Legfontosabb kapcsolata: Hogyan legyünk hűek hozzád

June 10, 2021 10:36 | Vegyes Cikkek

A legfontosabb kapcsolat, amelyet valaha is kialakítasz, az a magadhoz fűződő kapcsolat. Természetesen más emberek fontosak, de te vagy az az ember, akivel a legtöbb időt töltöd. Te vagy az a személy, aki mélyen érzi hullámvölgyeidet. Te vagy az a személy, akinek a legerősebb meglátása és kapcsolata van reményeihez, álmaihoz és szenvedélyeihez. Te cselekszel, még akkor is, ha ezek a cselekedetek másokat is érintenek, a mentális egészséged és jóléted felé. A legértékesebb ajándék, amelyet saját magának adhat, a saját barátsága, együttérzése, türelme és megértése. Szinte mindenki számára ez a saját magunkkal való kapcsolat lehet a legnehezebb és legrázósabb kapcsolat. Ennek nem kell így lennie. Igaz lehetsz magadhoz.

Hajlamosak vagyunk a legrosszabb zaklatóink közé

Meglepően nehéz lehet együttérző. Ha hibát találunk abban, ahogy gondolkodunk, érezünk vagy cselekszünk, az alapértelmezett reakciónk lehet önmagunkra. Csak néhány gyakori formája az önbántalmazásnak:

  • Negatív önbeszéd- Ez az emberi agy veleszületett negativitási elfogultsága téves. Az agy valójában a problémák keresésére készült. Ez egy túlélési mechanizmus. Folyamatosan keresi a veszélyeket, és olyan finom dolgokat is értelmez, mint például valaki más pillantása, amely veszélyezteti a biztonságunkat. Figyeli a káros forrásokat azáltal, hogy negatív értelmezéseket kényszerít szinte mindenre. Állítólag kifelé teszi ezt, de gyakran elragad és befelé fordul. Ennek eredménye kemény önkritika és negatív önbeszéd.
  • Mivel valótlan magaddal szemben- Az emberek kedvelése remek példa arra, hogy valótlanok vagyunk önmagunkkal szemben. Kellemes és rugalmas tud lenni pozitív jellemvonások, amelyek segítenek a kapcsolatokban és az életcélokban való sikerben, de mint bármi, túl sok jó dolog is lehet. Felfedezi magát, hogy folyamatosan elhalasztja mások vágyait? Nehéz önérvényesítőnek lenni? Ez a fajta embert kedvelő azt jelentheti, hogy valótlan vagy önmagaddal szemben. Ez az önbántalmazás egyik formája.
  • Perfekcionizmus- Lehetetlenül magas színvonalon tartani magát, akár hiszed, akár nem, az önbántalmazás másik formája. Kemény önkritikát vált ki és beavatkozik saját előremenetelünkbe. Ez minimalizálhatja sikereit, és mindent kevésbé értelmezhet kudarcként, mint az irreálisan magas színvonalat.
  • Önmegbocsátás visszatartása- Hibákra való ragaszkodás, azon töprengés, amit mondani vagy cselekedni kellett volna, vagy mit nem kellett volna, vagy a régi baklövések visszajátszása a fejedben, néhány módszer arra, hogy továbbra is büntetjük magunkat a tökéletlenségek miatt.

Ez csak néhány olyan mód, ahogyan az emberek inkább ellenségként, mintsem barátként kezelik magukat. Az önérzet hiánya megnehezítheti és kellemetlenné teheti az életet, és elrabolja Öntől azt az örömet, amely abból adódik, hogy hagyja magát annak lenni, aki vagy, és bármennyire is szeretne lenni az adott pillanatban. Bár ez nem mindig könnyű utazás, lehetséges megbarátkozni magaddal és hűnek lenni (és szeretni) azt, aki valójában vagy.

Hogyan kezdjünk el barátkozni, hűek legyünk

Talán találkozott ezzel a tanáccsal: Úgy bánjon magával, mint egy közeli barátjával. Noha ez nem téves vagy helytelen, nem biztos, hogy hasznos lenne. Ha nem gondolja magáról, hogy barátja, akkor nehéz önmagával úgy bánni. Lehet, hogy még ilyen érzéssel is eleget tesz ennek a tanácsnak: "Nos, de a barátom megérdemli az együttérzést. Én nem." 

A kiindulópont tehát türelmes és kitartó elmélyüléssel jár (igen, eleinte kellemetlen megtenni, de az eredmények megérik az átmeneti kényelmetlenséget).

  • Növelje tudatosságát- Kezdd el elfogni azt a belső zaklatót. A negatív önbeszélgetés olyan ismerőssé, állandó fecsegéssé válhat a háttérben, hogy nem gondoljuk át másodszor. Olyan cselekedeteink, mint például az emberek tetszése vagy az, hogy folyamatosan halogatunk mások tevékenységét, szokásossá válnak. Hangolódj és vegye észre. Figyelje meg, hogyan beszél magával. Figyelje meg cselekedeteit. Minden alkalommal, amikor elkapja azt a zaklatót, szünetet tart, lélegzik, és megkérdőjelezi, hogy ezek a gondolatok teljesen pontosak-e, vagy hogy ez a cselekedet valóban valami, amit meg akar tenni. Nem kell azonnal megváltoztatnia az életet, de azzal, hogy észreveszi és kíváncsivá válik, máris inkább együttérzőbb és hűbb önhöz.
  • Ismerd meg önmagad- Fejlesszen nagyobb önmegértést azáltal, hogy megengedi magának, hogy felfedezze, ki vagy. Milyen érdekeid, erősségeid és szenvedélyeid vannak? Próbáljon ki különféle tevékenységeket, hogy felfedezze mindazt, ami tetszik és mit nem. Engedje meg magának, hogy befogadja felfedezéseit. Amikor valóban ismered önmagadat, könnyebb hűnek lenned önmagadhoz, mert szándékosabb tudsz lenni abban, amit csinálsz, és kivel csinálsz.
  • Gyakorold a perspektívavételt és az engedély megadását- Lépjen el önítéleteitől, és másként lássa magát. Legyen egy semleges ember semleges megfigyelője (tipp: Mind a megfigyelő, mind az a személy, akit megfigyelsz, te vagy. Csak elcsatoltan csinálod). Kíváncsi erre a személyre: Miért teszi ezt a személyt, amit csinál? Miért csinálnak olyat, amit nem akarnak? Miért nem áll ki ez az ember önmagáért? Adja meg ennek a személynek a szükséges engedélyt, hogy hűek legyenek önmagukhoz.

Amint elkezded ezeket a dolgokat következetesen csinálni, csak azt tapasztalhatod, hogy a saját igazi barátoddá válsz. Az eredmény még jobb és felhatalmazóbb lehet, mint egyszerűen az öngúnyolás vége: Negatív beszéde elcsendesedik, belemerül kevésbé tetszik az embereknek, a perfekcionizmus érzete kevésbé lesz mérgező, és elkezd megbocsátani önmagának a túlságosan emberi hibáit. Csak azt tapasztalhatja, hogy leállíthatja a külső források belső ellenőrzését.

Néha természetesen vannak olyan körülmények, amelyek különösen megnehezítik az önelfogadást. Meghívom, hogy hangoljon rá erre a videóra.

Szerző: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson keresztül, 101 módja a szorongás leállításának, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal a szorongásért, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadó és elkötelező terápia 3-ban lépések. Öt kritika által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségi problémákkal küzdő életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt a fiatalok számára. Információkat osztott meg a minőségi élet megteremtéséről podcastokban, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint beszédeseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomata, aki másokat oktat a stresszről, és hasznos eszközöket nyújt a stressz megfelelő kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.