Unalom x ADHD = Depressziós érzés

Az ADHD-kben szenvedők gyakran a depresszióban szenvednek siker után. Ez általában akkor fordul elő, amikor a hiperfókusz tisztasága átad egy projekt befejezése után. A zaj és a mentális zavar visszatér, és együtt járva depresszió. Számomra, az ADHD mellett a depresszió komorbid állapotában a „sikeres depresszió” szindróma súlyos depressziós epizódot vált ki, ha nem készülök fel rá.

Mi lenne az ADHD-s lányokkal, akik inkább figyelmetlenek, mint hiper? A megállapítások azt mutatják, hogy a lakosság körében nők vannak hajlamosabbak az alacsony önértékelésre, depresszióra és szorongásra mint a férfiak. ADHD társaik még inkább. Az unalom ezekben az esetekben egy mentális zavar, amely a depresszióhoz hasonló funkciót válthat ki a siker után.

Az a pillanat, amikor unatkozom, egy érdekesebb irányba ugrik. Mivel azonban az unalom gyakran nehézségekbe ütközött (a projektek megváltoztatása a középtávon, a befejezetlen befejezése és így tovább), kidolgoztam a megküzdési stratégiákat, hogy megakadályozzam magam

ugrás a közelgő életforgalomba. Megváltoztattam ezeket a stratégiákat, hogy segítsek a lányomnak.

[Önellenőrzés: Lehet-e depresszió?]

1. Döntse el az unalom elkerülését. Amikor megtettem a lányomnak ezt az első lépést, rám nézett és szarkasztikusan azt mondta: „Hé, köszönöm, apa.” De aztán elmagyaráztam, hogy el kell kerülnie az unalmat, minthogy elkerüli a házimunkát. Mivel unatkozásakor hajlamos volt depresszióba esni, meg kellett változtatnia az unalom viselkedését. Olyan, mint a fekete jég, ahol sétálnod kell. Csak az unalom elkerülésével remélheti, hogy megakadályozza a becsúszást depresszió.

2. Válasszon három dolgot, amelyek segítségével unatkozni fog. Nem dönthetsz úgy, hogy nem unalmas dolgokat csinálsz. Az életnek sok unalmas felelőssége van, amelyet nem tudunk elkerülni. Lehet, hogy nem képes unalmas feladatokat elvégezni, de a jó hír az, hogy megteheti találjanak olyan dolgokat, amelyek segítenek tartani a figyelmét. Megmondtam a lányomnak, hogy jegyezze fel az iskolában különböző színű tintákat. Ha nem tudott felkelni, hogy mozogjon, megérintheti a tollát a térdére, vagy diszkréten ujjonghat a lábán. Ilyen egyszerű dolgok tartják az ADHD elmét aktívan, és megakadályozzák az unalom melankólia betelepedését. Számának a többszínű Bic toll nagy sikert aratott neki. Gyanítom, hogy az illatos tollak is hatékonyak lehetnek számára.

3. Tart számos szórakoztató tevékenység kézen. Amikor csapdába estek egy váróteremben, naplókat írok és rajzolok, egy iPad-et és egy iPhone-t elfoglaltam. Mások kötnek, keresztrejtvényeket csinálnak, Sudoku-ot oldanak meg, vagy könyvet olvasnak. Ha egy dolog nem működik, készítsen valamit mást, hogy elkapja az elméjét. Tartsa táskában az ajtó mellett, hogy bárhová magával vihesse. Az állásidőnek nem kell unalmasnak lennie.

A trükk az, hogy az unalom miatti depressziót úgy néz ki, mintha fulladna. Csakúgy, mintha küszködne a felszínen maradása mellett, használja a fent felsoroltakhoz hasonló mentális tevékenységeket is, hogy elméje elfoglaljon és ne zavarja magát. A gyakorlat során látni fogja a figyelmeztetések figyelmeztető jeleit, és könnyebben elkerülheti azt.

Frissítve 2018. március 23-án