Szorongás és cselekvési impulzus: állj ellen a késztetésnek, találj békét

A szorongás gyakran türelmetlenséget okoz. Ez azonban a türelmetlenség egyedülálló típusa - nem az a bosszúság érzése, amely enyhén kellemetlenségből fakad hanem a közvetlenség vagy a sürgősség mélyebb érzése, amely elhiteti velünk, hogy hirtelen gondolat vagy érzelem alapján kell cselekednünk Most mert ez az egyetlen esélyünk, és katasztrófák történhetnek, ha nem teszünk azonnal intézkedéseket. Ez más, mint az impulzivitás, amely arra készteti az embereket, hogy átgondolatlanul csinálják a dolgokat. A szorongás által vezérelt cselekvési impulzus a túl sok gondolkodás miatt következik be. Lehetséges a béke érzésével szemben ellenállni a cselekvési és cselekvési vágynak, nem pedig szorongásnak.

Szorongás-vezérelt cselekvési impulzus

A szorongás minden típusa aggodalommal és rosszabb esetekkel jár. Míg minden ember szorongása egyedülálló, mindegyik szorongás, függetlenül attól, hogy szorongásos rendellenesség-e vagy sem, negatív gondolatokat és érzelmeket tartalmaz egy-egy helyzetről.

Ezek a gondolatok azonnal, sürgősek és pontosak. A szorongással együtt, amikor valamire, bármire gondolunk, annak fontossága növekszik az elménkben. A szorongás elsődleges jellemzője, hogy gondolkodásra, gondolkodásra és túlgondolkodásra késztet bennünket. Az elme hihetetlenül kreatív, és egy gondolatot vesz fel, és kiegészíti, fokozza és gazdagítja. Ez csodálatos dolog lehet. Sajnos azonban a szorongás eljut a gondolatainkba, és létrehozza saját történeteit. Ezek a történetek általában olyan rossz dolgokat tartalmaznak, amelyek már történtek, még ezredmásodpercekkel ezelőtt, vagy a jövőben történhetnek, közvetlenül vagy távolról.

A negatív gondolatok negatív érzelmeket generálnak, és együtt a gondolatok és az érzelmek táplálkoznak egymással és növekednek. Nagyon kényelmetlenek, és stresszt váltanak ki. Az egész test reagál ezekre az aggódó gondolatokra és érzelmekre, és beindul a harc vagy menekülés válasza. Késztetést érzünk valamire, azonnali cselekvésre, legyen az harc vagy menekülés, kihívás vagy elkerülés. (Van egy "befagyasztási" válasz is, amely megbénít, de ez még azonnali megkönnyítésre való késztetést is magában foglal.) 

Nemrég részt vettem egy csoportos meditáción, amikor egy gondolat pattant a fejembe. Természetesen ez más, kapcsolódó gondolatok rohanásához vezetett, amelyek szorongást váltottak ki. Késztetésem volt elhagyni a meditációt, hogy azonnal tegyek valamit a helyzeten, amin gondolkodtam. Ellenálltam azonban a késztetésnek, és ezáltal a szorongásom eloszlott, és belső békét élhettem át annak ellenére, hogy nem feledkeztem meg teljesen az eredeti gondolatról.

Hogyan lehet ellenállni a szorongás cselekvési késztetésének és a belső béke megteremtésének

Gyakorlatra, türelemre és kitartásra van szükség, de meg lehet élni egy szorongó gondolatot anélkül, hogy beleragadnánk, éreznénk a stresszes vágyat, hogy tegyünk valamit ellene. Ez magában foglalja a gondolatok természetének megértését, valamint a szüneteltetés és a kényelmetlenség megengedésének képességét.

A szorongás mindenféle történetet mesél el nekünk. Elképzeljük ennek vagy annak negatív következményeit, és rengeteg legrosszabb esetet hozunk létre. Ezek a szorongás által létrehozott történetek éppen ezek: történetek. Az emberi gondolatok nem mindig pontosak, megbízhatóak és igazak. Gondoljon arra, hogy két ember látja ugyanazt a filmet, és utána megbeszélik. Valószínű, hogy minden embernek más a véleménye, és akkor is, ha mindkettő ugyanazon általános reakcióval rendelkezik (tetszik vagy tetszik) nem szereti a filmet), az okok különbözőek, és azok a jelenetek és párbeszéd, amelyekre minden ember emlékezik különböző. Ez nem azt jelenti, hogy két különböző filmet láttak. Ez azt jelenti, hogy mindegyiküknek megvan a saját gondolata a filmről. A film pontosan olyan marad, mint amilyen, de két embernek két egyedi értelmezése van.

Amikor megértjük és megbecsüljük, hogy a gondolatok nem mindig képviselik a valóságot, és ehelyett a saját (vagy a szorongás) értelmezései vagyunk valaminek, akkor megajándékozzuk magunkat a szünet lehetőségével:

• Néhány lassú, mély lélegzetet vehetünk, hogy kikapcsoljuk a harc vagy menekülés reakcióját, és helyreállítsuk a vér és oxigén megfelelő keringését testünkben és agyunkban
• Elhatárolódhatunk ettől a gondolattól és a kapcsolódó érzelmektől, ha emlékeztetjük magunkat: "Megvan a gondolat hogy_____. "Az elfogadás és az elkötelezettség terápiájában ezt nevezik lerontás, egyesítjük vagy elválasztjuk magunkat negatív hiedelmeinktől és érzelmeinktől.

Ha szünetet tartunk, akkor abban a helyzetben vagyunk, hogy szándékosan válaszoljuk meg a válaszunkat, nem pedig impulzívan reagálunk. Belső mozdulatlanságot találhatunk annak ellenére, hogy az eredeti gondolat kényelmetlenséget okozott. Aztán, bár szorongó gondolatok vannak jelen az elménkben (a szorongás soha nem tűnik el teljesen, hanem elnémul, valami háttérbe szorul az életünket diktáló erő helyett) békében lehetünk, tudván, hogy nem kell impulzívan és sürgősen reagálnunk minden gondolatunkra ész.

Számomra a meditációban való ülés segít megerősíteni ezt a folyamatot. Ironikus módon, amikor csendben ülök, és másra koncentrálok, mint a gondolataim, az elmém gyakran arra a lehetőségre ugrik, hogy "sürgős" gondolatokkal töltsem meg a teret. De ha egyszerűen tudatában vagyok ennek, a gondolatokat csak gondolatoknak titulálom, és mélyen lélegzem, nyugodt maradhatok, ellenállhatok minden gondolatnak való cselekvésnek. Végső soron nem a szorongó gondolatok hiánya hozza meg a belső békét, hanem az a képességünk, hogy továbbra is velük legyünk, és ellenálljunk az azonnali cselekvés késztetésének.

Tanya J. Peterson számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson keresztül, 101 módszer a szorongás leállításához, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal a szorongásért, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadó és elkötelező terápia 3-ban lépések. Öt kritika által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségi problémákkal küzdő életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt a fiatalok számára. Információkat osztott meg a minőségi élet megteremtéséről podcastokban, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint beszédeseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomatája, aki másokat oktat a stresszről, és hasznos eszközöket nyújt a stressz megfelelő kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.