkolás a neurotipikus normáknak való megfelelésről szól, hogy elkerüljük az állapotot továbbra is sújtó szégyent és megbélyegzést. Hasznos megküzdési stratégiaként indulhat, de idővel gyakran nehéz lesz fenntartani, megakadályozni az embereket, hogy megosszák, kik is ők valójában, és sokkal kevésbé hatékony eszköznek bizonyul a közösségi vagy a munka terén helyzetekben.

ADHD maszkolás: álcázás a szégyen és a megbélyegzés csökkentésére

A maszkolás gyakori ADHD megküzdési mechanizmus. (Az egyértelműség kedvéért az álcázás nem kizárólagos az ADHD esetében; szorosan összefügg a neurodivergenciával, és leggyakrabban azzal kapcsolatban gondolják autizmus.¹) Ahogy egy olvasó, aki nem diagnosztizált ADHD-vel nőtt fel, azt mondta: „A túlélés egyetlen módja a „normálisnak” való kijátszásnak tűnt.” Ez a színlelés valójában megszakítja az ADHD-vel és az egyidejűleg fennálló állapotokkal való boldogulást.

[Olvassa el: „Már nem titkolom az ADHD-met”]

A kutatás némi betekintést nyújt az ADHD-maszkolásba és annak motivációiba.

• Az ADHD-s egyének, az önvédelmet szem előtt tartva, alul jelenthetik a tüneteket és a kihívásokat – ez a probléma rontja a diagnosztikai értékelést.²³
• Lányok és ADHD-s nők A fiúknál és a férfiaknál nagyobb valószínűséggel alakítanak ki olyan kompenzációs viselkedést, amely elfedi az ADHD-t, ami segít megmagyarázni, hogy a férfiak miért kapnak nagyobb valószínűséggel diagnózist, mint a nők.⁴⁵⁶

Hogyan néz ki az ADHD maszkolás?

Az erősen strukturált környezetek felépítésétől a konkrét helyzetek és emberek megszállott elkerüléséig itt vannak a lépések ADDitude az olvasók azt mondják, hogy azt a benyomást keltik, hogy minden rendben van.

“Próbálom magam előtt összefonni a karjaimat, hogy elkerüljem mocorogni. (Mindig testhelyzetet váltok.) Az autóm belseje mindig rendetlen, ezért igyekszem olyan helyen parkolni, ahol kevés esély van arra, hogy valaki belásson az autó ablakaiba. Ugyanezen okból kerülöm a telekocsizást.” – An ADDitude Olvasó

[Olvassa el: ADHD és a szégyenjárvány]

„Beszédes vagyok, hangos, és megszoktam túlosztás. Mindig próbálom megjavítani ezt a részem. Riasztásokat állítottam be a telefonomon, mielőtt belépnék a közösségi beállításokba, csak azért, hogy emlékeztessem magam a hangjelzésre. Különösen kerülöm azokat az embereket, akik idegesítenek, mert minél idegesebb vagyok, annál jobban megyek tovább. És minden baráti randevú után általában küldök egy sms-t, amelyben elnézést kérek, hogy ennyit beszélek.” – Amy, Kanada

„Mivel a karrierem annyira megerőltető, néha én zónák ki a beszélgetésekben és a találkozókon, miközben más tennivalóimra gondolok. Ezt úgy leplezem el, hogy úgy teszek, mintha jegyzetelnék, bólogatok, vagy más üres megerősítő jelet adok.” – An ADDitude Olvasó

„Nem tudok végigülni egy teljes filmet. Nem is emlékszem rájuk. Amikor az emberek megkérdezik tőlem, hogy láttam-e filmet, és láttam (de nem igazán), kerülöm, hogy beszéljek róla.”– Karyn, Florida

“Nagyon bízom a találgatásokbannehogy mások ismételjék magukat. Ha otthon ülök, és nem emlékszem a barátom utasításaira arról, hogy melyik növényt öntözze és hogyan, akkor azt gondolom: „Valószínűleg azt mondta, hogy…”, és azt teszem, ami ésszerűnek tűnik.” – An ADDitude Olvasó

Az ADHD maszkolás következményei

Az ADHD-maszkolás, mint tudjuk, késleltetheti vagy szabotálhatja a diagnózist, különösen lányoknál és nőknél. Internalizált feltételek, beleértve szorongás vagy depresszió, a nem diagnosztizált, kezeletlen és rejtett ADHD következményeként alakulhat ki.⁷ Abban is akadályozza az embert, hogy elfogadja az agyát, büszkélkedjen erősségeire, és többet tegyen abból, ami működik.

Az aggodalom, a stressz és a kiégés az ADHD-hez kötődik

Az ADHD elfedése sok energiát igényel. A diagnosztizált egyének, akik tudatosan elfedik a tüneteiket, nagyon aggódnak amiatt, hogy mások rákapnak a „sémára”. Gyakran élnek együtt jelentős szociális szorongás. Ahogy Amy, egy ausztráliai olvasó írta:

„Úgy érzem, 10-szer keményebben kell dolgoznom, mint másoknak, hogy elvégezhessem az egyszerű feladatokat. Nem csak ez, de úgy kell csinálnom, hogy ne legyen észrevehető, mert Nem akarom, hogy mások küszködni lássanak, és azt gondolják, hogy képtelen vagyok. én tud hogy képes vagyok és baromi jó munkát végzek, de mindig ott van a félelem, hogy valaki megtudja a nem túl titkos titkomat.”

Imposztor szindróma és alacsony önbecsülés

Az ADHD-maszkolás gyakran az elégtelenség érzéséhez kötődik. Sok álarcot rejtő egyén ugyanaz, aki felnagyítja a kihívásait és elveti a győzelmeit. Az egyik olvasónak az ADHD elfedésének munkahelyi túllépésével kapcsolatos tapasztalata megragadja ezt a feszültséget:

„Gyakran képtelen vagyok ésszerű elvárásokat támasztani azzal kapcsolatban, hogy mit tudok nyújtani ügyfeleimnek. Ezért gyakran túlígérem, és sok pluszmunkát végzek. Valamilyen szinten Remélem, az extrák tetszeni fognak nekik, hogy ne lássák, milyen alkalmatlan vagyok valójában.”

Túl gyakori, hogy ezek az irreális elvárások alacsony önértékeléssel egyesülnek és alkotnak imposztor szindróma ADHD-s egyéneknél. Az imposztor-szindróma nemcsak növeli a napi szorongást, hanem megakadályozza az egyéneket abban is élvezik sikereiket, mert a „jó szerencsének” tulajdonítják őket, nem pedig a nehezen megszerzett erőfeszítések.

Az ADHD-hez kötődő perfekcionizmus

Az álcázás a perfekcionista viselkedéshez is kapcsolódik. A saját észlelt hibáikra túlságosan érzékeny emberek, akik álcázzák magukat, túlzottan tudatában lehetnek másoknak ezeknek a tulajdonságaiknak, és intoleranciát is alakíthatnak ki velük szemben. Perfekcionizmusimposztor szindrómával kombinálva szintén felerősödhet kilökődési érzékenység diszfória. Ha valami nem tökéletes, akkor azt újabb kudarcnak tekinthetjük, ami a személyes értéktelenség érzését növeli. Néha az emberek kivetíthetik másokra a tökéletesség iránti igényüket, és keményen ítélik meg őket a hibákért.

„A pontosság megszállottja vagyok” – mondta egy olvasó. „Mindenhez korán kell lennem, és időben kell készülnöm az ismeretlenekre, mert Korai éveimből annyit töltöttem, hogy mindenről elkéstem. Azt hinné az ember, hogy empatikus leszek a krónikusan késők iránt, delassúság olyasmivé vált, amihez most már alig van türelmem másokban. Valaki más késése személyes támadásnak tűnik ellenem.”

Az ADHD-hez kötődő önérzet torzulása

Évekig tartó szándék vagy nem szándékos maszkolás elsárosíthatja az embert önérzet. A nem diagnosztizált egyének megpróbálhatják elfedni azt, ami valójában történik velük, vagy elszakadhatnak az önérzetüktől. A diagnózissal rendelkezők annyi energiát fordíthatnak a beolvadásra, hogy megkérdőjelezik identitásukat. Úgy érzik, el vannak vágva attól, aki a maszk alatt.

„34 évesen diagnosztizáltak nálam Tudat alatt olyan sokáig álcáztam magam, hogy még évekkel a diagnózisom után is küzdök, hogy rájöjjek, ki is vagyok valójában." – mondta egy olvasó. „A maszkolásban az a legnehezebb, hogy nem tudom elismerni mindazt, amire valóban szükségem van egészen az élet abszolút alapjaiig: tisztán tartani magam, táplálni magam, sőt ki kell lépni ágy."

Mi a teendő az ADHD-maszkolás ellen

Ha felismeri, hogy ADHD-maszkolása a legyengüléshez kötődik szégyen és kevés önbizalom, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel. A terápia segíthet kitörni negatív gondolkodási minták, fedezze fel a hiányosságokat, amelyek maszkoláshoz vezetnek, és javítsa azon képességét, hogy hiteles legyen másokkal.

Az egészségtelen ADHD-maszkolás olyan megküzdési stratégiaként fejlődik ki, amely enyhíti a kellemetlen érzéseket, és mélyen beépülhet az ember mindennapi életébe. Eltarthat egy ideig, amíg megtanulod leleplezni és megosztani valódi énedet másokkal, de ez a értékes folyamat, amely javíthatja a munkája minőségét, a közösségi interakcióit és az Ön kapcsolatok. „Feladtam az álarcot a barátaim és a családom előtt” – mondta egy olvasónk. „Úgy látom, hogy sokkal boldogabb vagyok, jobban alszom, és nem érzem magam annyira idegesnek.”

Íme négy lépés a leleplezési folyamat megkezdéséhez.

1. Fontolja meg az ADHD elfedésének összes módját és miértjét. A tudatosság kulcsfontosságú. Magad mely részein dolgozol aktívan, hogy védd a látást? Ezek közül melyik okozna szorongást, ha napvilágra kerülne? Hogyan próbálod fenntartani a látszatot? Sokan túlkompenzálják, mert jelenlegi stratégiáik nem olyan hasznosak, mint szeretnék. Te csinálod ezt? Fontolja meg, hogy a maszkolás miben tér el az egészséges kezelési stratégiáktól ADHD tünetek.

2. Gondolj az egészségesebb szokásokra. Ha nem maszkolna, mit csinálna még? Milyen akadályok vagy félelmek akadályozzák, hogy eltérő, valódi döntéseket hozz a viselkedéseddel vagy válaszaiddal kapcsolatban? Hasznos lenne, ha beszélne valakivel, hogy felfedezze az álcázás szokását, alternatívákat találjon ki, és gyakorolja azok használatát? Újra kell gondolnia személyes elvárásait, vagy határokat kell szabnia a munkahelyén vagy otthon? Az Ön igényei – és a lehetséges megoldások – nyilvánvalóvá válnak, amikor megvizsgálja ezeket a kérdéseket, meghatározza az ADHD elfedésének módjait, és lebontja a maszkolás célját.

3. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik szeretnek és támogatnak téged. Beszéljen szeretteivel az ADHD-ről, sajátos igényeiről, és arról, hogyan szeretne támogatást kapni. Magától értetődőnek lenni, ha olyan emberek közelében vagy, akik elfogadnak olyannak, amilyen vagy. Az ADHD támogató csoportok nagyszerű helyek a tapasztalatok megosztására és a bátorításra. Amint elkezdi leleplezni, készüljön fel arra, hogy az életében mások potenciálisan negatív reakciói lesznek, akik nem szoktak hozzá az igazihoz. Ne hagyd, hogy a reakcióik lecsapjanak. Kövesse a saját útját, hogy teljes mértékben éljen az ADHD-val. Itt találja meg önbecsülését és örömét.

4. Gyakorlat önsajnálat. Szeresd önmagad. Mint ADHD edző Linda Roggli, PCC, jegyzetek: "A maszkjaid védelmeztek a múltban, de szeretettel engedd el őket." Mondjon el néhány pozitív megerősítést, amikor negatív gondolatok merülnek fel. Vagy beszélj vissza erre a negatív hangra, és bánj vele úgy, mint egy harmadik osztályos tanulóval, akinek lenyúzott térdje van. Ez a hang azért alakult ki, hogy biztonságban tudjon lenni, de most új stratégiát kell felépítenie. Hozd el a humorérzékedet, mint Kami, egy észak-karolinai olvasó, aki azt mondta, hogy leplezni szokta, hogy nehezen emlékszik az emberek nevére. „Nagyon nehéz volt megkérnem valakit, hogy ismételje meg a nevét” – írta. „Mindent megteszek, hogy bátor legyek, és természetesen magamat hibáztatom ADHD agyalj és röhögd ki." Ha megtanulunk nevetni önmagunkon, a kihívásainkon és a sikereinken, az segít csökkenteni az álcázást és növelni az önbecsülést.

**az olvasói válaszokat a rövidség és az áttekinthetőség érdekében szerkesztve.

ADHD maszkolás: Következő lépések

• Ingyenes letöltés: A szégyenellenes játék ADHD-s felnőtteknek
• Olvas: Megbirkózni az ADHD megbélyegzésével
• Olvas: A nagy szív megközelítése az ADHD elfogadásához és az önszeretethez
• Olvas: „Túl kemény vagyok magamhoz”

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

Cikkforrások megtekintése

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest