Figyelmetlen ADHD típus: Az ADD 5 figyelmen kívül hagyott jele
A figyelmetlen típusú ADHD-vel (korábbi nevén ADD-vel) szenvedők küszködnek az időgazdálkodással, a dolgok elvesztésével vagy helytelen elhelyezésével, valamint a részletekre való odafigyeléssel (ami gondatlan hibákat eredményez), többek között a tünetekkel. Idővel ezek az egyének magasabb szintű mentális fáradtságot és feledékenységet tapasztalhatnak, és alacsonyabb tartós energiájuk lesz a feladat során, mint nem ADHD-s társaik.
Az mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5) listákon Az ADHD kilenc alapvető tünete, túlnyomórészt figyelmetlen megjelenés. Gyakorlatom során azt tapasztaltam, hogy a következő öt jelet a leggyakrabban figyelmen kívül hagyják.
A figyelmetlen ADHD 5 figyelmen kívül hagyott jele
1. jel: Nehézségek a feladatok elvégzésében
Az első figyelmen kívül hagyott jele figyelmetlen ADHD nehézséget okoz a feladatok elvégzésében. A figyelmetlen ADHD-s emberek nem lusták, ostobák, nem hajlandók vagy ellenzékiek. Kreatív, kívülálló gondolkodók, akiknek elkalandozik az érdektelen feladatoktól. Biológiai alapú kihívás elé néznek egy érdektelen feladat elvégzése, a fókusz fenntartása, és kitartásuk a befejezésig. Túl gyakran az agyuk gyorsabban elfárad.
Néha a fókusz hiánya nem az érdeklődés hiányát jelzi, de tükrözheti a tanulási zavar, nem világos, hogy mit kell tenni, vagy valami mással van elfoglalva. Sajnos gyakran összekeverik az alacsonyabb intelligenciával és az általános képességekkel, amikor valóban a munkamemóriával vagy az információk feldolgozásával kapcsolatos kihívásokat tükrözi.
Figyelmetlen ADHD-stratégia
Bontsa fel az egyes feladatokat kisebb részekre hogy segítsen fenntartani a fókuszt. A cél az, hogy egy feladat megközelíthetőnek és kezelhetőnek tűnjön. Tehát minél kisebb a feladat, annál jobb. Mielőtt leül valamit csinálni – legyen az házi feladat, munka vagy házimunka –, gondolja át, hogy Ön (vagy gyermeke) mennyi ideig tud koncentrálni, mielőtt elveszíti a fókuszt. Ezt az időt állítsa be célként. Ezután döntse el, hogy egy időszakban hány munkaperiódus várható. Adjon hozzá ötperces test-, fürdőszoba-, víz- vagy uzsonnás szünetet ezek közé a munkadarabok közé. Döntse el az előre tervezett ösztönzőt, amelyet az időszak lejárta után kereshet.
[Lehet, hogy figyelmetlen ADHD-je van? Végezze el ezt az öntesztet]
2. jel: Könnyen elterelhető
Emberek ADHD figyelmetlen típus gyakran elrángatják, hogy az adott feladaton kívül másra gondoljanak; az agyuk természetesen elkalandozik. Úgy hívom, hogy „Bermudára megyek”. Ülhet az osztályban, vagy a számítógépe előtt dolgozhat. Hirtelen sodródsz – talán az ebédre gondolsz, vagy valami megragadja a figyelmedet, például a kinti hóesés.
Sok figyelmetlen ADHD-s ember negatívan ítéli meg magát ezért a szabadon járó gondolkodásért. A probléma nem az, hogy lenézel, hanem az, hogy amikor visszatérsz a sodródásból, szervezetlennek, elveszettnek és zavartnak érzed magad. Aztán kitör a pánik, és azon tűnődsz, hogy mit hagytál ki, és hogyan utolérheted.
Figyelmetlen ADHD-stratégia
Ha könnyen elterelődik a figyelmed, és kihagysz egy helyet, keress egy szövetségest, aki segítségedre lesz. Van valakije, aki megoszthatja jegyzeteit, vagy jegyzeteket készíthet Önnek egy órán vagy megbeszélésen, hogy csak hallgathassa, és ne aggódjon, hogy lemaradt valami fontosról? Sok ADHD-s diák ilyen törvényesen jogosult jegyzőre, ezért érdeklődjön erről gyermeke felől. Ha Ön felnőtt diák, aki szembesül ezzel a kihívással, beszéljen a Fogyatékosügyi Hivatallal a lehetséges támogatásról.
Munkahelyi vagy társadalmi helyzetekben azonosítson egy kollégát vagy barátot, aki megérti az ADHD-t, és nem ítél el miatta. Készítsen tervet a velük való kommunikációra, ha elterelte a figyelmét vagy kihagyott valamit. Hogyan tudnak csendben felgyorsítani? Segíts gyermekének találni egy hasonló személyt, aki segíthet a szünetben vagy az ebédlőasztalnál.
[Gondolja, hogy gyermekének figyelmetlen ADHD-je lehet? Végezze el ezt a tünettesztet]
3. jel: Feledékenység
A harmadik figyelmen kívül hagyta a figyelmetlen ADHD jele a feledékenység. Ennek oka lehet a munkamemória hiánya, ami gyakori kihívás az ADHD összes altípusával (figyelmetlen, hiperaktív és kombinált) szenvedők számára. A munkamemória egy kulcsfontosságú végrehajtói működési készség, amely úgy működik, mint az agyadban a számítási tér. Segít megőrizni az információkat és műveleteket hajtani rajta. Ha valami érzelmi kiemelkedik, akkor anyagot küld a hosszú távú memóriába. Ezenkívül előveszi a múltbeli tapasztalatokat, és alkalmazza őket jelenlegi helyzetünkre, hogy irányítsa a cselekvéseket és a gondolatokat.
Figyelmetlen ADHD stratégiák
Szerencsések vagyunk, hogy olyan időben élünk, amikor rengeteg elérhető technológia, riasztók, cetlik stb. Jegyzeteket vezetek a telefonomon. Vannak, akik jobban szeretik a hangjegyzeteket. A technológia (például alkalmazások vagy modulok) segíthet megjegyezni a fontos dátumokat, eseményeket és elemeket. Használjon harmonikareszelőt, ha hajlamos elveszíteni fontos papírjait, mert elfelejti, hová tette azokat. Ne egyszerre jelölje meg az egyes szakaszokat, hanem használat közben.
Ha van egy figyelmetlen ADHD-s gyermek, támaszkodjon a felkészülésre. Használjon jelzéseket és listákat, amelyek elmagyarázzák, mit kell tenni, és milyen lépéseket kell végrehajtani. Ha csak azt mondod egy gyereknek, hogy takarítsa ki a szobáját, nem biztos, hogy megérti, hogy ez mit takar. Ha arra kéri a gyereket, hogy tegyen meg egyszerre több dolgot, például vegye fel a hátizsákját, vegye fel a csizmáját, és találkozzon velem az ajtóban, előfordulhat, hogy gyermeke csak a csizmát fogja felvenni.
A gyerekeket a sikerre szeretné beállítani. Annak érdekében, hogy gyermeke ne felejtsen el bevinni dolgokat az iskolába, készítsen laminált listát azokról a tárgyakról, amelyeket a hátizsákjában kell tartania. Ellenőrizhetik a listát, mielőtt felcipzároznák és indulnának. A családi naptárak, a napi felelősségi lista vagy a diagram használata szintén hasznos. Ezek az elemek beindítják az emlékeiket, és javítják szervezési és prioritási készségeiket.
4. jel: Probléma hallgatni vagy követni az utasításokat
A figyelmetlen ADHD negyedik figyelmen kívül hagyott jele, hogy nehézségei vannak a figyeléssel vagy az utasítások követésével. Ez gyakran úgy tűnik a külvilág számára, hogy gondatlanság vagy lustaság, de valójában ez az ADHD agy neurológiai árnyalata.
Sok figyelmetlen ADHD-s embernek a lassabb feldolgozási sebesség; gyorsan túlterhelnek és leállnak. Hosszabb időt vesz igénybe az információk válogatása és megemésztése, ami gyenge hallási vagy követési készségnek tűnhet. Ennek megint csak semmi köze az intelligenciához.
Figyelmetlen ADHD stratégiák
Vizuális jelzések, szalaghirdetések, alkalmazásértesítések, rezgő óra vagy más lenyűgöző eszközök segítségével állítsa újra a fókuszt, ha eltávolodna. A gyerekek számára az iskolai elhelyezés, mint például a jegyzetíró vagy a tanári jegyzetek másolatának beszerzése, csökkenti a nyomást, amelyet minden lejegyzéssel kapcsolatban éreznek. Irányadás a Rule of Three technikámmal munkamemóriát épít és javítja az együttműködést.
- Vegyen szemkontaktust (vagy közel).
- Mondja el kérését.
- Kérje meg gyermekét vagy tinédzserét, hogy kétszer ismételje meg kérését.
Az útbaigazítás hiánya vagy a közösségi jelzések különösen kínosak lehetnek. (Valaha válaszoljon igennel olyan kérdésre, soha nem volt kérdezte?) Ilyenkor van szüksége arra a haverra, aki megérti az ADHD-jét, és tud segíteni abban, hogy zökkenőmentesen újra bekapcsolódjon a beszélgetésbe, vagy megossza az órai feladathoz szükséges utasításokat. Fontos értekezletek esetén kérdezze meg, hogy felveheti-e azokat, hogy később áttekinthesse a fontos rögöket, és saját tempójában leírhassa azokat. A figyelmetlen ADHD-s felnőttek számára gyakran nehéz jegyzetelni, követni az utasításokat és hallgatni az értekezletek során. A betegség elleni küzdelem helyett dolgozzon vele, és találja ki, mi segít a legjobban.
5. jel Szervezetlenség
A figyelmetlen ADHD utolsó figyelmen kívül hagyott jele a szervezetlenség. A szervezetlenség gyakran okozza a figyelmetlen ADHD-s emberek túlterheltségének érzését. Fogalmuk sincs, hol kezdjék a szervezést, vagy hogyan vegyenek részt egy produktív folyamatban. A cél elérése lehetetlennek tűnhet. Ráadásul ez nagy kihívást jelenthet a figyelmetlen ADHD-s emberek számára nyomon követni a dolgokat és ők, mint oly sokan mások, valószínűleg jobban elveszítik vagy eltévesztik a tárgyakat, mint amennyit be akarnak vallani. Gyakorlati szervezési rendszerek létrehozása és a régi szokások felszámolása, amelyek halomokhoz, rendetlenséghez és túlterheltséghez vezetnek, ijesztő lehet.
Figyelmetlen ADHD stratégiák
Jelöljön ki egy konkrét helyet a dolgoknak. Hol élnek az elemek? Például minden nap ugyanabba a táskába teszem a kulcsaimat. Különben minden reggel tíz eszeveszett percet töltök azzal, hogy megkeressem őket. Milyen típusú helyek – polcok, kosarak, dobozok, horgok – „otthonként” élhetnek a legszükségesebb tárgyai, például a telefonja, pénztárcája, hátizsákja vagy aktatáskája számára?
Másodszor, használjon saját intelligens szervezési rendszert. Más szóval, hozzon létre egy olyan rendszert, amely értelmes Önnek vagy gyermekének – nem valaki más tanácsa szerint. Tényleg gondold át, mi a legértelmesebb számodra. Például szeretnéd a szekrényedet szín vagy ruhatípus szerint rendezni? Szeretnéd a folyosói gardróbba vagy sárszobába akasztani a kabátodat? Hol éljenek a cipők, kesztyűk és sapkák? Ezeknek a rendszereknek egyszerűnek, egyértelműnek és logikusnak kell lenniük a teADHD agy. Másnak furcsának tűnhetnek. ne aggódj! Koncentrálj arra, ami neked működik!
Tiszteld erőfeszítéseidet. Időre, ismétlésre és gyakorlásra van szükség ezeknek a kulcsfontosságú készségeknek a kialakításához figyelmetlen ADHD-vel él. Ne felejtse el észrevenni és érvényesíteni az elvégzett feladatait, valamint az útközbeni erőfeszítéseit. Ez az elismerés arra ösztönzi a gyerekeket és a felnőtteket, hogy próbáljanak ki különböző stratégiákat, csoportosuljanak újra az út során, és érezzék jól magukat az eljegyzésük miatt.
Figyelmetlen ADHD típus: Következő lépések
- Ingyenes letöltés: Figyelmetlen ADHD, magyarázat
- Olvas: Mi az a figyelmetlen ADHD? Tünetek, jellemzők, diagnosztikai szempontok
- Olvas: A figyelmetlenség és az ADHD-agy
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
