Miért nehéz az ADHD fiatal felnőttek számára, és 4 egyedi ADHD tipp

A figyelemhiányos / hiperaktivitási zavar (ADHD) kezelése bármely életkorban nehéz lehet, és egyedülálló és különösen irritáló kihívásokat jelent fiatal felnőtt korában. Akár újonnan diagnosztizálták, akár gyermekkora óta foglalkoznak vele, ha hirtelen frusztráltnak érzi magát ADHD a tünetek és az, ahogyan beleavatkoznak abba, hogy hogyan akarja élni az életét, tudja, hogy természetes érzés így, és hogy nem kell örökké az ADHD uralma alatt állnia. Íme egy áttekintés arról, hogy az ADHD hogyan hat konkrétan a fiatal felnőttekre, és néhány tipp, amelyek eltérnek attól, amit korábban láthattál.

Milyen az ADHD, amikor fiatal felnőtt vagy

Ha gyermekkora óta él az ADHD-val, akkor most, amikor fiatal felnőtt vagy, csalódást és csalódást okozhat. Van egy közös meggyőződés, hogy a gyerekek kinövik az ADHD-t és amint megkezdi felnőttkorát, és fizikai agya közelebb van a teljes érettséghez (ez egyébként csak 25 éves kor körül történik meg), a tünetek rendeződnek. A valóságban a gyermekkori ADHD-s betegek körülbelül egyharmada számára ez a tapasztalat felnőtt korban is folytatódik¹.

Ha a tünetek újdonságok számodra, vagy hirtelen erősödtek most, amikor fiatal felnőtt vagy, az ADHD zavaró és őrjítő lehet. Sok esetben a gyerekek és tizenévesek felfedezik a sikeresség módját otthon, az iskolában, a tevékenységek során és / vagy a barátokkal a tünetek ellenére, mert állandó támogatásuk van és kitalálták a kezelésük módját. Talán nem igazán tapasztaltad ADHD tünetek egyáltalán a gyermek- és tinédzser korodban alkalmazott stratégiák miatt, de most, a változó életfeladatokkal, úgy érzed, falnak ütköznél.

Függetlenül attól, hogy korábban diagnosztizálták-e Önt, az ADHD fiatal felnőttkorban teljesen új tapasztalat, mert életének új szakaszába lép. Lehet, hogy először önállóan él, vagy a családjával él, de most hozzáadott szerepek és felelősségek vannak. Ha főiskolára jár, az iskola drasztikusan eltér a középiskolától, és elvárják, hogy több munkát irányítson kevesebb struktúrával és támogatással. Ha dolgozik, akkor most új rutinokat, felelősségeket és igényeket kell kitalálnia. Ahhoz, hogy ezek a változások még nagyobb kihívást jelentenek, gyakran tapasztalható sok változás a kapcsolatokban és támogató rendszerek ahogy az emberek különböző irányokba mozognak.

A fiatal felnőttkor egyedi igényei befolyásolják az ADHD tüneteit. Az élet ezen szakaszában kiemelkedő ADHD tünetek a következők:^1,2,3:

• Nyugtalanság
• Lobbanékonyság
• Koncentrációs nehézség
• Szervezetlenség
• A követelmények teljesítésének nehézségei (vagy mások, például a munkaadók vagy az oktatók által előírt követelmények, vagy a felnőttkor)
• Érzés, hogy elárasztják a napi feladatok
• Ingerlékenység
• Csalódottság
• A stressz és / vagy a stressz kezelésének nehézségei
• Érzelmi kitörések
• Szorongás
• Kevés önbizalom
• Alacsony hangulat vagy akár depresszió

Az ADHD fiatal felnőttkorban reménytelennek érezheti magát. Ez azonban nem annak a jele, hogy egy életre ezekre a tünetekre vannak ítélve. Ezt az állapotot tapasztalja - ez nem az, aki vagy, és nem azt is jelenti, hogy valami nincs rendben veled. Az biztos, hogy kihívást jelent, de határozottan nem a gyengeség vagy a kudarc jele.

4 tipp az ADHD kezelésére fiatal felnőttként

Megszerezheti (vagy visszaszerezheti) az elsőbbséget az ADHD felett. Még akkor is, ha ez nem tűnik el teljesen az életéből, a hatásoknak nem kell továbbra is megzavarniuk céljaikat és függetlenségüket. Néhány tipp:

1. Kövesse nyomon a tüneteit és azok hatását. Valószínűleg tisztában van a tüneteivel, de azok felírása segíthet szembenézni velük, és tervet készíthet a minimalizálásuk érdekében. Aktívan vegye észre és írja le pontosan, hogy mik ők, mikor ütnek, mi történik, amikor cselekszenek, és konkrétan hogyan hatnak rád.
2. Döntse el, hogy melyik tünet vagy helyzet a leginkább zavaró, és kezdje azzal, hogy megoldja ezt. Az ADHD teljes tapasztalatának egyszerre történő csökkentése túl homályos és túlnyomó. Vágja el, hogy egyszerre változtasson apró életmódokon. A hatások összeadódnak, hogy erősek és tartósak legyenek.
3. Készítsen egy konkrét cselekvési tervet, amely a céljaira és értékeire összpontosít. Gondoljon inkább arra, hogy mit akar magának és az életének, nem pedig azon, amit nem. Milyen apró lépéseket tehet minden nap, hogy segítsen eljutni? Gondoljon arra, hogy minden nap kicsit jobbá tegye a dolgokat, ahelyett, hogy elsöprő, elsöprő változásokat próbálna meg.
4. Ápolja az egész önmagát. Az ADHD nem határoz meg téged, és nem kell szigorúan korlátoznia. Mit tehet magának minden nap azért, hogy felépítse a csodálatos dolgokat? A stressz (és ezáltal az ADHD tünetei) kordában tartása érdekében egészséges ételekkel és italokkal táplálkozva, egyedi stílusának megfelelő módon gyakorolva, fejlesztve egészséges alvási szokásokés érdekeinek és szenvedélyeinek követése, valamint támogatás keresése.

A fiatal felnőttkor az élet egyik legnehezebb szakasza lehet az ADHD kezelésében. Ennek azonban nem kell tönkretennie az életét. Erős vagy, képes vagy az ADHD-t a helyére tenni - messze az életed közepétől.

Források

Huffstutler, N. "ADHD fiatal felnőtteknél. "Homokkő gondozás, hozzáférés: 2021. július 3.

Benisek, A. "ADHD fiatal felnőtteknél"WebMD, 2021. március 17.

Benchmark-hagyományok "ADHD-kezelés fiatal felnőttek számára: tünetek, diagnózis és kezelés. "Hozzáférés: 2021. július 3.

Tanya J. Peterson számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson keresztül, 101 módja a szorongás leállításának, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal a szorongásért, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadó és elkötelező terápia 3-ban lépések. Öt kritika által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségi problémákkal küzdő életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt a fiatalok számára. Információt osztott meg a minőségi élet megteremtéséről podcastokban, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint beszédeseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomata, aki másokat oktat a stresszről, és hasznos eszközöket nyújt a stressz megfelelő kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.