“20 szabály, amellyel élni kell: az ADHD életútmutatóm”
Nincs semmi olyan, mint a viszontagságok, amelyek befolyásolják felfogásunkat, és kényszerítik az önreflexiót a jobb holnap reményében. Az elmúlt év ezt tette számomra (és a legtöbb ember számára, aki még mindig alkalmazkodik a világjárványhoz).
Ezekből a nehéz időkből jött egy lista az ADHD -val való együttélés szabályai - iránymutatások, amelyeket igyekszem naponta betartani. Bár a listát személyes körülmények ihlették, gyanítom, hogy minden ember, akivel együtt él ADHD hasznot húzhatnak ezekből a mutatókból.
- Táncoljon saját dallamára és ne hasonlítsa össze magát másokkal, különösen a neurotípusokkal. Csak a korábbi verzióival hasonlítsa össze magát. Fókuszáljon a belső eredménymutató megőrzésére, és ne arra, hogy mások jóváhagyását kérje. Találja meg saját definícióját a sikerről ebben a világban.
- Az ADHD megértése, korlátai és előnyei. Tanulmány sikeres emberek ADHD -val, hogyan érték el a nagyságot, és mit céltudatosan kerülnek el. Próbálja meg nem rögzíteni az állapot negatív aspektusait. Fogadja el azt a leosztást, amellyel részesült, és koncentráljon arra, hogy minimális veszteséggel és maximális nyereséggel játssza végig.
- Ne használja az ADHD -t mankójaként vagy ok az áldozatra. Senki más nem akarja, hogy problémája negatívan befolyásolja az életét, és ez a gondolkodásmód csak rontani fogja az életet. Hagyd abba a panaszkodást.
- Óvakodj az időrablóktól. Óvakodjon attól, hogy a dopamin rohan az alkoholtól, a kábítószerektől, a kiadásoktól, a közösségi médiától és más, az ellenkező hatást gyakorló időbeli banditáktól. Ezek a gyors javítások valószínűleg hosszú távú problémákhoz vezetnek. Tanuljon egészségesebb, produktívabb módszereket az öngyógyításra.
- Éljen takarékosan és spóroljon. Az ADHD alattomos módon hirtelen, váratlan földcsuszamlásokat okozhat. Még akkor is, ha a dolgok jól mennek, minimalizálja az életét. Ne zsúfold túl sok vagyonnal. Hiba az egyszerűség felé. Próbálja maximalizálni a beáramlást egy kiváló minőségű, adóhatékony, hosszú távú befektetési portfólióba. Ismerje meg a TŰZ mozgalmat. Pénzügyi párnája biztosítja a szükséges nyugalmat, ha minden más nem sikerül.
- Maradjon fegyelmezett. Elkötelezett a napi rutin mellett. Próbáljon felkelni és aludni minden nap körülbelül azonos időben. Foglalkozzon a szorongás elhárítása érdekében. Minimalizálja a zavaró tényezőket és a negatív kiváltó tényezőket.
- Könyörtelenül folytatni jól megtervezett célok. Vágja őket napi cselekvésekre és szokásokra, és mindig helyezze előtérbe őket. Soha ne szakítsa meg a napi elvégzés láncolatát - bármi legyen is az.
- Próbálj 100%-ban tenni valamit, nem félúton. Törekedjen a mesterre. Építsen önbizalmat.
- Tervezze meg életét a készségek, képességek, érdeklődési körök és az ADHD korlátai alapján. Szakmailag ne hagyja figyelmen kívül a vállalkozást, mint a potenciálisan biztonságosabb lehetőséget. A közös neurotípusos 9-től 5-ig terjedő út nem biztos, hogy hosszú távú megoldás. Ragaszkodjon a szenvedélyes törekvésekhez, bármennyire is nehéznek tűnik, hogy beilleszkedjen a körülöttük lévő életbe.
- Keressen megbízhatót ADHD támogató csoport. Ez lesz a nyomáskioldó szelep. Beszéljen, de hallgasson együttérzően és ítélet nélkül.
- Egyél tápláló ételeket és gyakoroljon naponta. Keresse meg a gyakorlatot, amelyet élvezettel végezzen, és ügyeljen rá, hogy gyakran végezze el. Próbálj szórakozni vele. Ne felejtse el hidratálni.
- Legyél türelmes a hozzád legközelebb állókkal. A neurotipikus barátok és családtagok nem mindig fogják megérteni Önt, és ez rendben is van. Tanuljon meg szabadon, de nem feleslegesen mondani: „Sajnálom”.
- Alázatosnak lenni. Hiperfókusz hihetetlen eredményekhez vezethet az életben, de ez nem jelenti azt, hogy minden vagy minden válasz megvan. Próbálj kevesebbet beszélni és jó cselekedeteket tenni a körülötted lévő világért.
- Próbáljon nem impulzív módon cselekedni, különösen nagy döntéseknél. Töltsön elegendő időt minden lehetőség és eredmény átgondolására. Konzultáljon másokkal és legyen szorgalmas. Ugyanakkor ne ijesztgesse magát elemzés bénulás.
- Próbálj rendben maradni. Minden tárgynak szüksége van otthonra. Egy új dolog, egy régi dolog kint. Elkerül zűrzavar, túlköltekezés és felhalmozás. Legalább annyit dolgozz fel, amennyit vadászol.
- Összetett tudás. Olvasson naponta, és próbáljon okosabban aludni, mint amikor felébredt. Ha valamit nem értesz, nézz utána. Ne féljen feltárni érdeklődési körét, amíg az nem akadályozza prioritásait.
- Maradj spirituális. Függetlenül attól, hogy vallási vagy spirituális meggyőződése van, győződjön meg róla, hogy kifejezi hála, kérjen bocsánatot, amikor szüksége van rá, és szánjon időt arra, hogy másoknak segítsen.
- Találja meg az örömöt a pillanatban. Próbáljon meg nem túlterhelni a jövő lehetséges kihívásainak túlgondolása - valószínűleg nem olyan rosszak, mint gondolná. Ha elveszett, találjon vigaszt a természetben. Egy hosszú séta csodákra képes az újrakalibráláshoz.
- Légy a legjobb önmagad. Távolítsa el a kérleléseket, sajnálkozásokat és egyéb elsüllyedt költségeket, amelyek megzavarhatják az életet. Ehelyett összpontosítson a jobbá válásra. Ne rohanjon vissza arra, ami nem működik, és várja a helyzet változását. Izgatott a változásért; ne félj tőle.
- Hálás, az elkerülhetetlen nehézségek ellenére. És mi van, ha kicsit más vagy? Még mindig áldás az esély, hogy itt lehetek. Most pedig menj teljes körűen élőben.
Az élet szabályai: Következő lépések
- Ingyenes letöltés: Irányítsd az életed és ütemterved
- Ingyenes letöltés: Segítségre van szüksége szenvedélyének megtalálásához? Használja ezt az ADHD „agyi tervrajzot”
- Hallgatni: A legjobb életcélok felnőtteknek és gyerekeknek ADHD -val
TOVÁBBI TÁMOGATÁS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude -t. Hogy támogassuk küldetésünket, hogy ADHD oktatást és támogatást nyújtsunk, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és tájékoztatásunk lehetővé tételét. Köszönöm.
