A felnőttkori ADHD hiperagyának ellenőrzése: I. szintű hiperaktivitás

Hú, bárcsak tudnám, hogyan kell ezt csinálni, ugye!!! Nem, komolyan, nem vagyok túl jó abban, hogy folyamatosan kordában tartsam a hiperagyomat, de van néhány stratégiám, amelyek a múltban beváltak. A felnőtt ADHD agyam néha szörnyeteg, és meg kell etetni egy-két menyéttel, hogy elégedett legyen. Ne feledje, a menyét egy vegán álmenyét. A stratégiák előtt beszéljük meg a 4 A hiperaktivitás szintjei.

1. szint: Enyhén hiper; "kontroll alatti hiper", produktív hiper

2. szint: Kicsit inkább hiper; kezd kiszállni a feladatból

3. szint: NAGYON hiper; NAGYON nem feladat

4. szint: Nem tudsz megnyugodni, nem tudod abbahagyni az ugrálást, menj és hívd az orvost.

1. szintű hiperaktivitás: Menyét etetni a szörnyet

A felnőtt ADHD hiperszörny, a menyét etetése a következőkkel jár: A HIPERSZÖRNYET BECSÜKÍTÉSE. Ha a hiperséged "kontroll alatti" szinten van, akkor csak adj neki. Ebben a fejtérben a legjobb munkáját fogja elvégezni. Nem eteted a szörnyet, hogy eltüntesse a szörnyet. Ismétlem, ettől a szörnyeteg NEM távolodik el. Ezzel elégedett lesz a szörnyeteg, így Ön elvégezheti a munkáját.

Hogyan lehet "etetni a szörnyeteget"?

Készíts egy listát-menyét. Látod, mondtam, hogy vegán álmenyétek. Ez papírból van!

A szörnyek szerelmi listái; listák boldoggá tesznek egy szörnyeteget. Ha X, Y, Z és talán még Q is készen áll, és úgy érzed, hogy felpörög a szörnyed (a szíved egy kicsit heves, a gondolatok egy kicsit), etesd meg a szörnyet a menyéttel. Üljön le, és gyorsan jegyezze fel a listát – ezt gyorsan kell megtennie, nehogy lemaradjon a feladatokról a lista-menyét létrehozása során.

Ezután kövesse a listát! Az imént struktúrát vittél a hiperségedbe, és a struktúrát be kell tartani. Ha nem, szörnyeteg extra éhes lesz, és a menyét már nem lesz elég.

Hívj egy barátot-menyét. Ez a menyét is szavakból áll, de a levegőben szavak versus papír szavak.

Ha megnevez egy érzelmet vagy lelkiállapotot, annak ereje elfogy. Amikor szuperhiper vagyok, néha felhívom a feleségemet, és azt mondom neki: "Hé, az agyam nyüzsgő és ködös. Körülbelül egymilliárd dolgom van, és mindezt MOST szeretném megtenni." Tudatára adja, hogy "hall engem", és emlékeztet arra, hogy nem kell most mindent elintéznem. Teljesen jobban érzem magam, és a hiperidőmet kevésbé érzem egyedül.

Van valami jó I. szintű hiperaktivitás stratégiák?

Ezután foglalkozunk2. szintű hiperaktivitás.