Öt megküzdési stratégia a tolakodó gondolatokhoz

Volt már olyan, hogy egy negatív gondolat megnehezítette a feladatra való összpontosítást? Ha csak egyszer gondolkozott benned, akkor valószínűleg ez nem volt hatalmas dolog. Ha azonban egy negatív gondolat gyakrabban jelentkezik, ez megakadályozhatja a legjobb munkáját. Az állandó, nem kívánt gondolatokat, amelyek megzavarják valamilyen képességét, úgy hívják tolakodó gondolatok. Ha küzdesz ezen gondolatok kezelésével, íme öt megküzdési stratégia.

Öt út a tolakodó gondolatokkal való megbirkózáshoz

1. Ítélet nélkül ismerje el gondolatait. Negatív gondolataid elismerése nehéz lehet, mert felzaklatnak. A tolakodó gondolatok elleni küzdelem egyetlen módja azonban létezésük elismerése. Fontos, hogy ne ítélkezzünk felettük, mert kritikusabban fogod érezni magad vagy a helyzetedet. Negatív kritika több negatív gondolatot szül, ami tolakodóbb gondolatokhoz vezet. Annak megakadályozása érdekében, hogy a tolakodó gondolatok növekedjenek és felerősödjenek, emlékeztesse magát arra, hogy a gondolatok átmeneti jellegűek, és nem feltétlenül jelentenek semmit.
instagram viewer
2. Legyen tisztában a gondolati torzulásokkal. Natasha Tracy, a HealthyPlace menedzsere szerint a kognitív torzítás "példa arra, amikor az agyad hazudik neked".¹ Például azt gondolhatja, hogy valaki nevet rajtatok, amikor valójában valamin más nevet. Aggódhat, hogy kudarcot vallott egy teszten, amikor valóban jól teljesített. Feltételezheti, hogy ha rossz dolgok történnek veled, soha semmi sem fog történni. Amikor tudatára ébred gondolati torzulásainak, kevesebb lesz a tolakodó gondolata. Még jobb, ha több pozitív gondolatod lesz.
3. Kihívja tolakodó gondolatait. A tolakodó gondolataid csökkentésének másik módja az, ha bizonyítékokat találsz, amelyek ellentmondanak nekik. Például, ha állandóan rossz embernek gondolja magát, emlékezzen azokra az időkre, amikor valami mást tett valaki másért. Amikor úgy gondolja, hogy továbbjut egy előléptetésen, ne feledje, mennyire keményen dolgozott annak megszerzéséért. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek miatt kvalifikálta magát a pozícióra. Amikor azt gondolod, hogy senki sem szeret téged, emlékezz arra, kik az igazi barátaid, és mit mondtak rólad. Nagyon nehéz lehet kihívni a tolakodó gondolatokat nagy stresszhelyzetekben. Szabadideje egy részét tehát töltse be tolakodó gondolataival és az ellenük szóló bizonyítékokkal.
4. Használjon megerősítést vagy mantrát, ha tolakodó gondolata van. Megerősítések és mantrák csodálatos módja annak, hogy elterelje a figyelmét a tolakodó gondolatokról. Ha vallásos vagy, gondolj át a kedvenc szentírásodra. Ha szeretsz énekelni, válaszd ki kedvenc dalszövegedet. Kedvenc mantrám: "Ez is elmúlik". Ha ezt mondom magamnak, a gondolataim gyorsabban elmúlnak és ritkábban térnek vissza. Ha olyan megerősítést vagy mantrát talál, amellyel egyetért, csökkentheti tolakodó gondolatait is.
5. Ne feledje, hogy tolakodó gondolatok nem azt jelentik, hogy valami baj van veled. Hallottam, hogy sok hangulati zavarral küzdő ember azt állítja, hogy valami gond van velük a gondolataik miatt. Ez a fajta kijelentés ösztönöz önbélyegzés és fokozza a tolakodó gondolatokat. A tolakodó gondolatok nem azt jelentik, hogy bármi baj van veled. Gondolatait esetleg valami a környezetében vagy egy mérgező helyzet váltotta ki. Ha nem azonosította a ravaszt, a mentálhigiénés szakember segíthet és megküzdési stratégiákat kínál, amelyek beválnak.

Ez csak öt a sok más megküzdési stratégiából. Van valamilyen saját stratégiád, amely segített? Ha igen, ossza meg őket a megjegyzésekben.

Forrás

1. Tracy, Natasha. "Fekete-fehér gondolkodás: kognitív torzulások és mentális betegségek." Youtube. 2015. június.