Hogyan lehet megszabadulni a depresszióról?

A depresszióból való kilábalás lehetetlennek tűnik. Depresszió sok negatív hatású. Ez teljesen megváltoztathatja valaki életét, és megfoszthatja őt az a személy, akiről gondolta. Szerencsére az a személy nem volt elment. Ezt az embert elfojtják a depresszió súlya. A depresszióból való kilépésről szóló alábbi ötletek hatékony stratégiák lehetnek a depresszió leküzdése.

• Ölelés és munkája erősségeivel
• Hallgat
• Működjenek a hála szempontjából

Megszabadulni a depresszióból az erősségeivel

A depresszió azt mondja, hogy nem vagy megfelelő. Természetesen nem, de nehéz nem hinni benne. A depresszió megnehezíti a nagy és kicsi dolgok elvégzését, és mikor is megakadályozza, hogy aktív legyen, ezért hibáztat téged, és névhívással elront téged. Ez természetesen megnehezíti a dolgok elvégzését. Van egy kiút ebből a ciklusból, és van egy mód a depresszióból. A depresszióból való kilábalás egyik módja az erősségeivel való fellépés.

A depresszió miatt az emberek elfelejtik, hogy bármilyen erősségük van. Van erősségeid, és ezeket naponta használhatod. Így lehet megszabadulni a depresszióból erősségeinek felhasználásával:

• Emlékeztesse magára az összes jó dolgot rólad. Írja le őket egy dedikált jegyzetfüzetbe, vagy készítsen kollázst, és tegye le a falra, hogy állandó vizuális emlékeztetőt kapjon. Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket jól csinálsz, és a pozitív jellegzetességekre. Például, gondoskodsz? Van kitartása? Fedezze fel tehetségeit és erősségeit, és hagyja, hogy azok legyenek az Ön útmutatója.
• Az erősségeid segítségével vezérelheti Önt élvezetes, értelmes tevékenységekhez és tevékenységekhez.
• Jegyezze fel tevékenységeit (bármit, amíg az ágyat el nem készíti, és a helyi általános iskolában önkéntesen nem vesz részt), egy naplóban, így láthatja, hogy csinálsz dolgokat és változtatsz.

Hogyan lehet megszabadulni a depresszióról hallgatással

A depresszió problémája általában nem képtelenség meghallgatni. Ha depresszióval él, akkor valószínű, hogy nagyon jól hallgat - a depressziójára. Sajnos a depresszió egy kemény belső kritikus, amely felcímkéz, felvesz magára, és megbénít a testében. A kritikus belső hang nem az igazi hang.

Válassza el az igazi hangját a depresszió hangjától. Amikor a depresszió azt mondja, hogy nem tudsz csinálni valamit, vagy hogy értéktelen vagy, észrevegye, kihívást jelent, majd válassza az erősségen alapuló tevékenységeit. Ez egy másik módja a depresszióból való kilábalásnak.

Hála és kiszabadulás a depresszióból

A depresszió örömet okoz. Elmossa a pozitív érzéseket. Nyersnek és értelmetlennek tekinti a világot, benned és kívül is. Ez csak egy hibás észlelés, amelyet a depresszió elborít. Képzés magadnak a dolgok észlelése és értékelése az életben segít húzza ki a depresszió szempontjából.

A pozitív pszichológia területe ezt a gyakorlatot, amelyet gyakran három jó dolognak hívnak (Peterson, 2006), a hálaadás útján történő depressziós kijátszáshoz segíti:

• Minden nap tegyen egy időt arra, hogy elgondoljon azon dolgok iránt, amelyekért hálás vagy, jó dolgokat, amelyeket észrevetted a nap folyamán. Tegye le őket egy naplóba. Ez segít észrevenni a jót önmagában és a világban, még akkor is, ha a depresszió azt akarja, hogy csak a rosszat lássa.
• Ezután gondolkozzon fel erre a kérdésre: Miért történt ezek a jó dolgok? Hamarosan észlel egy mintát; a jó dolgok nem önkényesek. Te és mások jó dolgok történnek. Ön értékeli a szépséget. Te nem a depresszió vagy.

A depresszió annyira erős lehet, hogy lehetetlennek tűnik kitalálni, hogyan lehet kijutni a depresszióból. A depresszióból való kilépésnek nem kell, hogy nehéz vagy fantáziaszerű legyen. Ez magában foglalhatja az egyszerű tevékenységeket és a különböző gondolkodási módszereket. Tehetségeidet és erősségeidet azonosítani és felhasználni, megtanulni hallgatni önmagára, valódi rajtjára, és kidolgozni egy hálás gondolkodásmódot együtt kell segítenie a depresszióból való kilépést.

cikk hivatkozások