Korai maladaptív sémák és önkárosító okok

Az önkárosítás okozza nehéz meghatározni. Végül is minden ember egyedi, és az érzelmi fájdalma is. Azonban az, ahogyan felnőttként megbirkózunk a nehéz helyzetekkel, gyakran megfelel gyermekkori tapasztalatainknak. Az úgynevezett korai rosszul adaptív sémák megismerése segíthet megoldani néhány olyan megoldatlan kérdést, amely az önsérülés felé hajt.

Milyen korai rosszul adaptív sémák vannak (és hogyan okozhatnak önkárosítást)

Korai rosszul adaptív sémák¹ negatív viselkedési és gondolkodási minták torzítják azt a lencsét, amelyen keresztül szemléljük önmagunkat, a körülöttünk lévő világot és másokat. Ők általában kora gyermekkorban fejlődnek amikor egy vagy több alapvető szükségletünk nem teljesül.

Lehet, hogy rosszul alkalmazkodó sémákat alakítanak ki, mert szüleik vagy gondviselőik nem biztosították számukra a biztonság, kiszámíthatóság, szeretet, figyelem vagy védelem érzését. Összességében a pszichológusok tizennyolc kulcsfontosságú maladaptív sémát azonosítanak, amelyeket öt csoportba rendeznek az alábbiak szerint:

1. Leválasztás és elutasítás - Ebbe a csoportba tartoznak az olyan sémák, mint a lemondás vagy instabilitás, bizalmatlanság vagy visszaélés, érzelmi nélkülözés, hiányosság vagy szégyen, valamint társadalmi elidegenedés vagy elutasítás. Ebbe a csoportba tartozó tipikus gondolkodásminta a következő lenne: "Mindenki mindig elhagy engem."
2. Csökkent autonómia és teljesítmény - Ebben a csoportban olyan mintákat talál, mint a függőség vagy alkalmatlanság, az összefonódás vagy a fejletlen én és a kudarc. Például egy csökkent autonómiával és teljesítménysémával rendelkező személy azt hiheti, hogy kudarcot vall, vagy hogy hülye és alacsonyabbrendű.
3. Csökkent korlátok - Ez a kategória olyan sémákat tartalmaz, mint a jogosultság vagy a nagyvonalúság, valamint az elégtelen önkontroll vagy az önfegyelem. Például egy ilyen sémát kidolgozó személy mindenáron el akarja kerülni a konfliktusokat, vagy hatalomra és irányításra törekszik.
4. Más irányultság - Ez a fajta séma magában foglalja a leigázást, az önfeláldozást és jóváhagyás vagy elismerés keresése. Azok a személyek, akik ebbe a csoportba tartoznak, meghaladhatják a többiek tetszését vagy szenvedhetnek kevés önbizalom.
5. Túlzott éberség és gátlás - Végül kaptunk negativitást vagy pesszimizmust, érzelmi gátlást, lankadhatatlan normákat vagy hiperkritikusságot és büntetést. Ebbe a csoportba tipikus gondolkodásminta a következő lenne:Nem vagyok elég jó”Vagy„ Valami rossz fog történni. ”

Úgy tűnik, hogy a korai rosszul adaptív sémák nincsenek kapcsolatban önkárosítás először. Azok megismerése azonban segíthet bizonyos ismétlődő viselkedések és kiváltó okok megfigyelésében, amelyek általában megelőzik az önsérülést. Például tudom, hogy könyörtelen normák és hiperkritikusság áldozata vagyok, és úgy érzem, sok önkárosító felismeri önmagát egy vagy több ilyen sémában.

Hogyan segíthet a korai rosszul adaptív sémák megértése az önkárosító okok kezelésében

A jó hír az, hogy némi idő és erőfeszítés mellett bármely séma megtanulhatatlan. Ha a fenti forgatókönyvek bármelyikében látja magát, lassítsa le és nyugtázza érzelmeit legközelebb, amikor azok bekövetkeznek. Próbáljon emlékezni arra, hogy mikor vagy miért alakított ki ilyen hamis hiteket önmagáról vagy másról és légy kedves a belső gyermeked iránt. Sokat éltél át, és megérdemled a szeretetet.

Lehet, hogy profitál is sématerápia, amely különféle viselkedési technikákat foglal magában, például szerepjátékot, empatikus szembenézést vagy korlátozott jóvátételt.

Felismeri önmagát e korai rosszul adaptív sémák bármelyikében? Ön szerint érvényes önkárosító okok? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.

Források:

1. Pilkington, P. és mtsai. "Korai maladaptív sémák, öngyilkossági ötletek és önkárosítás: meta-analitikus áttekintés." Journal of Affective Disorders Reports, 2021. január.