Aggódó? Olvasd ezt el.

Sok ügyfél, aki hozzám jön, átmenetileg működik, vagy éppen valami nagyon új dolgot csinál, és magukkal foglalják különféle aggodalmaikat. A régi „Ne aggódj… a dolgok rendben lesznek” nem csökkenti. Nemcsak a megerősítésemre van szükségük, hogy a kemény munka és türelem megtérül, és hogy az negatív gondolkodás nem szükséges.

Kényelmes számukra, hogy azt hallják, hogy amire aggódunk, soha nem teljesül, de ez nem elég. Vannak, akik továbbra is csúnya gondolatokkal távoznak, amelyek elvonják a figyelmet, és korlátozzák a továbblépésre irányuló erőfeszítéseiket.

ADHD edzőként proaktív, pozitív javaslatokat szeretnék adni ügyfeleimnek, és Dr. Edward Hallowell könyvében találtam őket, Aggodalom. Ban ben Aggodalom, Dr. Hallowell 50 tippet ad az aggodalom kezelésében, és értékes betekintést nyújt a „mérgező aggodalmakhoz”. A könyve segít az edzőknek határozza meg, hogy az aggodalom túl nagy-e, vagy a típusú aggodalom kóros-e, és hogy van-e terápiára történő áttétel szükség. Elmagyarázza, hogyan kapcsolódik az aggodalom

depresszió, Obszesszív-kompulzív zavar, pánikbetegség, társadalmi fóbia, paranoia és generalizált szorongásos zavar, minden olyan állapot, amely túllépi az edzés körét, és a mentálhigiénés szakembertől kezelést igényel.

Meglepő módon a könyv azt is leírja, hogy milyen fontos az aggodalom. Amikor aggódunk, figyelmeztet bennünket a veszélyről, így korrekciós intézkedéseket tehetünk még mielőtt késő lenne. Azokra a dolgokra gondolva, amelyek rosszul fordulhatnak elő, lépéseket tehetünk a katasztrófa bekövetkezésének megelőzésére és a siker előnyeinek adhatjuk magunkat. 1908-ban Yerkes és Dodson tanulmányozta a szorongást és a teljesítményt, és megállapította, hogy a teljesítmény javult a szorongás szintjének emelkedésével, de csak egy bizonyos pontig. Ezen a szinten a fokozott szorongás káros hatást gyakorol, és a teljesítmény lefelé zuhan.

Most 50 javaslatom van egy könyvben, hogy utaljak ügyfeleimre, amikor elfogy a gőz. Sok tipp alapvető stresszkezelési technikák hogy rendszeresen ösztönözzem ügyfeleimet a használatra, de örülök, ha alternatívák vannak a kezemben azokban a napokban, amikor nem vagyok olyan koncentrált, mint amilyennek lennem kellett! Az alábbiakban Sandy edző tíz legfontosabb tippe látható Dr. Hallowell könyvéből. Néhányan a régi kedvenceim, amelyeket nagy sikerrel használtam, mások pedig azokat, amelyeket kezdem javasolni ügyfeleimnek, és egyre inkább magamat használom. Ők:

[Önellenőrzés: Van-e szorongásos zavarom?]

1. Szerezd meg a tényeket

Ne gondold, és ne olvasd el. A képzelet pusztíthat az aggodalom spirállal.

2. Imádkozz vagy meditálj

Ha ezt már megteszi, akkor tudja, mennyire hatékony elmélkedés lehet az aggodalom leküzdésében, és ha nem, akkor itt az ideje, hogy megtudja.

3. Ne nézz túl sok tévét, és ne olvassa el túl sok újságot és folyóiratot

Ez egyike Andrew Weil ajánlásának is, tehát nyertesnek kell lennie.

4. Használj humorot

Ha nem lennék használj humorot magam, néhány napban nagy bajban vagyok.

[„Úgy érzem, hogy elvesztem a fogamat”]

5. Érintse meg és megérintse

Semmi más, mint ölelés, hogy az aggodalmak elolvadjanak.

6. Van hit

Van egy régi mondás, hogy amikor a félelem kopogtatott az ajtón, és a hit kinyitotta, ott nem volt senki.

7. Ne izzadd a apró cuccokat

Ez már hosszú ideje szerepel a stresszoldók listáján. Ha aggódsz, és semmi sem állhat meg, akkor legalább aggódjon valami igazán nagy miatt.

8. Béreljen fel szakértőket, akik vezetnek

Mint egy ADHD edző, Segítséget kapok, de ügyfeleimnek - például könyvelőnek vagy pénzügyi tanácsadónak - gyakran további erőforrásokra van szükségük aggodalmaik csökkentése érdekében.

9. Ne igyon túl sokat, és ne használjon más kábítószert az aggodalmainak megszüntetésére

A gondok még rosszabbá válnak, ha alkohollal vagy kábítószerrel megváltoztatja tudatállapotát.

10. Soha ne aggódjon egyedül

A jó barátok rendkívül fontosak. Amikor megosztja a bánatát egy barátjával, felvágja őket, és amikor megosztja az örömét, megduplázza. Amikor megosztja a gondjait, szinte eltűnnek!

Csak egy tipp van, amelyet hozzáfűzhetek Dr. Hallowell listájához, és ez az alábbiak: Sorolj fel három olyan dolgot, amelyekért most hálás vagy. Nehéz aggódni, ha „hála hozzáállása” van, de még a hála is lépéseket tesz elérésére. Most álljon le, és soroljon fel három dolgot, amelyekért hálás vagy ma, és vegye figyelembe, milyen jó érzés!

[10 titok az ön és a józanság megőrzéséhez]

Frissítve 2018. június 11-én