Hogyan teremtsünk önbizalmat a szorongás ellenére

A szorongás megzavarja az önbizalmat. Amikor kiüti az önmagunkba vetett hitünket, szorongás gyakran magával viszi az érzésünket, hogy kik vagyunk, mit tehetünk, és milyenek akarunk lenni. Hogyan lehet az, hogy a szorongás olyan erős erő, hogy nemcsak az aggodalmat és félelmet foglalja magában, hanem azt a meggyőződésünket is, hogy rendben, törvényes emberi lények vagyunk a magunk jogán? A szorongás széttörheti az önbizalmat, de van mód arra, hogy összeszedjük és összerakjuk a darabokat. Bátorságot teremthet ahhoz, hogy a szorongás ellenére is legyen önbizalma.

Hogyan rombolja le a szorongás az önbizalmat

"Képzeld el, hogy valami beszivárog a testedbe, irányítja a viselkedésedet, és ha ez megtörtént, kitör a fejedből."

Ez egy leírás Science Focus a hangyákat megtámadó fejhasogató gombáról. Ez is nagyon úgy hangzik, mint a szorongás.

A szorongás több, mint állapot. Ez egy entitás, amelynek megvan a maga élete; és a fejhasogató gombához hasonlóan beszivárog a testbe és az elmébe (a gondolatokba és az érzelmekbe), irányítja a viselkedést, és olyan testi tüneteket okoz, mint például a fejfájás, amelyek megnehezítik a tiszta gondolkodást. A szorongás miatt elveszítjük bátorságunkat, hogy magabiztosak legyünk.

Amikor a parazita, azaz a szorongás behatol, megtámadja az önérzetet. A hangsúly gyakran eltolódik arról, hogy kik vagyunk és milyen erősségeink vannak, arra, hogy mennyire vagyunk „kevesebbek”, mint mások. Minél többet aggódunk emberek és helyzetek miatt, minél többet töprengünk azon, hogy mit mondjunk vagy tegyünk, vagy mit ne mondjunk, vagy mit ne tegyünk, annál kevésbé leszünk önbizalmunk.

Ez egy forgó spirál: a tiéd szorongó gondolatok magában foglalja a saját kompetencia megkérdőjelezését, és az önmegkérdőjelezés (akár az önutálat is) növeli a szorongást, ami viszont tovább rombolja az önbizalmat. A szorongás és az önbizalom romlása befolyásolja a viselkedést. Gyakori, hogy elkerüli az embereket és a helyzeteket a szorongás és az abban való hit miatt, hogy nem vagy elég jó.

A szorongás és az elvesztett önbizalom köre félelmetes, de nem lehetetlen megtörni. Kifejlesztheti a bátorságot, hogy a szorongás ellenére higgyen önmagában.

Teremtse meg a bátorságát, hogy magabiztos legyen a szorongás ellenére

A szorongás valóban egy parazita. Mint ilyen, invazív és nemkívánatos. Ez is kitartó. Ragaszkodik az agyunkhoz és az általa irányított gondolatokhoz, érzelmekhez és viselkedésekhez. A jó hír a parazitákkal kapcsolatban, hogy nem ölik meg gazdáikat. Lehet, hogy a szorongás úrrá lett az életeden, de nem tett tönkre. Nem fog elpusztítani. Az egyik módja annak, hogy megszabaduljon ettől a parazitától, ha visszaszerezi magát önérzet és az önbizalom.

A félelem megakadályozhat bennünket abban, hogy felfedezzük önbizalmunkat. Olyan gondolatok, mint „Mi van, ha nem vagyok elég jó?” vagy "Mi van, ha elbukom?" vagy „borzalmas szülő vagyok”, törölje ki az önbizalmat. Ez azonban a szorongás beszéde. Ez nem te vagy.

Ez a három cselekvés segít abban, hogy bátor legyél, és önbizalmat építs a szorongás ellenére:

1. Készíts egy listát a karaktered erősségeiről, pozitív tulajdonságok és képességek. Nézze meg a listát naponta anélkül, hogy vitatkozna vele (vagy „igen, de-e”), és gyakran egészítse ki (A szorongással élő emberek 5 jellemerőssége).
2. Tartson egy tégelyt vagy edényt, amelyen fel van tüntetve „Dolgok, amiket a szorongás ellenére csinálok”. Kis papírdarabkákra vagy felvágott névjegykártyákra írd fel, hogy mit csinálsz, mit teszel, akikkel beszélsz stb. annak ellenére, hogy szorongott. Csináld ezt naponta, még akkor is, ha a művelet kicsinek tűnik. Amikor a szorongás legyőzéséről és az önbizalom fejlesztéséről van szó, nincs olyan, hogy apró cselekvés. Naponta legalább egyszer húzzon ki egy papírlapot az üvegből, és olvassa el. Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy újra megcsinálja.
3. Vezessen naplót vagy hozzon létre látótáblát (vagy mindkettőt) rögzíteni, hogy ki is vagy valójában (nem a szorongásod), valamint az ideális énedet – milyen leszel, ha elmúlik a szorongás. Milyen lesz az életed? Milyen lesz az önbizalom? Térjen vissza ehhez minden nap, és töltsön el néhány pillanatot, és képzelje el, hogy ilyen vagy, és nincs szorongás.

Ezek a gyakorlatok hatékony eszközök, amelyek segítenek megteremteni a bátorságot, hogy önbizalmat ébresszenek a szorongás ellenére. Ha minden nap visszatér ezekhez, szorongásai kezdenek csökkenni, ahogy nő az önbizalma.

Tanya J. Peterson számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, köztük a The Morning Magic 5-minute Journal, a The Mindful Path Through Anxiety, a 101 Ways to Stop Anxiety, 101 Ways to Stop Anxiety, Az 5 perces szorongásoldó folyóirat, a Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety és Break Free: Elfogadás és elkötelezettség terápia 3-ban lépések. Öt kritikusok által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségügyi kihívásokkal járó életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást biztosít a fiatalok számára. Podcastokon, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint előadási eseményeken osztott meg információkat a minőségi élet megteremtéséről. Tanya az Amerikai Stresszintézet diplomátája, aki segít másoknak a stresszről való oktatásában, és hasznos eszközöket biztosít a stressz kezeléséhez, hogy egészséges és vibráló életet élhessenek. Találd meg őt a weboldalát, Facebook, Instagram, és Twitter.