Önkárosító stratégiák a gyógyulás megkezdéséhez

Néhány ember számára a felépülés egy szikrával kezdődik – egy „aha” pillanattal, amely örökre megváltoztatja az életüket. Másoknál a felépülés fokozatosan, lépésről lépésre kezdődik. Mindkét esetben a megfelelő önsérüléscsökkentési stratégiák alkalmazása segíthet csökkenteni és megelőzni az önsérüléseket, ezáltal elősegítheti a hosszú távú felépülést.

Elsődleges önsértés-csökkentési stratégiám

Azok közé tartozom, akik egy szikrával kezdték a felépülést. Egyik este úgy döntöttem, hogy örökre feladom; Megígértem magamnak, és be is akartam tartani. De a szándékok nem szüntetik meg a vágyat (legalábbis nem azonnal), és egy felfelé ívelő ütközetnek éreztem magam. Minden sóvárgás kísértés volt. Minden kiváltó ok egy újabb lehetséges kifogás volt.

Eleinte csak küzdöttem vele. Azt hiszem, ez valószínűleg elég gyakori válasz korán, és könnyen érthető, miért. Ha változtatni akarunk valamin, különösen önmagunkon, hajlamosak vagyunk azt harcnak tekinteni – harcnak a győzelemért vagy a vereségért. De a felépülés a gyógyulásról szól – sok időbe telt, míg rájöttem, hogy a harc a lényeg eltévesztése.

Ehelyett a legfontosabb önkárcsökkentési stratégia (számomra) az volt, hogy megváltoztassam a nézőpontomat. Kognitív viselkedésterápiás (CBT) technikákat használtam, mielőtt még tudtam volna, hogy a CBT az. Gyakoroltam gondolataim és érzéseim felcímkézését, és (ez a legnehezebb) elfogadását anélkül, hogy szidtam volna magam miattuk. Gyakoroltam a narratívám átírását – kihívás elé állítva ezeket a gondolatokat és érzéseket, és megpróbáltam felismerni, hogy pusztán azért, mert úgy éreztem, a világnak vége szakad, az még nem jelenti azt, hogy valóban így van.

Hasonlóképpen, csak azért, mert te érez mint például, ha önmaga bántja az egyetlen módja annak, hogy jobban érezze magát, ez nem jelenti azt, hogy nem fér hozzá más, egészségesebb lehetőségekhez – olyan lehetőségekhez, amelyek hosszú távon sokkal jobban szolgálnak.

Kipróbálható egyéb önsérülés-csökkentő stratégiák

A CBT-t hihetetlenül hasznosnak találtam, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy hatékony eszköz lesz a te felépülés. A legjobb módja annak, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára, ha egy terapeutával vagy más mentális egészségügyi szakemberrel dolgozik. Ha azonban nem fér hozzá az ilyen forrásokhoz, vagy még nem áll készen arra, hogy megtegye ezt a lépést, itt van néhány más önkárosítás-csökkentési stratégia, amelyet egyedül is kipróbálhat:

• Mindfulness technikák, például meditáció, légzőgyakorlatok vagy jóga
• Fizikai ápolás magadról, pl. egészséges ételek fogyasztása, rendszeres testmozgás
• Érzelmi gondoskodás magadról, pl. teret teremteni az "én" időnek és a szeretteivel töltött minőségi időnek
• Szükség esetén alapvető elsősegélynyújtás gyakorlása az önsérülésből adódó testi sérülések csökkentése érdekében
• Szánjon időt a spirituális tevékenységekre, például az imára (ha spirituális ember vagy)
• Az önkárosító eszközökhöz, például éles tárgyakhoz való hozzáférés korlátozása vagy megszüntetése
• Tartsa kéznél a mozgós játékokat, hogy megbirkózzon a hirtelen késztetésekkel
• Gyógyító mantra, vers vagy tárgylista memorizálása és elmondása, amíg el nem múlik a késztetés
• Kreatív lehetőségek, például művészet, zene vagy írás használata a nehéz gondolatok és érzések feldolgozására

Még ez sem egy teljes lista. Ha úgy tűnik, hogy az egyik stratégia nem működik az Ön számára (egy ideig gyakorlás után), nyugodtan lépjen át egy másikra. Nem minden fog egyformán jól működni minden embernél. A fontos dolog az, hogy megtudja, mely önsérülés-csökkentő stratégiák a legmegfelelőbbek Önnek és igényeinek, majd gyakorolja ezek rendszeres használatát.

Ha tudsz más stratégiákat, amelyek a múltban jól működtek az Ön vagy szerettei számára, nyugodtan ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben. Soha nem tudhatod, kinek segíthetsz, ha csak megszólalsz.