8 módszer a felső kéz elnyerésére az egészségügyi szorongás és a stressz kapcsán

Ahogy egy korábbi bejegyzésben feltártuk, egészségügyi szorongás és egészségügyi stressz kimerítő és megterhelő lehet. Egészségünk életünk létfontosságú eleme, és ha valami nem stimmel, legyen az krónikus állapot vagy akut, rövid életű tapasztalat, természetes a szorongás és a stressz átélése ezek miatt azt. Így nyerheti felül az egészségügyi szorongást és az egészségügyi stresszt.

Az egészségügyi szorongás, az egészségügyi stressz természetes - adjon pihenést magának

Az egészséggel kapcsolatos aggodalmak logikusak és értelmesek. Természetes kiterjesztése a jól akarásnak, hogy boldogulhasson az életében. Az is természetes, hogy félelemmel, aggodalommal vagy más aggodalommal jársz önmagadért, mert ez az agy (bár nagyon félrevezetett) próbálkozása arra, hogy motiváljon bennünket egy probléma megoldására. Az, hogy természetesek, még nem jelenti azt, hogy segítőkészek vagy kívánatosak. Rendben van, hogy javítani akarja az egészséget és csökkenti az ezzel kapcsolatos szorongást. Az sem baj, ha megváltoztatod a gondolkodásmódodat és a magad kezelését.

Hasznos lehet perspektívát szerezni az emberi agy működéséről. A problémákat és egyéb negativitásokat felkutatni, majd hiperfókuszálni rájuk a biztonságot és jólétet fenyegető veszélyek kiküszöbölése érdekében. Noha ennek megvan a helye az életünkben, ironikusan bennünket is ragaszkodnak azokhoz a kihívásokhoz, amelyeket meg akarunk szüntetni.

Míg az egészségügyi szorongás és a stressz - és még az is, hogy nehéz magadnak lenni értük - természetesek, és egészséges vágy vezérli őket arra, hogy jól legyünk és boldoguljunk, csapdává válhatnak, amely szorongásunkban tart bennünket. Saját tapasztalatomból tudom, hogy ez milyen zavaró lehet, és azt is tudom, hogy meg lehet szabadulni ettől a csapdától.

Az egészségügyi szorongás és az általános jólét első útja azáltal, hogy szünetet ad magának. Engedje meg magának, hogy átélje érzelmeit és gondolatait, és emlékeztesse magát arra, hogy ezek minden egészségügyi (szellemi vagy fizikai) kihívás természetes összetevői. Miután abbahagyja a harcot a félelmeivel, gondjaival, mi lenne, a legrosszabb forgatókönyvekkel, önkritikákkal és egyéb aggodalmakkal, felszabadítja a mentális teret, hogy összpontosítson önmagának ápolására és pozitív intézkedésekre az egészségügyi szorongás és egészség csökkentése érdekében feszültség. Használja a következő hét további módot a továbblépéshez.

7 további módszer a felső kéz megszerzésére az egészségügyi szorongás és az egészségügyi stressz kapcsán

A kiindulási pont az, hogy szünetet adjon magának, és hagyja, hogy úgy érezze, ahogy érez. A többi hét tipphez hasonlóan ez sem egy egyszerû lépés. A szorongás mély gyökereket vet be elménkbe és testünkbe, és nem könnyen eltávolítható. A legjobb eredmény elérése érdekében térjen vissza mindezekhez a lépésekhez finoman és következetesen, elsőbbséget adva annak, amelyre az adott pillanatban leginkább szüksége van.

1. Oktassa magát. Tudjon meg többet az egészségügyi kihívásról, ha további információkat vagy forrásokat kér az orvosától, meglátogatja a neves webhelyeket, és cikkeket és könyveket olvas. Jegyzeteket készítsen, és az információkat kéznél tartsa egy iratgyűjtőben vagy mappában. Minél többet tud róla, annál jobban képes lesz pozitív lépéseket tenni az életére gyakorolt ​​tünetek és hatások kezelésére.
2. De ne tanulj túl. Miután elkezd ismétlődő információkkal találkozni, ne keressen többet. A keresés folytatása könnyen vezethet egy olyan útra, amely tele van helytelen információk, vélemények és riasztó hiedelmek kátyúival. Ez alááshatja az egészség fokozására irányuló erőfeszítéseit, és frusztrációhoz, túlterheléshez és további szorongáshoz vezethet. Bízzon önmagában és a már összegyűjtött információkban, és keresse fel kutatói iratgyűjtőjét vagy mappáját, ha valamit át kell tekintenie.
3. Gondolja át és határozza meg értékeit. Mi a fontos számodra az életedben? Mi hozza meg értelmet? Hogyan akarsz lenni az életedben? Ezekre a kérdésekre adott válaszok segítenek átirányítani aggódó gondolatait, amikor csak a felszínre kerül, és áthelyezi a figyelmét arra, amit nem akar, és amit csinál.
4. Ölelje át, amit tehet. Az egészségi állapot által szabott korlátok feletti frusztráció nagyban hozzájárul az egészségügyi stresszhez és szorongáshoz. Építsen erősségeire és képességeire, és találjon új módszereket azok felhasználására azokra a dolgokra, amelyekre már nem képes.
5. Fogja meg aggodalmas, ismétlődő gondolatait az egészségével kapcsolatban. Az egyik oka annak, hogy a szorongás annyira mindent eláraszt, az az, hogy folyamatosan a háttérben fut. Gyakran csak homályosan vagyunk tisztában szorongó gondolatainkkal, amelyek ismételten játszanak a fejünkben, mert megszokjuk őket. Hangolódjon mentális csevegésére, hogy teljesen felszínre kerüljön. Ha tudatában van, akkor úgy van beállítva, hogy megszólítsa őket, hogy továbbléphessen.
6. Vigye át a figyelmét. Miután elkapta magát, amikor szorongónak érzi magát és stresszt okoz az egészségügyi problémák miatt, hatalma van felettük. Mostantól választhatja a választ, ahelyett, hogy közvetett módon reagálna. Próbáld meg észrevenni őket, majd kérdezd meg magadtól: "És mi más?" Mi történik még most, ebben a pillanatban, amire összpontosíthat? Ez természetesen nem szünteti meg egészségügyi tüneteit és korlátait, de egész életére kiterjeszti a tudatosságot.
7. Kezelje magát tisztelettel és szeretetteljes szeretettel. Ezzel teljes körrel eljuthatunk az első tippig. Olyan döntő fontosságú, hogy megérdemelne egy második említést ezen az új módon. Tudomásul veszi mindazt, amit csinál, ahelyett, hogy kegyetlen lenne magához azért, amit nem tesz. Az egészségügyi kihívásokkal való együttélés, függetlenül attól, hogy a mentális egészséghez vagy a fizikai egészséghez kapcsolódik-e, vagy krónikus vagy akut, frusztráló, de nem határoz meg teljes egészében. Nagyon sok csodálatos dolog van rólad, és ezekre való összpontosítás idővel csökkenti a stressz és a szorongás szintjét.

Tanya J. Peterson számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson keresztül, 101 módja a szorongás leállításának, Az 5 perces szorongásoldó napló, a Mindfulness Journal a szorongásért, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadó és elkötelező terápia 3-ban lépések. Öt kritika által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségi problémákkal küzdő életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt a fiatalok számára. Információt osztott meg a minőségi élet megteremtéséről podcastokban, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint beszédeseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomata, aki másokat oktat a stresszről, és hasznos eszközöket nyújt a stressz megfelelő kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.