„Hogyan tanultam meg hallgatni, amikor az ADHD-agyamnak van mondanivalója”

Túl sokat beszélek

Az ADHD-s emberek hajlamosak beszélni – sokat. Azért beszélünk, mert izgatottak vagy idegesek vagyunk, vagy mert csak részesei akarunk lenni a beszélgetésnek. Néha egyszerűen azért beszélünk, hogy betöltsük a csendet, mert a csend nehéz számunkra. Amikor kitöltöm ezeket a hiányosságokat, viszonozom az érdeklődést vagy az izgalmat, hajlamos vagyok magamról beszélni – és ez az egyik legfrusztrálóbb ADHD tulajdonságom. (Én is írok magamról, de ez közel sem olyan idegesítő.)

Nem hiszem, hogy bárki másnál érdekesebb lennék, és nárcisztikusnak sem mondanám magam. Azonban azt mondják nekem: „Mindig rólad beszélsz.” Az emberek, akik ezt mondják, nem ellenfelek; gyakran ők a legjobb társaim vagy szeretteim. És, hogy őszinte legyek, valahogy így teszek.

Miért fordítom mindig vissza magamra a beszélgetést?

Az ok általában a kettő egyike: tanácsot vagy biztosítékot kérek, mert nyugtalanít egy érzelmi vagy traumatikus esemény, vagy egy másik személy által elmondott történethez kapcsolódik, és hasonló élményt vagy releváns információt szeretnék megosztani velük – és ez ugrik ki.

Ezek a szokások egyre elterjedtebbé válnak attól függően, hogy érzelmi érintettségem, véralkoholszintem vagy általános izgatottságom az adott személy és/vagy téma iránt. Ha nem vigyázok, beszippanthatok egy beszélgetési alagútba, ahol feszültség alatt lévő vezetékként ugrom a témákat – felülbírálva, elutasítva vagy elfojtva beszélgetőpartnerem hozzászólásait. Végül az a személy (és néha más, a beszélgetésben részt vevő emberek) kínosan rám néz, és a buborékom kipukkan. Leírhatnak engem a rossz hallgató vagy ami még rosszabb, valaki, akit nem érdekel. De engem abszolút érdekel! Hallani akarom a történetük többi részét!

Extrovertáltként megtöltöm a szobát, és szeretem megnevettetni az embereket, két pinttel lejjebb pedig egy tekercsben vagyok, készen állok a szórakoztatásra. De a műsorom végére úgy érzem, az emberek néha belefáradtak.

[Olvassa el ezt: „A beszélgetés szabályai rejtik el az ADHD-agyomat. De én tovább beszélek."]

Ennek a viselkedésnek ritkán van kifizetődője. Nem kötök vagy szilárdítok mély barátságokat. Megbíznád mély titkaidat, vagy mély érzelmi kapcsolatot építenél ki azzal a sráccal, aki különös (de a legtöbb igaz) történeteket mesél nagy hangerővel a buli közepén?

Tanulj meg aktív hallgatóvá válni

Valójában a legcsendesebb embereket tartom a legérdekesebbnek, mert csak ülnek, hallgatnak és tanulnak valaki mástól (megszakítás nélkül). A válaszadás előtt meditálnak a másik személy gondolatain és érzésein. Ezáltal biztonságos teret biztosítanak, ahol az ítéleteket megfontolják és üdvözlik.

Egy barátomtól fedeztem fel, hogy ezt úgy hívjákaktív hallgatás.” Elmagyarázta, hogy az aktív hallgatók egy-két percig hallgatnak, majd további részleteket kérnek, és a „te” szót használják az „én”-re ugrás helyett. Egy kinyilatkoztatás!

Azóta az aktív hallgatáson és a túl sok beszédre való hajlamom megfékezésén dolgozom. Tehát létrehoztam néhány célt, amelyeket érdemes kipróbálni.

[Olvassa el: Az ADHD megnehezíti a beszélgetésekre való koncentrálást]

Túl sokat beszélni? Próbálja ki ezeket a tippeket

• Képzeld el, hogy a szellem egy szeánszon. Történetei és véleményei nem számítanak, hacsak nem hívja meg a beszélő.
• Számoljon háromig, miután valaki befejezte a beszédet, hogy biztosan befejezze a beszédet. Ezután kérdezze meg, hogyan érzik magukat és/vagy mit gondolnak a beszélgetés témájáról, még akkor is (és különösen), ha öt hasonló történet kavarog a fejében.
• Adja át történeteit úgy, mintha maga lenne hangjegyzet küldése – legyen rövid és legfeljebb öt perc. Ellenkező esetben a végére senki sem fog hallgatni.
• Ne a véleményed alapján elemezd a pontjaikat, de ha akarod, később kérd meg tőlük az elemzést. A legtöbb ember csak akar meghallgatni véleményüket érvényesítve. Ez azonban nem jelenti azt, hogy makacsul egyetértünk velük.
• Tekintse a beszélgetést úgy, mint egy fogási játékot. Amikor közvetlen kérdést tesznek fel, olyan, mintha egy labdát dobnának feléd. Várjunk csak, tartsa szemkontaktust miközben választ gondolsz, majd egy saját kérdéseddel dobd vissza a labdát.
• Ha elmerülsz a gondolataidban, állj meg és kérdezz valaki megismételni a kérdést.
• Ha a beszélgetés jól megy, lassítsd az ivási tempót az övék kétharmadára. Olcsóbb, és kevésbé valószínű, hogy olyasmit mondasz, amit megbánnál.
• Ne beszéljen új emberekkel semmi ellentmondásos dologról vagy riszkos.
• Az emberek nem akarják tudni, hogy van ADHD vagy őszintén szólva bármely egészségügyi problémája, hacsak nem releváns a beszélgetés szempontjából.
• Nem kell viccesnek lenned ahhoz, hogy vonzó legyél. Végül, ne keress kifogásokat arra, aki vagy vagy egy érintőn való elindulásért. Az is rendben van, ha egy kicsit durva a szélein – a legjobb emberek azok.

Túl sokat beszél: Következő lépések

• Ingyenes letöltés: Legyen Small-Talk szupersztár
• Tanul: Ne csak beszélj, hanem kommunikálj
• Olvas: Az ADHD-d társadalmi csúsztatásokat okoz?

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest