Tanulja meg felfedezni a kognitív torzulásokat az evészavarból való felépülés során

Sok esetben az evészavar viselkedését kognitív torzulások táplálhatják. Ezek az irracionális gondolati minták arra késztethetnek, hogy negatív és pontatlan képet kapj önmagadról, egy helyzetről, egy kapcsolatról vagy az élet egészéről. De a kognitív torzulásoknak csak akkor van ereje, ha hagyod, hogy gyökeret verjenek, ami azt jelenti, hogy megtanulhatod észrevenni a kognitív torzulásokat – és végül leküzdeni őket – az evészavar gyógyulása során.

Mit kell tudni az étkezési zavarokról és a kognitív torzulásokról

Tudod, hogy az emberi elme több mint 6000 gondolatot képes feldolgozni egyetlen nap leforgása alatt? Az ontariói Queen's University idegtudományi kutatói erre a becslésre jutottak 2020-ban, amikor azt mérték, hogy az agy hogyan mozog egyik gondolatról a másikra.¹ De vajon ebből a folytonos gondolatkörből mennyire hasznos és építő – vagy akár igaz is? Úgy döntesz, hogy puszta névértéken hiszel a saját gondolataidnak, majd automatikusan reagálsz rájuk? Vagy megállsz, hogy kikérdezd, vajon ezeknek a gondolatoknak helye van-e az evészavar gyógyulása iránti elkötelezettségedben?

A valóság az, hogy egyes gondolatok segíteni fognak neked, míg mások árthatnak neked. A kognitív torzulások az utóbbi kategóriába tartoznak – de némi gondos odafigyeléssel és határozott fellépéssel megtanulhatja, hogy észrevegye ezeket a kognitív torzulásokat az evészavar felépülésében. Ezután, ha már elkezdte azonosítani őket, elkaphatja ezeket a gondolatokat, és újra fókuszálhatja őket egy egészségesebb irányba, ahelyett, hogy megengednénk nekik, hogy tolakodó hitbe vagy vakmerővé váljanak viselkedés. A következő alkalommal, amikor egy gondolat megfordul a fejében, amely úgy érzi, hogy ez kognitív torzulás lehet, íme néhány kérdés, amelyeket meg kell vizsgálnia, mielőtt cselekedne.

6 kérdés, amely megtaníthatja a kognitív torzulások észlelésére 

1. Mit higgy el ez a gondolat? Például tegyük fel, hogy a gondolatod a következő: „Értéktelen vagyok, ha megeszem a tányéromon lévő összes ételt anélkül, hogy azonnal tudnék gyakorolni. étkezés után." Ebben az esetben a gondolat azt kéri, hogy higgye el, hogy az emberi érték az elégetett kalóriák számától függ. korlátoz.
2. Ez a gondolat erőt ad bennem? Ugyanezt a példát használva, ez a meggyőződés, hogy az ön értéke a kényszeres testmozgáson és a kalóriakorlátozáson múlik, nem fejleszti a személyes felhatalmazás érzését. Inkább ez a hit sokkal nagyobb valószínűséggel okoz bizonytalanságot, önostorozást, és végső soron a hatalom elvesztését.
3. Ez a gondolat összhangban van a valósággal? Itt az ideje, hogy mérlegeljük ennek a hiedelemnek a pontossági szintjét. Csak azért, mert összefüggést észlel az értéke és az elfogyasztott étel mennyisége vagy a gyakorlatok között, ez nem jelenti azt, hogy létezik kapcsolat. Az észlelés és a valóság két különböző forgatókönyv.
4. Ez a gondolat azt az életet fogja szolgálni, amit létrehozni akarok? Ha az az elkötelezettséged, hogy felépülj egy étkezési zavarból, akkor az a döntés, hogy úgy gondolod, hogy értéked a kalóriakorlátozáshoz kapcsolódik, nem segít elérni ezt a célt. Nem építhetsz fel szabadságon, gyógyuláson és teljességen alapuló életet, ha még mindig negatív benyomás uralkodik önmagadról.
5. Ha e gondolat szerint cselekszem, mit veszítek vagy nyerek? Minden cselekedet produktív vagy pusztító következményekkel jár. Tehát gondolja át, milyen eredmény következik be, ha egy hiedelem viselkedéssé válik. Ha korlátozza vagy túlmozgatja, átmeneti elégedettséget érezhet, de nem lesz elegendő energiája és tápanyaga a működéséhez.
6. Milyen új gondolatba tudnám ezt átfogalmazni? Érző lényként a saját agyadat irányítod. Ez azt jelenti, hogy átirányíthat egy káros hiedelmet, ahelyett, hogy áldozatául esne. Például tolja át az üzenetet: „Értéktelen vagyok” a következőre: „Az étkezési zavarom azt akarja, hogy azt higgyem, hogy értéktelen vagyok, de az értékemnek semmi köze ahhoz, hogy mennyit sportolok, vagy korlátozza az étkezésemet. Nem hallgatom tovább ezt a megtévesztést." 

Ne hagyja, hogy a kognitív torzulások befolyásolják étkezési zavarból való felépülését

Amikor megtanulja észrevenni a kognitív torzulásokat az evészavar felépülésében, ez a tudatosság önbizalmat és kompetenciát ad ahhoz, hogy szándékosan egészségesebb gondolkodási mintákat építsen fel. Csak azért, mert egy kognitív torzulás behatol az agyába, még nem jelenti azt, hogy ez igaz, vagy hogy cselekednie kell vele. Éppen ellenkezőleg – dönthet úgy, hogy megállítja a kognitív torzulást, és inkább saját mentális, érzelmi és fizikai jólétét helyezi előtérbe.

Forrás:

1. Tseng, J. és munkatársai, "Az agy metaállapot-átmenetei elhatárolják a gondolatokat a feladatok kontextusai között, feltárva a vonásneuroticizmus mentális zaját."Természeti kommunikáció, 2020. július 13.