ADHD útmutató a természetesen folyó, „normál” beszélgetésekhez

A kommunikáció trükkös lehet azoknak, akik ADHD, aki túl sokat félbeszakíthat, túl gyorsan beszél, vagy akaratlanul is kihagy, és kihagyja a beszélgetés kulcsfontosságú elemeit. Ennek eredményeként sokan attól tartanak, hogy valami hülyeséget mondanak a beszélgetés során, vagy hogy annyira megpróbálnak „normálisnak” tűnni, hogy a végén furcsán néznek ki. A feladat annyira ijesztővé válik, hogy az emberek megkérdőjelezik, mennyire képesek természetes módon folyó, kényelmes beszélgetésekre.

Van egy általános feltevés, hogy az emberek ismerik a kimondatlant, megíratlant és gyakran titokzatost. a társadalmi szerepvállalás szabályai. Ezek a feltételezések nem veszik figyelembe a neurodiverzitással való együttélés tapasztalatait – egyes ADHD-s emberek, tanulási különbségekés/vagy autista lehet, hogy az egyének nem értik ezeket az „alapvető” beszélgetési szabályokat, vagy soha nem tanulták meg őket. Szorongás és más rendellenességek is hatással lehetnek a szociális készségekre.

De soha nem késő tanulni

hogyan kell beszélgetni. Használja ezeket a mutatókat, hogy megfelelően és magabiztosan vegyen részt a beszélgetésekben.

Hogyan beszélgessünk

1. Csatlakozz a beszélgetéshez

Mindig kérdezze meg, hogy csatlakozhat-e egy folyamatban lévő beszélgetéshez, ahelyett, hogy belevágna. Ha csak lecsapja magát, lehet, hogy keresett vagy nem. Akkor – ez van különösen fontos az ADHD-s emberek számára – figyeljen. Értékelje fel, mi történik verbálisan és érzelmileg a körülötte lévő információk alapján.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Legyen Small-Talk szupersztár]

2. Vegyen részt a beszélgetésben

Maradjon elkötelezett a gyakorlással és jó hallási képességekkel. A hallottak egy részét tükrözze vissza olyan kijelentésekkel, mint például: „Tehát amit mond, az…” vagy olyan összefoglaló kijelentésekkel, mint például: „Ó, hú, most kaptad meg az új állást. Fantasztikus." Ezek a kijelentések igazolják, és megmutatják a másik személynek, hogy ráhangolódtál. Kérdéseket feltenni, de nincs annyi kérdés, hogy úgy érezze, interjút készít. Kerülje az ítélkezést vagy mások aggodalmainak vagy tapasztalatainak lemondását, mert érvénytelennek érezheti magát, és gyorsan véget vethet a beszélgetésének.

Szünetet tartson, mielőtt félbeszakítaná a beszélgetést, hogy felfigyeljen valamire, amit esetleg kihagyott. Valami ilyesmit kifakadva: „Mit? Mi történik?" csak megmutatod másoknak, hogy megvan távolságra elhelyezve. Ehelyett diszkréten kérdezze meg egy közeli barátját: „Miről beszélnek?” vagy egyszerűen nyomon követheti a beszélgetést, hogy felgyorsuljon.

Beszéd közben ügyeljen a szavak sebességére és a hangerőre. Túl lassan vagy gyorsan beszélsz? Vagy hangosabban vagy halkabban, mint mások? Hallod magad? Milyen a hangod? Tud egy haver jelezni neked, ha túl hangos vagy túl halk? Nézze meg mások arcreakcióit, ha többet szeretne megtudni a hangja sebességéről és hangerejéről.

Vegye figyelembe testbeszédét és arckifejezéseit, is. Az érdeklődés és az elkötelezettség nyitottnak és nyugodtnak tűnik – nyugodt testtartás, előrehajlás vagy szemkontaktus. Amikor keresztbe tett kézzel és lábbal ülsz, és félrenézel, kellemetlen érzést és ítéletet közvetítesz. A testmozgások is elvonhatják a figyelmet vagy elriaszthatják mások figyelmét. Ha van Tourette-é vagy más módon küszködik a ficánkolással, tudasd másokkal, hogy tested olyan dolgokat tehet, amelyekről nem tudsz.

A legfontosabb, hogy valódinak akarjon látszani a beszélgetésben. Próbálja meg elkerülni, hogy olyasmit mondjon vagy tegyen, ami a saját szorongásain vagy bizonytalanságain alapul, és inkább maradjon jelen a történésekben.

[Olvassa el: Figyelem beszélgetés közben]

3. Hagyd el a beszélgetést

Amikor itt az ideje, hogy elhagyja a beszélgetést, nyugtázza távozását. Ne csak állj fel és menj el. Mondjon valamit arról, hogy el kell mennie, például: „Örülök, hogy újra látlak. futnom kell. Hamarosan találkozunk." Ez azt mutatja, hogy kilép a beszélgetésből, ahelyett, hogy elhagyná és abbahagyná.

Hogyan beszélgessünk: Emlékezzen az APPLE-re

Használja az APPLE betűszót, hogy segítsen emlékezni a beszélgetés alapvető szabályaira.

A: Beszélgetésekhez való csatlakozás kérése. Értékeljen és tegyen fel releváns kérdéseket.
P: Fizikai közelség és hangerő. Helyezze magát megfelelő módon mások közelébe. Vannak, akik természetüknél fogva érzékenyek, de mások egyáltalán nem szeretik, ha megérintik. (A járvány idején az emberek általában nem érzik jól magukat egymás közelében.) Figyelje meg és másolja le a körülötte lévő emberek hangerejét és kifejezőkészségét.
P: Vegyen részt tükröző kijelentésekkel, amelyek azt mutatják, hogy figyel. Mutasson őszinte kíváncsiságot mások tapasztalataira, és kerülje az ítélkezést.
L: Hagyd az önkritikát. Csökkentse le a hangerőt a belső negatív hangokon, amelyek gyakran rosszak. Ehelyett maradj jelen, és foglalkozz azzal, ami most történik.
E: Élvezze a kapcsolatteremtést és megosztást, ami benned különleges és szórakoztató, és megtudhatod, mi az, ami érdekes és lenyűgöző másokban.

A beszélgetések és a kommunikáció adok-kapok. Ezen irányelvek gyakorlásával magabiztos beszélgetőpartnerré válhat!

Hogyan beszélgessünk: Következő lépések

• Olvas: Figyelsz rám?
• Olvas: Beszélgetési nehézségek ADHD-s felnőttek számára
• Szerezd meg ezt az e-könyvet: ADHD útmutató a társadalmi kapcsolatok kialakításához

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest