Tippek a belső verbális visszaélések visszafordításához

Néha a verbális bántalmazás belülről fog jönni, még akkor is, ha az egyén pozitív környezetben, szerető, támogató családban nőtt fel. A magam számára, még egy olyan partnerrel is, aki nagyszerűen nyújtott mindent, amire szükségem van szeretetben és támogatásban, ez még mindig megvan negatív hang a fejemben ez ellenkezik mindennel, amit mond.

Miért olyan rossz a belső verbális bántalmazás?

Amit magunknak mondunk, az közvetlenül befolyásolja azt, ahogyan a világot látjuk, és hogyan éljük végig az életünket. A pozitív megerősítés sok esetben óriási tényező. Például, amikor a nap folyamán negatív helyzettel szembesültem, akár a munkahelyemen, akár a boltban, az negatívan befolyásolta a hangulatomat.

Azonban nem minden problémám fog elmúlni azt mondom magamnak, hogy a dolgok csupa napfény és szivárvány. De ha meg tudom akadályozni, hogy a kedvem jelentősen csökkenjen a nemkívánatos események miatt, akkor ezt a hangot elnémíthatom a fejemben.

Tippek, amelyeket a belső verbális visszaélések leküzdésére használok

Az önmagam belső verbális zaklatásának megállítására szolgáló egyszerű módszerek hasznosak lehetnek, ha kimerültnek érzem magam, vagy stresszes helyzetekkel szembesülök. Ezen tippek némelyike ​​segíthet szorongás vagy stressz idején.

Szeresd magad, mint a kutyádat vagy a macskádat 

Van kutyája, macskája vagy más állata? A szőrös barátokkal rendelkező kisállattulajdonosok álmában sem gondolnának, hogy ordítanak vagy bántalmazzák állataikat. Amikor megtalálod magad lebeszélni magadról, próbálja megfordítani a beszélgetést a fejében.

Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy buta vagy, amiért kihagyott egy fontos feljegyzést a munkahelyén, használjon más megközelítést. Ha a kutyája elmulasztotta elkapni a labdát, akkor azt mondja neki, hogy minden rendben, és próbálja újra. Adjon magának esélyt, hogy jobb legyen, és kerülje a negatív beszédet, ha emlékezik arra, hogyan bánik kedvencével.

Állj meg és lélegezz

Ha ezek a hangok a fejedben megindulnak lekicsinyelve téged, azonnal intézkedjen úgy, hogy mindent leállít, ha teheti. Bármikor, amikor felbukkan a belső verbális bántalmazás, hagyja abba, amit csinál, és elemezze a környezetét.

Éhes, fáradt vagy esetleg kihagyta a reggeli kávét? Emlékszem egy korábbi helyzetre, amikor azt mondtam a gyerekeimnek, hogy ideges leszek, ha nincs kávém. Például egy reggel túlterhelt lettem, stresszes lettem, és túl sokat kiabáltam. Tudván, hogy ez a viselkedés nem kedvező, akkor lekicsinyelném magam, amiért folytatom ezeket a rossz szokásokat.

A legkisebbem emlékezett arra, amit mondtam neki, és azt mondta: "Anya, azt hiszem, szüksége van egy kávéra." Abban a pillanatban én megállt és rájött, hogy kikerülök a kezemből, és azt mondta neki, hogy innom kell egy kávét és nyugodni le. Megköszöntem neki az emlékeztetőt, hogy néha szükségem van rá állj meg és lélegezz, és csak állj meg.

Változtasd meg a környezetedet 

Lehet, hogy ez a módszer nem mindenkinél működik, de sok esetben hasznos lehet. Például, ha az élet összetett kihívásokkal sújt, és azzá válsz stresszes és túlterhelt, próbálja meg megváltoztatni a környezetét, akár néhány pillanatra is.

Amikor korábban irodában dolgoztam, világossá tettem, hogy el kell hagynom az íróasztalomat, hogy kimenjek öt percre egy kis friss levegőre, ha szünetre van szükségem. Egyszer-kétszer körbejártam az épületet, vagy az autómhoz sétáltam gumiért. Minden olyan tevékenység segített, ami megváltoztatta a környezetemet elnémulnak a hangok a fejemben ami fokozott szorongást válthat ki.

Legyen tiszteletben Önmaga

Nem mindenki kezeli magát tisztelettel. Nehéz lehet jól bánni magaddal, ha nem tudod, hogyan kell, vagy nem érzed önzőnek ezt. Mindazonáltal, hogy megadja magát a megérdemelt figyelmességnek és szeretetnek, az egészsége és jóléte szempontjából ugyanolyan fontos, mint az étel és a víz.

Többet is érvényesíthet pozitív mentális egészség minden nap, ha úgy gondolja, hogy az önszeretet és az önbecsülés ugyanolyan nélkülözhetetlen, mint a vitaminok és ásványi anyagok.

Hogyan kezeli a belső verbális bántalmazást, amelyet oly sokan tapasztalunk? Ossza meg gondolatait és kérdéseit a megjegyzésekben.

Cheryl Wozny szabadúszó író, és számos könyv szerzője, köztük egy gyermekeknek szóló mentális egészségügyi forrás, címe. Miért olyan szomorú az anyukám? Az írás a gyógyítás és mások segítésének módja lett. Keresd Cherylt Twitter, Instagram, Facebook, és a blogján.