Egész éjjel fel - minden rossz ok miatt?

Számos figyelemhiányos rendellenességgel (ADHD) szenvedő felnőtt nyugtalan éjszakákra és kimerült reggelekre panaszkodik. Az ADHD gyógyszerek néha mellékhatásokat okoznak, más esetekben egy turbófrekvenciás agy tartja fenn. Minthogy az ADHD-vel kapcsolatos alvási zavaroknak egyetlen oka sem van, nincs egyetlen olyan megoldás, amely mindenki számára megfelelő. Íme néhány lehetőség az ADHD alvási problémáinak kezelésére ADDitude a szakértők ...

Állítsa be az ADHD-gyógyszert

Az ADHD-gyógyszerek felnőtteknél alvászavarokat okozhatnak. Ha gyanítja, hogy ez a helyzet, beszéljen orvosával a kezelés finomhangolásáról.

Másrészről, néhány ADHD szakértő úgy gondolja, hogy ha stimulálószert vesz igénybe 45 perccel lefekvés előtt, leállhat a zümmögő agy. "Felnőtt betegeim körülbelül kétharmada minden este teljes adagot vesz az ADHD gyógyszeres kezeléséből, hogy elaludjon" - mondja William Dodson, M. D., a Denverben található pszichiáter.

Öld meg a fényt

A fény aktiválja az ADHD agyát és hosszabb ideig ébren tart. Készüljön fel aludni a fények kikapcsolásával vagy tompításával 9 órakor

A fényszórókat egy dimmer kapcsolóra helyezheti, hogy fokozatosan csökkentse a fény intenzitását, és ne töltsön időt fényes TV vagy számítógép képernyőjén 9 óra után.

[Ingyenes forrás: Mobil alkalmazások a jobb alváshoz]

Lassítsa le az agyát

Ha már ágyban vagy, világíthatatlanul, használja ADHD-barát eszközök a pihenéshez, mint például egy fehér zajgépek, füldugók vagy nyugtató zene ellensúlyozására versenyző gondolatok. Lazítson egyszerre egy izom, kezdve a lábától és felfelé mozogva, minden egyes alkalommal, amikor új izomcsoportot ér el.

Hozzon létre ébresztési és letekerési rutinokat

Az időben történő ébredés azt jelenti, hogy időben lefekszünk, és teljes éjszakai pihenést kapunk. Fejlesszen ki olyan rutinokat, amelyek segítségével boldogabban és gyorsabban ébredhet reggel, és éjszaka „leállhat”.

Ezek az alvás és az ébredés rutinjai egyszerűek lehetnek - zuhanyozás és a hírek figyelése minden este, kávé és kávé olvasása reggel.

Tartsa be az alvási ütemtervet

Ébredjen és feküdjön le minden nap ugyanabban az időben. Ez javítja az alvás minőségét azáltal, hogy a testét napi ritmusba engedi, ami különösen előnyös az ADHD-felnőttek és gyermekek számára. Nem mindenki igényel azonos mennyiségű alvást, de a konzisztencia a kulcs, tehát dolgozzon családjával alvási rutin kialakításában és ragaszkodj hozzá.

[Ó, te is felébredsz?]

Kerülje az alvó csapdákat

Ismerje meg az ADHD alvó csapdáit, és kerülje el őket. Ha telefonon beszél, TV-t néz, vagy e-maileket ellenőriz, akkor lefeküdt lefekvés előtt, jeleket küldve, amelyek emlékeztetik tartsa be az ütemezését. Kérjen segítséget a családtól, hogy tudják, hogy nem vonják el elterelését a céljától.

Állítsa be a lefekvéskori riasztást

Programozzon egy karórát ébresztéssel, vagy állítson be egy ébresztőórát úgy, hogy egy órával lefekvés előtt kikapcsoljon, így van ideje az ágyra való felkészüléshez. Ha gyakran elakad a tévénézés, helyezze az ébresztőórát egy másik helyiségbe, így kénytelen lesz felkelni, hogy kikapcsolja.

Frissítve 2018. szeptember 25-én