10 termelékenységi hack az ADHD aggyal való munkavégzéshez
A teendők listája hatalmas, de nem varázslat. Ha zavaró tényezők, megszakítások és digitális túlterheltség támadásával kell szembenéznie, ez a „teendők” listája „nem-nem-még-megpróbálja” lista ADHD-vel és gyenge vezetői képességekkel, például időgazdálkodással, prioritások meghatározásával, és tartós összpontosítás.
Ez csak az egyik oka annak, hogy az ADDitude olvasói kreativitásukat kihasználva fejlődjenek ADHD-specifikus hackek a termelékenységük javítására. Próbáljon ki egyet (vagy mindegyiket) ezen szokatlan, lenyűgöző, olvasó által létrehozott stratégiák közül, hogy elvégezze a dolgokat, és megtudja, mi a legjobb az Ön számára. Adja hozzá megoldásait az alábbi Megjegyzések részben.
„Ahelyett, hogy nyolcszor újraolvasnám az e-maileket, és még mindig nem érteném meg, képernyőolvasót használok az e-mailek és szövegek meghallgatására. A videók és a hang lejátszási sebességét is módosítom, hogy az megfeleljen az agyam feldolgozási sebességének, ami csökkenti a figyelmem elterelésének valószínűségét. A vezeték nélküli fülhallgató viselése, hogy a hang ne szakadjon meg, amikor fel kell kelnem, és meg kell ragadnom valamit, szintén segít fenntartani az áramlásomat és a fókuszomat.”
[Olvassa el ezt: Egyszerűbb lett a dolgok elvégzése]
„Beállítottam a Fitbit ébresztőimet, hogy bekapcsoljanak 15-30 perces lépésekben. Amikor a csuklóm vibrál, arra emlékeztet, hogy koncentráljak.”
„A Google Naptárban egyeztetek időpontokat. Egy időzítő segítségével blokkolom az idődarabokat ott, ahol én ne vegye fel a telefont, ne válaszoljon sms-ekre, ne olvasson e-maileket, vagy fogadjon el bármilyen zavaró tényezőt.”
“Post-It jegyzetek! fontosat írok teendők vagy kötelezettségvállalások a színes Post-Its-eken és tedd az asztalomra, hogy el ne felejtsem. A feladat végeztével a Post-It-et bedobom a hulladékgyűjtőbe. Szívesen használok színes zselés tollakat is a kézzel írt teendőlistákhoz. Ha elkészültek, át tudom húzni a tételeket, ami sikerélményt ad.”
„Létrehozom a „agydömping” lefekvés előtt. Segít jobban aludni és felkészülni a következő napra.”
[Töltse le ezt az ingyenes forrást, és fejezze be tennivalóit még MÉG]
"Mikor Óhatatlanul elvonom a figyelmemet és nem érdekelnek a hosszabb ideig tartó vagy fárasztóbb munkafeladatok, csak egy kis „stimuláló javításra” van szükségem az újraindításhoz és a frissítéshez. Nem a közösségi médiában vagy a Wikipédián való keresésre gondolok egy órán keresztül, csak a rövid, ötperces tevékenység, mint például néhány „Quiz Daily” vagy „Trivia Genius” kérdés megválaszolása. Szeretem a helyes válaszadás izgalmát, ami kielégíti a stimuláció és a dopamin iránti igényemet, valamint tudásgyűjtési kényszeremet.”
„Trelló táblákat használok, zajszűrős AirPods-okat és izgő-mozgó játékok az asztalomnál.”
„A tollas és papíros jegyzetekről egy táblagépre váltottam Microsoft OneNote, amely szinkronizálva van a telefonommal. (A jegyzeteimet továbbra is kézzel írom tollal, mert segít emlékezni.) Nincs több jegyzetek vagy jegyzetfüzetek keresése! Még ha elfelejtem is a táblagépemet, ugyanazokat a jegyzeteket megtalálom a telefonomon, ami nagyjából mindig nálam van.”
“A teendőim listáját apró, apró feladatokra bontom így rendszeresen áthúzhatom a dolgokat – ez a legfontosabb. Tökéletesen szervezem a dolgaimat is, mivel egy rendetlen munkahelyi vagy tanulási hely teljesen megöli a koncentrációmat és a fókuszomat.”
„Ugyanúgy kezelem a munkát és a mindennapi háztartási feladatokat. Bármit, amit meg lehet tenni kevesebb mint két percet azonnal megteszem; minden más egy listára kerül a TasksBoard.com webhelyen, amely szinkronizál a telefonom és a számítógép között."
A dolgok elvégzése az ADHD-vel: Következő lépések
- Olvassa el ezt: Hogyan végezze el a dolgokat anélkül, hogy elakadna
- Letöltés: 19 módszer a határidők betartására és a dolgok elvégzésére
- Ebook: Dolgok elvégzése felnőttkori ADHD-vel
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
