Hogyan lehet visszaszerezni önbizalmát: Életváltoztató stratégiák ADHD-s felnőttek számára

Az önbizalom és az önbecsülés kronológiai változásokon és változékonyságon megy keresztül. Az önértékelés, a kutatások azt mutatják, az idő múlásával folyamatosan emelkedik, a csúcs 60 év körüli. Ennek a tendenciának számos oka van: szakértelem és szakmai siker megszerzése, hosszú távú célok elérése és nagyobb pénzügyi biztonság élvezete. Az életkor előrehaladtával nagyobb az életben való siker érzése.

Ez az általánosság nem minden ADHD-s felnőttre vonatkozik, akik esetében az önbizalom és az önbecsülés valójában csökken, amikor középkorúvá válnak és közelednek a nyugdíjhoz. Ezek az idősödő felnőttek csalódottságot és alulteljesítést éreznek, és úgy látják, hogy kudarcot vallanak társaikkal szemben. Sokan reménytelennek érzik magukat a viselkedés megváltoztatására tett évek óta tartó erőfeszítések után, amelyek soha nem sikerültek. Pénzügyileg bizonytalannak érezhetik magukat, mert pénzkezelésük legjobb esetben is szabálytalan volt, és a hosszú távú pénzügyi tervezés egyszerűen nem sikerült.

A jó hír az, hogy az ADHD-s felnőttek képesek megjavítani önbecsülés és öregedésével visszanyerje az önbizalmat. Ennek a munkának a kulcsa kettős - magában foglalja az ADHD lehető legjobb kezelését és a leállást negatív gondolatok az önfelfogás elhomályosításától.

A bizalom visszaszerzése: hatékony stratégiák

Az ADHD tüneteinek kezelése

Az önbecsülést formáló alapvető hiedelmeket az határozza meg, hogy az ember értékeli-e és szereti-e azokat, akik.

ADHD, főleg, ha nem kezelik jól, állandó frusztrációhoz vezethet és önkritika. Ezeknek a csalódásoknak, kritikáknak, valós és vélt kudarcoknak, önvádnak és bűntudatnak az összesített hatása romokká változtatja az önbecsülést. Idővel a nagyon alacsony önértékelés vezethet szorongás, kábítószer-fogyasztás, hangulati rendellenességek és egyéb súlyos problémák.

[Szerezd meg ezt az ingyenes letöltést: 9 igazság az ADHD-ről és az intenzív érzelmekről]

Ha az ADHD-t jól kezelik, az önbecsülés ezen eróziója megelőzhető. Bármely érzelmi károsodás kijavítható és visszafordítható. Ne feledje: Egyikünk sem a múltunk foglya, és soha nem késő változtatni.

Egy erős kezelési és ADHD-kezelési program harci esélyt ad az embernek arra, hogy ésszerűen (nem tökéletesen) jól kezelje ADHD-biológiáját és viselkedését. Ez kritikus fontosságú a frusztráció és a kudarc érzésének befejezéséhez.

A hatékony kezelési program a következőket foglalhatja magában:

• ADHD gyógyszeres kezelés
• viselkedésterápia
• ADHD coaching
• önellátó mint a testmozgás, az egészséges alvás és a jó táplálkozás

Hagyd abba a negatív gondolkodást

Az alacsony önértékelés egyik káros vonatkozása az önbizalom és a hit megváltozása és növekedése. Ez az érzés legyőzhető, de ehhez munkára és kitartásra van szükség. Ahhoz, hogy „unstuck” legyen, az ADHD-ban szenvedő felnőtteknek fel kell ismerniük, ki kell állítaniuk és el kell utasítaniuk az alacsony önértékeléshez kapcsolódó negatív gondolkodást.

[Olvassa el: Hogyan lehet elűzni a negatív gondolatokat és érzéseket]

Még akkor sem, ha ezek a negatív üzenetek természetesnek érzik magukat, nem szabad normálisnak vagy egészségesnek elfogadni őket. Tekintse ezeket az üzeneteket kognitív torzulásokként. Az erősebb önértékelésért folytatott harc hosszú lesz, de ez egy olyan csata, amelyet meg lehet nyerni. Íme 11 módszer a negatív gondolkodás visszaszorítására és az önbizalom visszaszerzésére:

1. Értse meg és fogadja el ADHD biológiáját, és koncentrálj a viselkedésed megváltoztatására. Ne gondolja az ADHD-t negatív címkének, ami azt jelenti, hogy „megtört”. Amikor az ADHD stigmává válik, amelyet Önre vagy bármely más ADHD-s személyre alkalmaznak, romboló hatással van az önértékelésre és az önértékelésre.

2. Az ADHD nem karakterhiba. Az sem betegség, amelyet „meg lehet gyógyítani”. Ez egy neurobiogical tünetek összessége, amely kezelhető.

3. Soha nem késő megtanulni jobban kezelni az ADHD-t. Ne fogadja el azt az ürügyet, hogy „mindent kipróbáltam”. Ez soha nem igaz.

4. Azonosítsa és értékelje teljesítményét. Ha nehézségei vannak ezzel, kérjen két vagy három, jól ismerő embert őszinte véleményükről.

5. Mérje fel erősségeit és gyengeségek. Ismét, ha ez nehéz, keressen külső véleményeket. Becsülje meg erősségeit. Tegyen reális és egészséges célokat, és dolgozzon a gyengeség területein (mindannyiunknak megvannak).

6. Azonosítsa, figyelje, kihívja és utasítsa el a kritikus önbeszédet. Kezelje úgy, mint egy folyamatos csatát, amelyet addig kell vívni, ameddig eltart. Idővel könnyebb lesz, gyakorlással és kitartással.

7. Ne hasonlítsa össze magát más emberekkel. Ez mindig rossz ötlet, és legtöbbször negatív forgatókönyvhöz vezet. Az alacsony önértékelésű emberek szinte mindig alacsonyabbrendűnek tekintik magukat.

8. A megoldásokra koncentráljon, ne a problémákra. Miután azonosított egy problémát, a következő kérdés a következő: „Mit tehetek ez ellen?”

9. Túljutni a „megtehette, meg kellett volna tennie, meg kellett volna tennie” szkripteken. Felejtsd el azokat a dolgokat, amelyeket nem tettél meg. Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket napról napra megtehet.

10. Keresse meg a pozitív kapcsolatokat. Ne izoláljon társadalmilag vagy érzelmileg. Töltsön időt olyan emberekkel, akik „megkapják” azt, aki vagy, és elfogadnak.

11. Vigyázzon testére.Alvás, testmozgás, táplálkozás - mindegyik drámai hatással lesz a hangulatára.

Hogyan lehet visszaszerezni az önbizalmat az ADHD-val: következő lépések

• Ingyenes letöltés: Mennyire kezeled a stresszt?
• Olvas: 7 kulcs a boldog élethez ADHD-vel
• Olvas: 6 tipp az önsajnálat hiányának enyhítésére

---

TÁMOGATÁSI MELLÉKLET
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérjük, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. július 14-én