"Egy napos köd után végre tisztán gondolkodhatok késő éjjel."

Az élet kakofóniája a haldokló fényben csökken. Amint a világ többi része ágyba bújik, telefonjaink és agyunk elnémul. Éjszaka különleges tisztasággal vagyunk képesek feldolgozni, összpontosítani és alkotni - és úgy tűnik, minél később, annál jobb.

Ez az, amit felnőttek ADHD-ben az ADDitude-nak elmondta egy nemrégiben végzett felmérésében „Éjszakai bagoly” tendenciák és hátrányai.

Mint tudjuk, az ADHD megnehezíti az elalvást, az alvást és az ébredést azáltal, hogy rontja az agy azon képességét, hogy fenntartsa és szabályozza az izgalmat és az éberséget. De ez az ADHD tünet nem általánosan rossz az ADDitude olvasói szerint, akik azt mondták, hogy mindent megtesznek az éjszakai zavaró tényezők nélkül. Olvassa el alábbi történeteiket, és vegye fel a tiédet az alábbi Megjegyzések szakaszba.

Éjszakai baglyok ADHD-vel

“Későn maradni otthoni anyukaként óriási kérdés volt számomra. Mindig arra akarom kényszeríteni magam, hogy felébredjek a gyerekeim előtt, hogy enyhüljek a nap őrületében, de túl kimerült vagyok attól, hogy későn maradjak.

Az ördögi kör akkor folytatódik, amikor felébred az agyam, miután ágyba viszem a gyerekeimet - a ház végre elég csendes ahhoz, hogy feldolgozhassam az összes végtelen ingert, amelyet egész nap rám vetettem. " - Névtelen

- Felnőttem, az éjszaka volt a privát időm, hogy elolvassam, megnézzem vagy meghallgassam, amit csak akartam. Most, főleg mióta vannak gyerekeim, az éjszaka úgy érzi, hogy esélyem van a munkára. Nagy projektek esetén azonban a figyelemelterelés és a halogatás egész éjszaka éjszakájához vezet. Késő éjszaka kora reggelbe zuhan, és felkészíti a gyerekeket az iskolára. Azt mondom magamnak, hogy a hétvégén utolérem az alvást, de mindannyian tudjuk, hogy ez nem így működik. " - Steve

- Sokáig éjszakai bagolyként jellemeztem magam, de valójában csak gyakoroltam Bosszú lefekvés elhalasztása. Nem voltam feltétlenül produktívabb; Csak későn szoktam késni videojátékokkal és a közösségi médiák között való görgetéssel. Máskor késő éjszakáimat azzal indokoltam, hogy az időt arra használtam, hogy tervezzek egy új kidolgozott rendszert, amely segít megszervezni és rendbe hozni az életemet. Mindössze az éjszakai három órás alvás azonban nem adott sok energiát ahhoz, hogy végigcsináljam ezeket a terveket. - Joe

[Töltse le ezt az ingyenes útmutatót felnőtteknek: Hogyan aludjunk jobban az ADHD-vel]

„Szeretek éjjel a legkevésbé preferált feladataimon dolgozni, mert ez az az idő, amikor nincsenek megszakítások és minimális zavaró tényezők. Nincsenek olyan emberek, akik éjszaka felvennék velem a kapcsolatot, ezért nem szembesülök azzal a nehéz feladattal, hogy „nemet” mondjak az embereknek. Csak én és a munkám. " - Névtelen

„Nem számít, hogy mikor kelek ki az ágyból, lelkileg nem ébredek fel, amíg a nap lemegy. Gyakran dolgozom, írok és tanulok, amíg a nap fel nem kel, majd délutánig alszom. Végül rájöttem, hogy van Szenzoros feldolgozás érzékenysége és ADHD, és túl sok zavaró tényező van a nap folyamán. ” - Névtelen

„Éjszakai bagolynak lenni olyan tulajdonság, amelyet soha nem társítottam az ADHD-hoz; Feltételeztem, hogy a határidő nyomása volt az, ami lehetővé tette, hogy egész éjjel fent maradjak Halloween-jelmezek készítésében minden október 30-án! A késő esti órák egyben az idő, amikor a magány lehetséges és a zavaró inger elmúlt. ” - Janet

„Az éjszaka„ bónusz órának ”tűnik mert a világ többi része alszik, és képes vagyok rá figyelemelterelés nélkül összpontosítani. Amikor későn maradok és sokat csinálok, annyira boldog és energikus leszek. Azt hiszem, ez vezetett oda, hogy húszas éveim elején hibásan diagnosztizáltak bipoláris rendellenességet - a mintás alvás hiánya, a rendellenes energia és a fókusz hiánya. " - Emery

[Olvassa el: Az ADHD által táplált szorongás éjszaka is fent tart]

„Éjszaka sokkal kreatívabb és eredményesebb vagyok. Olyan, mintha egy villanykapcsoló felcsapna, és egy napos köd után végre tisztán tudok gondolkodni. Ha nem gyógykezelnének, akkor hajnali 3-ig vagy 4-ig maradnék. Amikor beveszem az ADHD gyógyszeremet, "normálisabb" ütemezésem van, de kár, mert én termelek a legjobb költészetem és műalkotásom, amikor egy napig gyógyszer nélkül megyek, majd átdolgozom a éjszaka. Kiválasztani, mely napokon áldozom a termelékenységre, hogy később kreatív tudjak lenni, bonyolult kezelni. " - Hayley

„Író vagyok, és mindig hajnal 2-kor vagy 3-kor éreztem magam a legkreatívabbnak. Ez azt jelenti alvási ütemezésem teljesen éjszakai irányba csúszik, amikor stresszes, csalódott vagy kreatív vagyok. A ADHD gyógyszer Strattera segít megoldani ezeket a problémákat; Őszintén szólva soha nem tudtam, milyen felfrissülve ébredni, amíg el nem kezdtem szedni! Sajnos terhes vagy szoptatós időszak alatt nem tudom bevenni a gyógyszeremet, ami miatt a megfelelő alvási ütemterv megtartása hatalmas küzdelmet jelent számomra. "- Jenalyn

„Éjjel valóban kreatívabbnak érzem magam, de nem hagyom magam éjfél után dolgozni. Másképp, Megkockáztatom, hogy egyáltalán nem tudok aludni, mert a kreatív gyümölcslé nem áll le. Reggel 1-re megpróbálok ágyban lenni, de gyakran csaknem hajnali 2-kor ér véget. Ezután körülbelül 5-10 percig a pasziánszot kell játszanom a telefonomon, hogy eltereljem a figyelmemet. „Sleepcasts” hallgatása - unalmas történetek a Headspace vagy Calm alkalmazások - szintén segít elaludni. ” - Audrey

„Több mint 30 éve én vagyok a legeredményesebb 22 óra után. Most, hogy nem kell beilleszkednem egy normál munkarendbe, még később maradok fent. El vagyok ragadtatva az olvasással, a tévé vagy hangoskönyvek hallgatásával és a pasziánsz játékkal. Biztos vagyok benne, hogy kb Szégyellem, hogy nem tudok többet tenni reggel, vagy találkozni a barátokkal 13 óra előtt.” - Névtelen

„Nekem diagnosztizáltak ADHD felnőttként, és egész gyermekkoromban folyamatosan bajban voltam, hogy ennyi energiám van éjszaka. "Normális leszel, ha minden nap ugyanabban az időben kell felébredned a munkáért" - mondta mindenki. Most 32 éves vagyok, és még mindig éjszakai bagoly, és Nekem sem ugyanaz a cirkadián ritmusom, mint azoknak a „normális embereknek”. 5 órás alvással boldogulok, nem 8–9 órával, és abbahagytam önmagam szégyent, amiért éjjel olyan dolgokat tudtam elvégezni, amelyekért napközben küzdök. ” - Névtelen

„Soha nem tudtam időben eljutni a középiskolába, a korai órákra a főiskolára vagy a 9-5 közötti munkára, mert mindig későn voltam. Amikor 15 órakor vártam az asztalokat és a munka megkezdődött, mindig időben voltam, aztán hajnali 2-ig maradtam, és délig aludtam. Most anyaként reggel 8-ra kell felébrednem, este 10-re pedig ágyban kell lennem. Bárcsak maradhatnék fent, hogy írjak, festhessek és olvassak, de egész másnap „mombie” lennék.” - Névtelen

„Mindenképpen többet csinálok vacsora után - muszáj állítson be ébresztőt, hogy emlékeztessem magam, hogy lefekszem. Több mint 2 órába telik elaludnom a versenyzői gondolataim miatt. Az agyam olyan, mint egy tévé, amelynek a távirányítója megszakadt. A reggelek még a szabadnapjaimon is haszontalanok számomra. ” - Névtelen

„Csecsemőként a szüleim hajnali 2 körül ellenőriztek, hogy boldogan játszanak a mobiljaimmal. 6 hónapra felültem és játszottam a plüssállataimmal. 9 éves koromban anyám elkapott, amikor regényeket olvasó zseblámpával bújtam a takaró alá. És így megy a 70 éves kor. Több száz cikket olvastam az alvási igényekről és tippekről. Végül a férjem segített egy olyan rutin kidolgozásában, amely éjfél körül ágyba sodor. Felejtsd el a végtelen tippeket. Ez a te életed; ami mindenki másnak megfelelő, nem biztos, hogy neked fog menni. " - Névtelen

Éjszakai baglyok ADHD-vel: következő lépések

• Tanul: Fejezze be a kimerültség ’nem tudok aludni’ ciklusát
• Letöltés: Olvasóink kedvenc alvási és öngondosító alkalmazásai
• Olvas: Ó, látom, hogy te is felébredsz

---

TÁMOGATÁSI ADATOK
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. június 24-én