Ha a múltra gondolunk, az elősegíti a szorongást

A múltra gondolkodás a szorongás egyik fő oka. A múlt szituációk, beszélgetések, dolgok, amelyeket tettünk vagy nem tettünk vagy mondtunk, és bármi más, ami már megtörtént, hihetetlenül szorongást okozhat. Ha nem engedjük el a múltat, az elme megvadulhat, és problémákat és nehézségeket okozhat. A gondolatok és érzések átélése szorongást, stresszt és megragadást okozhat. A múltnak azonban helye van a szorongás csökkentésében. Amikor a múltba tekint, hogy felismerje azokat a dolgokat, amelyek jól mentek, és ápolja a hálát azért, ami jó az életében, lépéseket tesz a szorongás csökkentésére.

Újdonság a visszavetés csütörtökön: Használja a múltat ​​a cselekvéshez a jelenben

Megtanulni tudatosan élni a jelen pillanatban, kihúzni magunkat a versenyzésből, aggódó gondolatok a múltról vagy a jövő, és odafigyelés arra, amit most, ebben a pillanatban csinálunk, hatékony módszer a szorongás csökkentésére. A múltra gondolkodás azonban fontos helyet foglal el a szorongás elmúlásában.

Ehhez gondoljon inkább régészre, mint utazóra egy időgépben. Nem azon állsz, hogy visszamenj az időben és újraéled a múltat. Ehelyett régészként még mindig a jelen pillanatban élsz. Ön csak egy távoli megfigyelő és nyomozó, aki olyan nyomokat keres, amelyeket felhasználhat a szorongás csökkentésére most, a jelenlegi életében.

Végezhet egy gyakorlatot, amely a Throwback csütörtökön merít inspirációt. Nézzen vissza a múltjára, hogy megfigyelhessen egy múltbeli időszakot, amikor

• A szorongása jobb volt (nem feltétlenül teljesen nem létezik) és / vagy
• Hálásnak érezte magát valamiért az életében.

Ezekkel a dolgokkal bővítheti a látókörét. A szorongás mindent felemésztővé válhat, és valóban érezheti, hogy mindig is az életünk része volt. Elárnyékolhatja az emlékeket is, ha az élet nagy részét negatív megvilágításba helyezik. Úgy tűnhet, mintha megtettük volna mindig szorongott, hogy van soha amikor a dolgok jók voltak. Ez a meggyőződés egy automatikus negatív gondolat, a szorongás természetes összetevője, mindent vagy semmit, vagy fekete-fehér gondolkodásként ismert.

Bárhogy is tűnik, mégis nagyon valószínű, hogy a múltban voltak olyan idők, amikor a szorongás jobb volt. Volt, hogy hálásak legyünk. A múlt iránti kíváncsiság és annak kivizsgálása az idő felfedezéséhez és megismeréséhez segíthet csökkenteni a szorongást a jelenben.

Próbálja ki ezt a visszavágási csütörtök "régészeti" gyakorlatot a szorongás csökkentésére a jelenben

A tényleges régészethez hasonlóan ez a gyakorlat is türelmet, gyakorlást és kitartást igényel. Adjon meg egy időt erre rendszeresen, esetleg hetente (többé-kevésbé gyakran saját egyedi személyisége és preferenciái alapján). Minél többet csinálod, annál jobban kibővíted a gondolataidat, és képes leszel adaptálni a felfedezetteket a jelen szorongásának segítésére.

• Csukd be a szemed, és idézz fel egy olyan időszakot a közeli vagy távoli múltban, amikor a szorongásod jobb volt. Ez feltárást igényelhet, mert nem feltétlenül lesz könnyű azonosítani. Tartsa be, és legyen türelmes önmagához.
• Írja le azt az időt. Írjon róla egy naplóba vagy jegyzetfüzetbe, vagy beszéljen róla valakivel, aki támogat.
• Milyen voltál akkoriban? Mit csináltál?
• Mi volt a beállítás?
• Mi történt a világodban? Mi történt még?
• Keressen mintákat annak azonosítására, hogy mi megy jól, mit tett, ami megakadályozta a szorongást.
• Mitől érezte magát hálásnak, könnyűnek, nyugodtnak, boldognak stb.
• Hogyan tehet többet abból, ami akkor működött a szorongás és az élet javítása érdekében?

Ennek a gyakorlatnak nem az a célja, hogy megragadjon a múltban. Erősíteni hivatott, amikor emlékszel, hogy a szorongás nem mindig uralta az életedet, és hogy a múltban olyan dolgokat tettél, amelyek jól működtek. Használja a felfedezetteket a jelenlegi cselekedeteinek kialakításához, a szorongás csökkentésének egyik módjaként.

Tanya J. Peterson számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson keresztül, 101 módja a szorongás leállításának, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal a szorongásért, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadó és elkötelező terápia 3-ban lépések. Öt kritika által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségi problémákkal küzdő életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt a fiatalok számára. Információt osztott meg a minőségi élet megteremtéséről podcastokban, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint beszédeseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomata, aki másokat oktat a stresszről, és hasznos eszközöket nyújt a stressz megfelelő kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.