ADHD életszabályok: 15 tipp a kevesebb stresszhez és a jobb élethez

Mindannyian szabályok szerint élünk, hogy szervezett és koncentrált maradjunk. Egyes szabályok segítenek navigálni az élet napi kihívásaiban, míg mások korlátozó jellegűek, unalmas és produktív pályán tartva minket. Íme néhány szabály a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel küzdő családok számára (ADHD vagy ADD), amelyek remélhetőleg csökkentik a stresszt és kicsit könnyebbé teszik az életét.

1. Szaltózik. Ahelyett, hogy elkísérli magát a tévedés 20% -ának felett, gondoljon arra a 80% -ra, amelyet helyesen tett.

2. Mutasd meg a szeretet. Amikor a ADHD tini bemegy, ügyeljen arra, hogy szemed megfújja a fényét, és szavai kifejezzék a szeretet. Igen, talán megcsavarodott - nagyon sokat -, de szüksége van a szerelemre és a fegyelemre.

3. Rosszul, schmutter. Ne aggódjon amiatt, hogy milyen tiszta otthona, mielőtt társaságát végezné. A barátok jönnek téged látni, nem a házát.

4. Amikor felfújja... változtatni. A bocsánatkérő e-mail vagy telefonhívás elmulasztott vacsora dátuma után sokáig jár a barátság megőrzésében.

[10 titok az ön és a józanság megőrzéséhez]

5. Szabálysá tétele: Egyszerre csak egy őrült ember lehet a házban. Ha a ADHD partner kiugrik, hűvösnek és összegyűjtöttnek kell maradnia.

6. Élvezze a számítógépes vakációt. Igen, a web stimuláló - és szokásformáló -, de ha túl sok időt költesz rá, növelheti a kognitív hiányokat. Igazán. Ha szabadnapot vesz igénybe, akkor újratöltheti az akkumulátorokat.

7. Med pillanatok. Mielőtt elkezdené a rendetlenséget, vagy fontos beszélgetést kezdene partnerével, először vegye be az ADHD-gyógyszert. Eleget mondott.

8. Keressen egy másik orvosot az ADHD kezelésére ... ha nem fontosnak tartja a gyermeke gyógyszeres mellékhatásait, vagy azt mondja, hogy túl sok kérdést tesz fel.

[Ingyenes letöltés: Az ADHD kezelésére megfelelő szakember kiválasztása]

9. Nevetj az ADHD-ból. Leégett vacsorát, vagy elfelejtette felvenni az autót a javítóműhelyben? Ahelyett, hogy megverte volna magát, mondja el magának (és másoknak): „Gondoljon csak rá, hogy az ADHD újra becsapódik!”

10. Partneri partner. Hetente egyszer menjen el néhány órára vacsorára vagy filmre. Ez csökkenteni fogja a stresszt, és mindent megváltoztat a házastársa vagy ADHD-vel szembeni hozzáállása szempontjából.

11. Az első öröm, a második a második. Mielőtt elkezdené a teendők listáját, sétáljon át a kertben, hallgasson pihentető zenét, csináljon jógaot, vagy mondjon imát. Ha minden nap nyugodtan kezdi, akkor a dolgok tetején maradhat.

12. Tudja meg, hogyan és mikor kell mondani a „Nem” -t. Mondja: „Vissza fogok állni veled”, mielőtt egy másik tevékenységre jelentkezne önként, vagy elkötelezne magát valami más mellett, amelyre nincs idő.

13. Menj papír nélkül. Iratkozzon fel automatikus online számlafizetésre a bankján - ma. Soha többé nem késik a hitelkártya fizetésével, és sokat csökkenteni fogja a beérkező papír áramlását.

14. Keressen új barátokat ... ha az öregek kritizálnak téged és rosszul érzik magukat, annak ellenére, hogy a tünetek kezelésére tett erőfeszítéseik mindent megtesznek.

15. Nyissa meg a csillagokat. Felfüggeszti életét - amíg a rendetlenség halmaza el nem tűnik, vagy a ruhanemű össze nem hajtódik? Ne. Kitalálja ki, mit szeretne elérni, és mozogjon felé.

[Önellenőrzés: A rendetlenség és a rendetlenség ellenőrizhetetlen?]

Frissítve 2019. december 17-én