Az ADHD, az önszeretet és az elfogadás nagy szív megközelítése

„Az ADHD-ban szenvedő gyermekek úgy gondolkodnak, vagy azt mondják nekik, hogy„ túl sokak ”, idegesítőek, lusták, motiválatlanok, nem használják ki a lehetőségeiket, nehézek, frusztrálóak vagy furcsák. Ezek a címkék és a másokkal való interakciók az identitás és az önérzet alapjává válnak egy ADHD-s felnőttnél. "

Pszichológusi pályafutásom során sok szorult helyzetben lévő szülővel dolgoztam együtt, akik az irodámba kerestek segítséget dührohamok, viselkedési robbanások és heves konfliktusok pillanataiban. Ezek a kimerült és aggódó szülők úgy írják le, hogy ADHD-s gyermekük kontrollon kívüli, dacos, érdektelen vagy akár manipulatív. Amikor a szobába a felnőttek mellé lesüllyedt kis emberre vagy derekas tizenévesre pillantok, jellemzően érzelmek széles skáláját figyelem meg az arcukon: szégyen, szomorúság, harag vagy elszakadt zsibbadás, hogy csak néhányat említsek.

Ezek a gyerekek már korábban is hallották magukat ilyen módon leírni.

Az irodámban lévő szülők mélyen szeretik ezeket a gyerekeket, és el vannak borulva, aggódnak, szomorúak és zavartak. Az idő nagy részében gyermekeik is ugyanígy éreznek - kivéve, ha kezdenek hordozni

a szégyen terhe arról, hogy kik ők és mások hogyan tekintenek rájuk. Ez az a pillanat, amikor bemutatom az ADHD-s gyermeket és szüleiket a Nagy Szív beszélgetésen. Valami ilyesmi:

Dr. Suzanne: „Nagyon örülök, hogy itt vagy, mert pontosan tudom, mi folyik itt. Hadd ossza meg veled a találgatásomat, és nézzem meg, mit gondolsz. Számomra úgy hangzik, mintha gyermekének nagyon nagy szíve lenne. Ő az érzékeny, mélyen törődik, és reaktív lehet, vagy idegesítheti önmagát vagy téged, ha úgy tűnik, hogy a dolgok nem mennek jól. Olyan nehéz ilyen nagy és gyengéd szívvel rendelkezni, és olyan mélyen átérezni a dolgokat. Csodálatos barátdá, szerető testvérré és valakivé válhat. De időnként sok fájdalmat és fájdalmat okozhat. "

Ahogy Henry David Thoreau egyszer mondta: „Nem az a lényeg, amit nézel, hanem az, amit látsz.” Az ADHD világában Dr. Ned Hallowell arra ösztönzi a családokat, hogy nézzenek túl a az ADHD tüneteinek kihívása és nézze meg a „tükör tulajdonságait” vagy az ADHD-vel kapcsolatos tünetek pozitív aspektusait. Például, bár sok ADHD-s személy hiperaktívan néz ki és viselkedik, energikusnak is tekinthetők. A makacs bélyegzés helyett egy lányt vagy nőt kitartónak lehet „tekinteni”. Egy fiatal férfi küzdhet az impulzivitással, miközben kreatívnak és spontánnak is tekintik. Attól függően, hogy állunk, különböző dolgokat láthatunk a tükörben - és gyermekeinkben is.

Gyerekek és tizenévesek ADHD-vel, még akkor is, ha megfelelő diagnózist és támogatást kapnak, általában felnőnek, és jelentős mennyiségű negatív visszajelzést hallanak, miközben eligazodnak az iskolában, a tevékenységekben, a barátságokban és a családi kapcsolatokban. Maguk vagy mások azt mondják nekik, hogy „túl sok”, bosszantó, lusta, motiválatlan, nem él ki a lehetőségeikből, nehéz, frusztráló vagy furcsa. Ezek a címkék és a másokkal való interakciók az identitás és az önérzet alapjává válnak egy ADHD-s felnőttnél. Megtanulni szeretni, megérteni és elfogadni önmagát minden ember fejlődésének fontos része, de az ADHD-ben szenvedő felnőtteknek keményebben kell dolgozniuk, és ösztönözni kell őket erre egy koncentráltabb és szisztematikusabb módon út.

[További olvasmány: A gyermek önértékelése számít: 8 önbizalomépítő az ADHD-s gyerekeknek]

Az alábbiakban bemutatunk néhány egyszerű lépést, amelyek segítenek az ADHD-ban szenvedőknek az önelfogadás és az önszeretet ápolása:

1. Légy szelíd megfigyelő. Figyeljen mindennapi életében arra, hogy az ADHD milyen kihívásokkal jár és hasznos módon egyaránt hat Önre. Próbáljon megítélés nélküli nyelvet használni, hogy segítsen megfigyelni önmagát, küzdelmeit és sikereit. Jobb megfigyelővé válva megtanulod kevesebb félelemmel és szégyennel észrevenni és elfogadni annak, aki vagy.
2. Figyelje meg az ítéleteket és tolja el a tükröt. Ha azt veszi észre, hogy leginkább negatív és kellemetlen dolgokat azonosít magával kapcsolatban, tekintse át Dr. Hallowell által leírt tükörvonások listáját. El kell tolnod a tükröt, és más szögből kell nézned magadra? Vajon egy gondoskodó barát vagy családtag mondana valami mást ezekről? ADHD tulajdonságok vagy rólad?
3. Végezze el az önszeretet és az elfogadás munkáját - ez gyakorlat és nem gyors megoldás. Lehet, hogy egész életében változó mennyiségű negatív visszajelzést kapott. Egy önsegítő könyv, a mantrák használatának napja vagy a tükörvonások listájának megjegyzése nem lesz elegendő. Minden nap be kell töltenie azt a munkát, hogy megpróbálja megtalálni azokat a módokat, amelyekkel értékelheti önmagát és erősségeit. Az agyunk arra van bekötve, hogy a negatívumot minden nap végén felülvizsgálja. Próbáljon ki mást: készítsen egy listát minden nap néhány dologról, amely jól érzi magát, büszke vagy boldog. Próbálja lefoglalni ezt a listát lefekvés előtt vs. a tipikus „ami napközben elromlott” listát.
4. Oktassa magát és másokat. Nem feltétlenül az ön feladata, hogy oktató legyen és a világért támogassa ADHD. De azzal, hogy ismeri neurobiológiáját, és hajlandó megtervezni cselekedeteit az ADHD-val összefüggésben, eldönti saját narratíváját és azt, hogy hogyan osztja meg önmagát a világgal. Ily módon kevésbé válhat áldozatává mások negatív értelmezéseinek és ítéleteinek, és előkészítheti az utat önmagának és mások kedvesebb és pontosabb értelmezésének. És nem használhatnánk valamennyien egy kicsit több kedvességet és megértést?

   [Olvassa el ezt: Hogyan lehet ápolni az önszeretetet]

5. Keresse meg embereit. Valahányszor lehetősége nyílik személyesen vagy online találkozni másokkal az ADHD-vel, és folytassa ezt, hajrá! Rengeteg nagyszerű TEDx-előadó, blogger és YouTuber osztja meg nézeteit és tapasztalatait az ADHD-val kapcsolatban. Együtt lehet nevetni, megosztani a történeteket, és érvényesíteni a pozitívat és a az ADHD agyának kihívást jelentő aspektusai.
6. Keresse meg azt a helyet, ahol Ön lehet. Akár a sportpályán, akár egy művészeti vagy zenei stúdióban, online vagy a színpadon van... nem számít. Keressen egy helyet, ahol csak ön lehet - kreatív, rendezetlen, energikus, érzelmi, hiperaktív, impulzív vagy spontán - anélkül, hogy bocsánatot kellene kérnie vagy magyaráznia kell magát.

ADHD önszeretet: következő lépések

• Olvas: „Tökéletes mítosz” - és más önértékelés-fokozók
• Letöltés: 25 dolog, amit szeretni kell az ADHD-ban
• Megért: Hogyan építsünk önbizalmat az ADHD-s tinédzserekben

---

TÁMOGATÁSI MELLÉKLET
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. március 8-án