ADHD-agyak a képernyőkön: bonyolult kapcsolat dekódolása

A zoom nem kalapács. Az Instagram nem egy lapát. Az iPad nem csavarhúzó. Ezeket a technológiákat „eszközöknek” nevezzük, de nem végeznek diszkrét funkciót, majd hibernálnak a fészerben. Ezek a képernyők - amelyeket átlagosan napi 8,5 órát használnak az ADDitude olvasói a járvány idején - erőteljes és néha aljas hatást gyakorolnak a az ADHD agy.

A videojátékok és a közösségi média nyereményei és kedvelései a legerősebb slágereket jelentik dopamin, amire az ADHD agya vágyik, egy biológiai igényt - bár pillanatnyilag - kielégít egy impulzív Amazon-vásárlás vagy egy vidám TikTok-videó. De az ADHD agya soha nem elégedett. A Fortnite ma öt órája nem fog jóllakni; holnap többet fog követelni. A videojátékoktól és a közösségi médiától való függőség napjainkban domináns aggodalomra ad okot - derül ki az ADDitude 885 olvasójának új felméréséből, amely a világjárvány technológiájának használatáról szól.

A technológia nem passzív erő az ADHD-agyakon

A 2021. januári felmérés során feltűnő dichotómiát mutattak: az ADDitude olvasói dicsérik a technológiát lágyulva a nehéz időkben, és átkozzák azt az útdíjért, amelyet családtagjaik mentális és fizikai egészség. A termelékenység, a kényelem és a biztonság ára - képes tanulni, dolgozni, szocializálódni és vásárolni, miközben társadalmilag távoli marad - magas és még mindig emelkedik.

"A kutatások szerint a képernyők használata a mentális egészség tüneteinek kétirányú súlyosbodását eredményezheti" - mondta David Anderson, Ph. D., az iskolai és közösségi programok alelnöke a A Gyermekelme Intézet, az ADDitude 2019 webináriumon „Hogyan hat a képernyő idő az ADHD agyra”. "Ha egy gyermek hajlamos a szorongásra, akkor a képernyővel kapcsolatos magatartás folytatása folytathatja ezeket a tüneteket olyan módon, hogy azok egyébként nem súlyosbodnának."

„Bizonyíték van arra is, hogy összefüggés van a médiahasználat és az ADHD tüneteinek súlyossága között. A képernyők nem okozhatnak ADHD-t, de szerepet játszhatnak - attól függően, hogy milyen korlátokat szabnak rájuk, és hogy egy gyermek vagy tizenéves hogyan használja őket -, hogy súlyosbítsák az ADHD tüneteinek kifejeződését. "

A megkérdezett gondozók közel 85% -a beszámolt az ADHD-s gyermekeik viselkedésbeli változásairól a pandémiában - ez az az időszak, amikor a családok 90% -ánál nőtt a képernyőidő. A negatív és a pozitív viselkedésbeli változások aránya 4: 1, a szülők számának növekedése szerint érzelmi diszreguláció, csökkent az iskolai motiváció és a képernyőn kívüli tevékenységek, letargia, nagyobb frusztráció és düh - különösen, ha arra kényszerülnek, hogy a képernyőről kevésbé kívánatos tevékenységre térjenek át.

[Olvassa el ezt: „Fiam története az elektronikai függőségtől és a helyreállítástól”]

A szülők nemcsak aggodalmat éreznek; bűnösnek érzik magukat. Otthonról dolgozni a távoli tanulók mellett a képernyőkre támaszkodnak, nemcsak hogy oktassák gyermekeiket, hanem elfoglalják és szórakoztatják őket az üzleti nap folyamán. A vezeték levágása egyszerűen nem lehetséges a dolgozó szülők számára, akik túlságosan is tisztában vannak a technológia kettős élével.

„Sok dühöt és frusztrációt tapasztalunk a képernyőidő korlátai mellett, ráadásul belső konfliktus van a fenntartásával korlátozza, amikor a képernyős játék az elsődleges forrása a barátokkal való kapcsolatnak ”- írta az ADHD-ben szenvedő 14 éves gyermekek egyik édesanyja Ohio. „Úgy érzem, nincs elég jó okom arra, hogy leszálljon, mivel nincs semmi konkrét - sport, klubok stb. - meg kell tennie. ”

Hogyan segíti elő a technológia a letargiát és az alvási problémákat

Az ADHD-s gyermekek csak csekély hányada vehet részt szervezett sportokban. A legtöbb gondozó szerint a kosárlabda, a foci, a karate és az úszás több mint egy éve törlődik. Ez idő alatt a gondozók közel 40% -a arról számol be, hogy a technológia negatív hatással volt gyermeke testi egészségére; csak 13% számolt be pozitív hatásról.

[Ingyenes letöltés: Nagyszerű sportok és tevékenységek ADHD-s gyerekeknek]

"Régen szeretett lakroszolni, de a ligája még mindig nem játszik" - írta egyetlen gyermeke, 11 éves édesanyja Észak-Karolinában. „A környéken lévő barátai csak bent játszanak játékokkal, ezért nem hajlandó kimenni, pedig szeret játszani - csak nem magától... Harcosabb lett, melatoninra van szüksége alváshoz, és csak összességében küzd érzékszervével feldolgozás."

Néhány felmérés válaszadója szerint gyermekeik online jóga- és táncórákat, Óvodai sportprogramokat, vagy a Nintendo Switch „Ring Fit” programját élvezik. De a gondozók többsége napi csatáról számolt be bármilyen fizikai aktivitást kiváltani. "Miért menjünk kifelé, ha barátai arca képernyőn van?" - kérdezte egy Arizonában élő ADHD-s édesanyja.

„A testmozgás bekapcsolja a figyelem rendszerét, az úgynevezett végrehajtó funkciókat - szekvenálás, munkamemória, rangsorolás, gátlás, és a figyelem fenntartása ”- mondja John Ratey, MD, a Harvard Medical School pszichiátria docense és szerző nak,-nek Spark: A testmozgás és az agy forradalmian új tudománya. "Gyakorlati szinten a testmozgás a gyerekeket kevésbé impulzívvá teszi, ami jobban elősegíti a tanulást."

Amikor az ADHD-s gyermekek és serdülők nem mozgatják a testüket, gyakran ennek az ellenkezője igaz: Önkontrolljuk és gátlásaik meginganak, ami még több képernyőhasználatot eredményez - ami gyorsan elkezdi ellopni az iskolától, a házi feladatoktól, a hobbiktól és az alvástól való időt. Az egészségtelen viselkedés táplálkozik egymással és spirálba ereszkedik.

"A képernyők fő hatása - felnőttek, gyermekek és serdülők számára - az, hogy kevesebbet alszunk, mert nem tartjuk be a jó alváshigiéné szabályait" - mondta Anderson. „Ez különösen igaz azokra a serdülőkre, akiknél a prefrontális kéreg még mindig fejlődik, és akik számára a vezetői működés és tervezés még mindig építés alatt áll. Továbbra is azon feladatok rangsorolásán dolgoznak, amelyek hosszú távú megtérüléssel járnak, felülmúlva azokat a feladatokat, amelyeket pillanatnyilag kifizetődőnek találnak. Ebben a korban nagyon nehéz lehet helyes döntést hozni arról, mikor kell letenni a telefont, abbahagyni a barátaival való beszélgetést és lefeküdni. ”

A technológia mint létfontosságú társadalmi híd

A technológia társadalmi vonzereje a tizenévesek és a fiatalabb gyermekek számára is óriási. Mivel a személyes iskolai, sport- és klubtevékenységek szünetelnek az ország nagy részein, manapság a legtöbb társadalmi interakció a képernyőkön zajlik. A Discordhoz hasonló platformok lehetővé teszik a játékosok számára, hogy csevegjenek olyan barátaikkal, akiket egyébként nem láthattak, az Instagram és a TikTok lehetővé teszi a tizenévesek számára, hogy kevésbé érezzék magukat elszigeteltnek, és az SMS-ek azonnali kielégítést és vigaszt nyújtanak. A felmérés válaszadói szerint a technológia egyik legnagyobb értéke a város és az időzónák közötti kapcsolattartás ereje.

A gondozók 59 százaléka szerint a technológia hasznos és hasznos volt ahhoz, hogy gyermekeiket a barátokkal és a családtagokkal kapcsolatba hozzák a világjárvány idején. Sokan a FaceTime-t nagyszülőkkel, virtuális ünnepi összejöveteleket és a haverokkal játszott játékokat emelték ki kiemelve gyermekeik számára - különösen azok, akik szociális szorongásban vagy félénkségben szenvednek.

"Ha nem lenne videocsevegés, akkor nem tudnánk tartani a kapcsolatot olyan nagyszülőkkel, akiket jóval több mint egy éve nem láttunk" - írta egy 12 éves ADHD-s lány édesanyja. "Az is isteni küldetés volt, hogy a gyerekeim online beszélhessenek és játszhassanak barátaikkal - különben a dolgok elszigeteltsége és mentális egészségi oldala még ennél is sokkal nehezebb lenne."

Megtanulni, hogyan lehet online tanulni és egészségesen élni

Természetesen technológia nélkül a legtöbb diák képtelen lenne iskolába járni. Hogy az említett, digitális tanulás hasznos vagy pozitív a megkérdezett ADDitude olvasók kevesebb mint fele számára; 30% negatívnak, 19% semlegesnek nevezte.

Pozitívum, hogy a szülők digitális eszközöket használva jelentették távoli tanulóiknak, hogy szervezettebbé váljanak, rendszeresebben adják át a feladatokat, és hatékonyabban vizsgálják felül az anyagokat. Negatívumként elmondható, hogy nagy és tartós a kísértés, hogy a Zoomról vagy a Google Tanteremből a YouTube-ra vagy a Közöttünk kattintson. Sok ADHD-s és tanulási nehézségekkel küzdő hallgató részesül az egy az egyben oktatásban, amelyből hiány van, és amelyet most nagyon elmulasztanak. És A zoom fáradtsága valódi.

„Gyermekem hatalmas szorongást és kimerültséget tapasztal a Zoom órákon történő használata miatt, és minden munkáját a A Chromebook, valamint a figyelemelterelő játékok és a YouTube-videók csak egy kattintásnyira vannak ”- írta egy ADHD-ban szenvedő 13 éves édesanya édesanyja Illinois.

Univerzálisan pozitívabb az ADHD-ban szenvedő gyermekek és felnőttek számára egyaránt távegészségügy. Hatszor több szülő hívta a telemedicinát hasznosnak, mint amennyit károsnak nevezte, és a felnőttek 56% -a szerint a technológia segítette őket az orvosi ellátáshoz való hozzáférésben vagy az egészségügyi problémák megoldásában a világjárvány idején. Bár néhány gyermek, különösen a fiatal, nem hajlandó kapcsolatba lépni tanácsadóival vagy terapeutáival videóplatformok, sok szülő azt állítja, hogy a távegészségügyi szolgáltatások használatát a világjárvány.

"A távegészségügyi és a teleterápiás megbeszélések nagyszerűek voltak" - írta egy 17 éves, édesanyja és cukorbetegséggel küzdő édesanyja. "A telehealth-en keresztül nagy sikerrel látta háziorvosát, gyermekorvosát, pszichológusát és két másik orvosát."

Mások az egészségügyi távértekezleteket kényelmesnek, de sekélynek tartják. "A gyermekeim jobban szeretik, de attól tartok, hogy a virtuális találkozók megakadályozzák a tényleges beszélgetéseket az aggodalomra okot adó kérdésekről" - írta az ADHD-ban szenvedő 13 és 17 éves édesanyja Ohióban.

Bár az ADHD-ban szenvedő felnőttek panaszkodnak hasonlóan "felületes" távegészségügyi megbeszélésekre, a legtöbben a telemedicina és az online támogató csoportok dicséretét éneklik, terápiás foglalkozások a Zoom felett, és a varrat nélküli gyógyszerek újratöltése. 2020-ban a teloterápia és a távegészségügy újdonság volt a felmérésben részt vevő válaszadók 60% -a számára, akik most használják.

"2020 júniusában diagnosztizáltak nálam ADHD-t" - írta egy anya Seattle-ből, Washingtonból. „Ezt úgy sikerült megvalósítani, hogy üzenetet küldhettem az alapellátási doktornámnak pszichiátereknek szóló ajánlásokért, majd felkeres egy pszichiátert felmérés, diagnózis és folyamatos havi találkozók céljából receptek. ”

Hogyan mentette meg a technológia a munkánkat és játékunkat

A világjárvány előtt még inkább külföldi volt a videohívások és a munkaértekezletek digitális platformja, mint a Zoom, amelyet az ADDitude olvasóinak 77% -a azt mondott, hogy tavaly még soha nem használt. Az olvasók 63% -a szerint az ilyen technológiák hasznosak ahhoz, hogy segítsék őket munkájuk irányításában és befejezésében. A tech tanulási görbe leküzdése után azt mondják, hogy a technológia segített nekik nagyobb termelékenységet, szervezettséget és együttműködést elérni.

"A járvány arra kényszerített, hogy jobb módszereket találjak a felelősségem és a tényleges cselekvéshez szükséges idő nyomon követésére" - mondta egy fiatal, ADHD-s és szorongásos szakember Washington DC-ben. „Először aggódtam, hogy annyira lemaradok, hogy bajba kerülök a munkával, de sikerült olyan szervezési és időgazdálkodási erőforrásokat találnom, amelyek jobban működnek, mint a régi rendszerek. ”

Az otthoni munkavégzés legnagyobb hátrányai az ADHD-vel? Digitális zavaró tényezők, videó kimerültség és kiégés. "Nehezebb elszakadni a munkától, mivel éppen ott van a számítógépen, amikor online szabadidős tevékenységeket végzek" - írta egy figyelemhiányos ADHD-s 11 éves szülő.

A szabadidő az a terület, ahol a technológiát a felnőttek és a gondozók egyaránt a leghasznosabbnak ítélték meg. A felnőttek több mint 79% -a dicsérte a streaming, a játék és a hangoskönyvek platformjait, amiért otthon szórakoztatta őket.

“Podcastok az életem támasza lett, és a streaming szolgáltatások isteni küldeményt jelentettek a családom számára ”- írta egy ADHD-s kétgyermekes édesanya. "De szabályoznom kell a közösségi médiát, különben beszorulhatok egy 9 órás féreglyukba, és semmit sem tudok végrehajtani."

Ez az időszívás mindenütt aggodalomra ad okot és kockázatot az ADHD-s felnőttek számára, akik panaszkodnak arra, hogy végzetük görgeti az éjszakájukat. Az ADDitude által megkérdezettek közül sokan aggodalmuknak adtak hangot amiatt, hogy karanténban tartózkodnak a tévé, a videojátékok és / vagy a közösségi média függőségében.

„Olyanfajta alacsony izgalommal járó, alacsony behatolású, azonnali kielégülés körébe tartozom, ahol nem feltétlenül érzem úgy, hogy önmagamban is jól éreztem magam, annak ellenére, hogy szórakoztattam ”- írta egy ADHD-s és szorongásos fiatal felnőtt, aki súlyos viszályt vallott és Állatok mehetnek át használat.

"A képernyők nagyon függőséget okozhatnak számomra" - írta két ADHD-s kisgyermek édesanyja. "Figyelmetlenségem utat engedhet a képernyő azonnali kielégítésének, és végül nem érzem magam annyira teljesítettnek, vagy szégyent / sajnálatot érzek, amiért nem maradhatok feladatban."

A technológia gyenge motivátor, de jó csatlakozó

A szégyen, a sajnálat és a csalódottság mind felnevelte csúnya fejét az ADHD-s felnőttek számára, akik fitneszhez is használták (vagy megpróbálták) használni a technológiát. Noha sokan úgy érezték, hogy több idejük kell a mozgásra ingázás és ügyintézés nélkül, csak 27% mondta, hogy a technológia valóban elősegíti fittségüket. Bár fitnesz alkalmazások kényelmesek és viszonylag olcsók, nem tudják biztosítani a személyes tornaterem vagy rekreációs bajnokság elszámoltathatóságát és társadalmi kiépítését. A motiváció találatot eredményez.

"Intelligens órám nélkül nem tudnám motiválni magam az edzésre" - írta egy ADHD-s, szorongásos és PTSD-s nő Minnesotában. "Ez az egész napos tevékenységemet mutatja, és ha közel állok a célom eléréséhez, akkor nagyobb eséllyel kelek fel és teszek valamit a gyűrűim teljesítéséért."

Bár a legtöbb ADDitude olvasó alig várja, hogy a jóga és a Zumba órákon részt vegyen a világjárvány után, az egyik technológiai szokás továbbra is lelkesedéssel megmarad: az online vásárlás. Az olvasók háromnegyede élelmiszerbolt-alkalmazásokat, az Amazon-ot, a Target.com-ot és más digitális vásárlási eszközöket hívott hasznosnak a világjárvány idején; 40% -uk számára ez a technológia új volt.

"Soha nem vásároltam sok online vásárlást a járvány előtt, de azt hiszem, ezt a szokást meg fogom tartani" - írta egy ADHD-s és szorongásos nő Kanadában. „A vásárlási szokások ennyi aggodalmat keltettek bennem - sokkal könnyebb kényelmesen meghozni a vásárlási döntéseket otthoni és online vásárlásom csökkenti az impulzusvásárlást, mivel a vásárlás előtt ellenőrizni tudom, hogy valóban szükségem van-e valamire. ”

És senki sem panaszkodik kevesebb ügyintézésre, kevesebb vezetésre vagy a komolytalan vásárlások végére. Ily módon a technológia olyan hatékonyságot és költségmegtakarítást eredményez, amelyet sok ADHD-ben szenvedő felnőtt azt mond, hogy másképp nem tudtak volna megvalósítani. Bár ez lehet a technológia legpraktikusabb előnye a világjárvány idején, nem ez a leghatásosabb vagy a legfontosabb. Ezt gyönyörűen összefoglalja egy virginiai anya, aki válaszolt a felmérésünkre:

"A 99 éves nagymamám egy segélyszolgáltatóban van, amelyet bezártak a látogatók számára" - írta. „Anyukám küldött egy iPad-et (és fejhallgatót), amelyet a Zoommal állítottak be, és most rendszeresen Zoom-találkozókat tart minden nap több családtaggal. 11 gyermekének mind a tervezett napja van annak biztosítására, hogy valaki kapcsolatba lépjen, és gyakran csatlakoznak unokák és más nagycsaládosok és barátok is az egész országból. Természetesen mindannyian hiányolják az öleléseket, de ez egy csodálatos módja annak, hogy kapcsolatban maradhassunk és megakadályozzuk őt túl magányosak vagyunk, miközben mindannyian biztonságban vagyunk, és várom, hogy személyesen ünnepeljük 100. születésnapját! ”

Képernyőidő-korlátok az ADHD-családok számára a pandémiában: következő lépések

• Olvas: A gyerekeim egész nap a képernyőkön vannak: Rendben van?
• Tanul: Hogyan érvényesíthetjük a képernyőn megjelenő időkorlátokat az ADHD-s tiniknél
• Kutatás: Szülői felügyeleti alkalmazások

---

TÁMOGATÁSI MELLÉKLET
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. március 5-én