4 tipp a munkához, a szorongási támadások ellenére is stabilnak érezheti magát

A szorongás súlyosan korlátozhatja az életet, olyannyira, hogy nehéz lehet elhagyni a házat, hogy munkába menjen (vagy bárhol máshol). A szorongás tünetei lehetnek zúzósak és kimerítőek, valamint szorongásos vagy pánikrohamok^* túlterheltek, kimerültek, fizikailag betegek és erős, negatív gondolatok és érzelmek kísérthetik. Ez hihetetlenül megnehezíti a mindennapi működést, beleértve a munkába járást is. Bár ez nem feltétlenül gyors és egyszerű folyamat, megszabadulhat a szorongás béklyóitól, szorongásos rohamok vagy pánikrohamok, és nemcsak munkába állnak, hanem stabilan érzik magukat és valóban élvezik az életet újra.

Kétféle megközelítés a munkába lépéshez és az állandó érzéshez a szorongás, a szorongási rohamok és a pánikrohamok ellenére

A szorongási és szorongási rohamok hangosak, tartósak és figyelmet igényelnek. Felelősnek akarnak lenni. Két általános megközelítés létezik a szorongás eltaposására, a tetején való átsétálásra és a kívánt és megtenni kívánt cselekvésre, például a munkába állásra.

1. Fordítsa figyelmét valami másra
2. Legyen hangosabb és büszkébb, mint a szorongás

Az biztos, hogy nehéz nem figyelni a szorongásra. Átveszi a gondolatokat, érzéseket, a testet és a cselekedeteket. Minél inkább arra koncentrálunk, és annak minden tünetére és határára, annál inkább tápláljuk. A szorongásra koncentrálni, még arra is, hogy mennyire utáljuk, csak a tüzet táplálja. Amire figyelünk, az nő és virágzik. Bármennyire is nehéz ezt megtenni, főleg eleinte, amikor figyelmünket valami másra fordítjuk, kibővítjük életünket és elkezdjük oltani a szorongást. Üzemanyag nélkül a tűz kiégeti magát. Osztatlan összpontosításunk és figyelmünk nélkül a szorongás is kiégeti önmagát (vagy legalábbis hamuvá és parazsává válik, amelyet könnyen átléphetünk és más módon kezelhetünk).

A szorongás hangos lehet. Kiált és sikít, gyakran intenzív szorongási rohamok vagy pánikrohamok formájában. Következésképpen a szorongás uralhatja gondolatainkat, érzéseinket és tetteinket. Mint a zaklatóval szembeni állás, a hangjának a szorongásnál is hangosabbá tétele a szorongás összezsugorodását és az árnyékba süllyedését okozhatja, miközben folytatja életét.

A következő négy tipp lehetővé teszi, hogy mindkét megközelítést alkalmazza a szorongás leghatékonyabb megszabadulásához, így elmehet munkába vagy bárhová, ahol szeretne vagy szüksége van.

4 tipp a munkába vagy máshová érkezéshez, és a szorongás, szorongási rohamok és pánikrohamok ellenére is stabilnak érezheti magát

Az első két tipp segít abban, hogy figyelmét valami másra irányítsa. Az utolsó kettő lehetővé teszi, hogy hangosabb és büszkébb legyen, mint a szorongás. Légy türelmes önmagaddal, miközben fejleszted őket, és következetesen használd őket, hogy az életedet inkább a saját, mint a szorongás feltételeivel éld le.

1. Fejlessze célját. Az értelemmel való együttélés hatékony módja a szorongás legyőzésének. Miért megy dolgozni? Mit tesz lehetővé? Amikor a munka az értelmes cél eszközévé válik, a szorongás ellenére könnyebb kitartani.
2. Határozzon meg egy pozitív dolgot a munkahelyén. Van egy ember, akivel kapcsolatba lép? Talán van olyan hely, amely kényelmesen érzi magát. Mi a légkör egyik aspektusa, amit szeretsz? Talán van olyan objektum a saját munkaterületén, amely tetszik, és amely a fókuszobjektum. Ha akár egy ember, dolog vagy helyzet is van a munkahelyén, nagyon központosító lehet, és segíthet abban, hogy biztonságosabbnak és biztonságosabbnak érezze magát. A támogatások és erőforrások azonosítása és használata erős megküzdési készség.
3. Ismerje az egész önmagát. Ismeri a szorongás természetét, mert a szorongás hangossá és tisztává teszi magát. A szorongás nem te vagy. Nem is része annak, aki vagy. Ez egy élmény, amivel foglalkozol. Ha úgy gondolja, hogy a szorongás az egyik személyiségvonása, az elbizakodja az önbizalmat, és nagyon megnehezíti a továbblépést. Nehéz munkába menni, amikor a szorongást önmagad részének gondolod, mert bárhová is mész, az a szorongó részed is ott lesz. Persze, néhányunk hajlamos arra, hogy aggódó gondolatokat és érzéseket tapasztaljon. Néha a szorongás befolyásolja a viselkedést (például otthon tartása a munkától vagy távol bizonyos helyzetektől). De ezek nem a szerves elemei maga. Kezdje el reflektálni, talán egy folyóiratban, hogy ki is vagy valójában. Melyek az erősségeid, képességeid és tehetséged? Mi a fontos számodra? Naponta gondolja át valódi tulajdonságait, hogy megszerezhesse azokat.
4. Ünnepeld a sikereidet. Minden apró tett, még ha csak felöltözik is, és az ajtó felé sétál, egy lépésnyire van a szorongástól és az ünnepelendőtől. A szorongás legyőzése nem mindent vagy semmit jelentő törekvés. Állítson be kis célokat a munkába lépéshez és ahhoz, hogy elég stabilnak érezze magát ahhoz, hogy ott maradjon, és ünnepeljen minden egyes pozitív lépést. Az aktív ünnepek lehetnek kicsiek, például hallgathatják (és talán még táncolhatnak is) a kedvencük szerint dal, kedvenc egészséges ital vagy snack elfogyasztása, vagy adhat magának egy kis időt arra, hogy valamit csináljon Élvezd. Az ünnepek megerősítik pozitív cselekedeteit és teljesítményeit azáltal, hogy aktiválják az agyad jutalomközpontját. A jó érzésű hormonok helyettesítik a stresszhormonokat, így többre vágyik ez a pozitív, szabad érzés. Az agyad emlékszik erre, és arra ösztönzik, hogy tegyen többet azért, ami a jövőben működik. Azt is megtanítja magának, hogy valóban erősebb vagy, mint a szorongás.

Ha információt szeretne keresni arról, hogyan lehet működésbe hozni, maradjon ott, sőt érezze magát stabilnak, biztonságosnak és nyugodtnak annak ellenére, hogy gyengítő szorongással él, már tett lépéseket a cél elérése és a visszaszerzés felé életed. Van remény, motiváció és belső erő. Mindezek pozitív tulajdonságok, amelyek azt mutatják, hogy bármennyire is erős a szorongásod, erősebb vagy. A szorongásnak rengeteg trükk van a hüvelyében, hogy korlátozza az életét. Ez a négy eszköz olyan stratégia, amellyel saját ujját felteheti a szorongás, szorongási rohamok és pánikrohamok legyőzésére. Ismét következetesen munkába állhat és élvezheti.

* (Rövid megjegyzés a szorongásos és pánikrohamokról: Ez két külön tapasztalat. Noha ez ennél valamivel összetettebb, segít abban, hogy ezeket a támadásokat hasonló tünetekkel és elhúzódó hatásokkal, de különböző okokkal bírjam. A szorongásos rohamoknak nyilvánvaló oka vagy kiváltó oka van [szorongást kiváltó helyzet vagy gondolatok a helyzet], míg a pánikrohamoknak gyakran nincs más nyilvánvaló oka, mint talán az attól való félelem egy.)

Tanya J. Peterson számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson keresztül, 101 módszer a szorongás leállításához, Az 5 perces szorongásoldó napló, a Mindfulness Journal a szorongásért, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadó és elkötelező terápia 3-ban lépések. Öt kritika által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségi problémákkal küzdő életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt a fiatalok számára. Információkat osztott meg a minőségi élet megteremtéséről podcastokban, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint beszédeseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomatája, aki másokat oktat a stresszről, és hasznos eszközöket nyújt a stressz megfelelő kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.