Reggel felkelni problémák?

Először: ha fő problémája a szundi gomb leverése, amíg a kezed el nem zsibbad, akkor vásároljon egy második, nagyon hangos és idegesítő ébresztőórát, és helyezze a szoba másik oldalára.

Ha különösen ravaszkodik az ágyban való mászás iránt, akkor nézd meg az emelkedés flip oldalát. Lefekszik ésszerű órában? Előfordulhat, hogy az ébredés helyett már lefekvésen kell kezdenie.

Ezután vessünk egy pillantást arra, mit kell tennie minden reggel (pl. Fogakmosás, zuhanyzás, öltöztetés, enni, engedni a kutyát stb.). Becsülje meg, mennyi ideig tart ezeknek a dolgoknak az elvégzése. Fontolja meg azokat a mindennapokon elvégzendő feladatokat is, amelyekre nincs szükség (pl. Ellenőrizze az e-maileket, nézze meg a tévét, telefonáljon).

Tervezés a reggeli rutin a becsült időpontokkal, és írja le. Készítsen másolatot a rutinról, és tegye el több helyre, ahol reggel látni fogja, például a fürdőszoba tükörében, a szekrény ajtajában és a hűtőszekrényben. Minden alkalommal, amikor úgy találja, hogy valami olyat csinál, amelyet nem kell tennie, emlékeztesse magát, hogy a cél az, hogy időben elinduljon a munka, és ezeket a dolgokat később is megteheti.

[Ingyenes forrás: Kezelje életét és ütemezését]

Meghatározza azokat a dolgokat is, amelyeket az előző éjszakán meg lehet tenni a reggeli simább futás érdekében, például csomagolja a táskáját vagy a könyvtáskáját, és az ajtó mellett helyezze. Ha eldönti, hogy mit viseljen az előző éjszaka, és lebukja, sok időt takaríthat meg reggel. Ha ebéddel jár az iskolába vagy a munkahelyre, készítse el az előző este.

Valószínűleg az egyik az, ha időben szeretne dolgozni, mert ez fontos és értékes neked, és nem csak a főnökének a legfontosabb tényezők, amelyek segítenek fenntartani a motivációt, amikor szorgalmasnak kell lennie a reggelt követni rutin. Ha sikeresen ragaszkodik a rutinhoz 21 egymást követő napon, ez szokássá válik a harc helyett. A kulcsszó egymást követő.

Ha a hétvégi rutin más, akkor nem fogja tudni létrehozni a szokást felkelni és követni a rutinot. Legtöbbünk szeretne hétvégén „aludni”, de ne változtasson az esti órákban, és több mint 90 perc múlva ébredjen a hétköznapi ütemtervtől, különben nehezebb fenntartani a hétköznapi ütemtervet.

Az utolsó javaslat, amely nyilvánvaló lehet, vagy nem is nyilvánvaló, hogy órákat készítsen, ahol reggel felkészülve láthatja őket. Ha nem tudja, mennyi az idő, akkor valójában nem tarthatja be az ütemezését. Az óra gyakori ellenőrzésének másik előnye, hogy tudd, hogy a tervezett rutin ésszerű-e, vagy módosítania kell-e annak részeit. Sok szerencsét az erőfeszítéseidre!

[Unod már, hogy fáradt-e? Hogyan lehet megoldani a gyakori alvási problémákat]

Frissítve 2019. május 10-én