A túlélő kiégés kezelése

Amikor próbál gyógyulni és felépülni egy visszaélésszerű helyzet, az egyik sajnálatos körülmény, ami ennek következménye lehet, a túlélő kiégés. Tapasztalataim szerint minden figyelmeztetés nélkül besurranhat, és beleavatkozhat az élet minden területébe.

Mi az a Survivor Burnout?

Akárcsak kiégett érzés Ha túl keményen dolgozik a munkahelyén, a túlélő kiégés azt jelenti, hogy a szervezet érzelmileg, fizikailag és mentálisan kimerült egy hosszan tartó stresszes helyzet következtében. Azonban, mint én, a túlélők szóbeli bántalmazás sok energiát felhasználhat a mindennapi működés kipróbálására, a préselésre szorongás és próbáljon előre lépni.

A kiégés néhány jele, amelyet a gyógyulásom során tapasztaltam:

• Extrém fáradtság
• Folyamatosan túlterhelt érzés 
• Ha úgy érzem, hogy energiát költek magamra vagy olyan tevékenységekre, amelyeket szeretek, időpocsékolás
• Minden nap rossz napnak tűnik 
• Értékeletlennek vagy szükségtelennek érzi magát 
• Cél hiánya 

E tünetek közül sok együtt járhat depresszió és szorongás

Hogyan minimalizáljuk a túlélő kiégést

Tehát ha úgy gondolja, hogy elérte a kiégés pontját, mit tegyen most? Ennek a súlyos tehernek a leküzdése nem könnyű feladat. Még mindig vannak olyan helyzeteim, amikor belopakodik, pedig évek óta a gyógyulás útján járok. Ez egy hosszú folyamat lehet, de ha kitartasz mellette, az eredmények megérik azt a munkát, amelyet azért teszel, hogy javítsd mentális egészség.

Néhány kulcsfontosságú módszer, amely segíthet a túlélők kiégésének minimalizálásában:

• Pihenj eleget. Azt vettem észre, hogy hajlamosabb vagyok a stresszes helyzetekre gondolkodás nélkül reagálni, ha túlfáradtam. Sok stresszes napot azzal zártam, hogy korán lefeküdtem, de reggel már jobban szembe tudok nézni a problémával.
• Beszélni valakivel. Ha tudattam párommal a küzdelmeimet, az segített rájönnünk, hogyan kaphatom meg azt a szakmai segítséget, amelyre szükségem volt a gyógyuláshoz és a jobb működéshez.
• Ismerje meg a határokat. Lassan megtanulok nemet mondani a dolgokra, nem arra törekedni, hogy mindenkinek a kedvében járjak, vagy megpróbáljak mindent egyedül csinálni.
• Keressen egy figyelemelterelő vagy érdemes tevékenységet. A keresztszemes öltéssel foglalkozom, a tűhegyes mesterséggel, amelyet évekkel ezelőtt felhagytam. Miután elkezdtem keresni valamit, ami lecsillapíthatná a szorongásaimat, azon kaptam magam, hogy visszatérek ehhez a kényes és időigényes művészethez. Csak néhány perc nyugtatja meg az idegeimet, és a végén lesz valami eredményes.
• Szeresd önmagad. Ez az elem rendkívül nehéz volt számomra. Én vagyok a legkeményebb kritikusom. Mindent meg akarok tenni, és a lehető legjobb módon. Sajnos még mindig tanulom, hogyan legyek kedves magammal, és rájövök, hogy szükségem van egy kis szünetre a saját elvárásaimtól.

Mint te gyógyuljon meg a bántalmazástól, a kiégés újra és újra megtörténhet. Fontos, hogy ne feledje, hogy legyőzheti és folytathatja minden nap. Számos forrás áll rendelkezésre a közösségben és virtuálisan is, így nem kell egyedül megbirkóznia ezekkel a nehéz napokkal.

Cheryl Wozny szabadúszó író, és számos könyvet publikált, köztük egy mentális egészségügyi forrást a gyermekek számára. Miért olyan szomorú az anyukám? Az írás a gyógyítás és mások segítésének módja lett. Keresd Cherylt Twitter, Instagram, Facebook, és a blogján.